ჯანმრთელობა

5 გზა, რომ თავი დაეღწია შფოთვა: რა შეიძლება გაკეთდეს ფსიქოლოგის გარეშე


სტრესი და მუდმივი დატვირთვა სხეულსა და ნერვულ სისტემაში იძლევა სხვადასხვა სახის პრობლემებს, რომლებიც, ძირითადად, გონების მდგომარეობას ეხება. ჩვენი დროის ყველაზე გავრცელებული პრობლემა არის შფოთვა, ისეთი საშხაპე ტკივილი, რომელიც იწვევს და სევდის გარეშე. მაგრამ იმისათვის, რომ პირველი ნაბიჯები გადადგეს, რომ არ აწუხებდეს ფსიქოლოგს, ან მიიღოთ აბები, რომლებიც უცვლელი დამოკიდებულნი არიან. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში?

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და შეშფოთება

პრობლემის მოძებნა

შფოთვა ასევე შეიძლება მოხდეს როგორც რეაქცია სტრესი. თუმცა, ძალიან ხშირად მას აქვს მიზეზი. შეიძლება თქვენ გაქვთ რაიმე დაუმთავრებელი ბიზნესი, ან პირადად ვინმეს დაპირება, ვერ შეასრულა და ახლა შენი სინდისი შენს მახინჯზე მახვილს გაკიცხავს? იმუშაე იმ სიტუაციის მეშვეობით, რომელშიც თქვენ აღმოჩნდებით და შეეცადეთ გადაჭრას ნებისმიერი გზით. პრობლემაც კი არ არის საუკეთესო გამოსავალი გაცილებით გაურკვეველია, რადგან ის იწვევს შფოთვისა და შეშფოთების მუდმივ განცდას.

დაარღვიე

შფოთვა არეგულირებს გონებას, რომელიც არ არის ჩართული არაფერი. თუ თქვენ შეშფოთებულია საქმეებში. სამუშაო, ოჯახური ცხოვრება ან შენი ჰობია, თქვენ უბრალოდ ერთხელ შეწუხებთ რაიმე მიზეზით. არ არის საუკეთესო გამოსავალი ზარმაცი, მაგრამ ეს მართლაც ეფექტურია. კარგად და გაჭიანურება არის ყველაზე დიდი პრობლემა. ამ შემთხვევაში, არა მარტო არაფრის გაკეთება, არამედ მუდმივად ინერვიულოთ, რომ დრო არ გაქვთ საჭირო ამოცანების შესრულების დრო.

პრაქტიკა ხელოვნების თერაპია

ძალიან ეფექტური და საინტერესო საქმიანობა, რომელიც ნამდვილად ეხმარება. შენი მაღვიძარა ნამდვილად შეუძლია მიაპყროს და მოშორდეს მათ. და მაშინაც კი, თუ გჯერათ, რომ ყველა ეს კურსები, რომლებიც გვთავაზობენ უზარმაზარ თანხებს, არის მხოლოდ განქორწინება ფული, შეგიძლიათ სცადოთ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის ქაღალდი და საღებავი. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა იარაღები, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ფერები. ნათელი ფერები და საღებავების შემადგენლობა თქვენს პროფესიებს განსაკუთრებით ეფექტური გახდის.
unsplash

წასვლა ფიზიკური ვარჯიშით

ეს შეიძლება იყოს არაფერი - იოგა, რომელიც მოიტანს როგორც ფიზიკურ, ისე მორალურ კმაყოფილებას და ფიტნესს, რომელიც გახდის თქვენს ფიგურას იდეალური (რაც ასევე ძალიან სასიამოვნოა) და ცეკვა, რომელიც მოგცემთ უამრავ დადებით ემოციას. გადაადგილება, არ დაუშვა საკუთარ თავზე მწვრთნელი - და მაშინ შფოთვა დაიწყებს თავის უკან დაბრუნებას.
unsplash

შეცვალეთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში

უარყოფითი ასპექტები, ისევე როგორც ყველაზე ბანალური რუტინული შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გახდეს შეშფოთებულია. პრაქტიკაში ყველაფერი, თუნდაც სხვების აზრი, შეიძლება გამოიწვიოს ეს, შიში გამოჩენა არასწორი, overstepping ლიმიტები საზოგადოების მიერ. სცადეთ თქვენი ცხოვრება სრულიად განსხვავებული კუთხისგან, უფრო სასიამოვნო საკითხებზე ფოკუსირება. ყურადღება მიაქციე, რამდენად სილამაზე გარს შემოგთავაზებთ ყველგან. ჩააგდე ცუდი აზრები. შეამცირეთ მნიშვნელობა, თუ რა აწუხებს თქვენ - მაგალითად, სხვა ადამიანების მოსაზრებები, თავისუფლად გონებრივად გახდება - და მაშინ უბრალოდ ადგილი არ იქნება თქვენი სულის შიში და შეშფოთება.