ჯანმრთელობა

ტრენინგი ხელები: 5 წვრთნები სახლში


ლამაზი ხელები არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ბინა კუჭის ან slim წელის. თუ ხელსაყრელი ხელები გაქვთ, შენი სილუეტი გამოიყურება მყიფე და ქალური. საბედნიეროდ, ხელების ლამაზი არ არის, რომ არ არის რთული, და თქვენ შეგიძლიათ მომზადება სახლში. ჩვენ დაგროვდა თქვენთვის საუკეთესო ხელსაწყოები ხელები სახლში, რომლებიც შესანიშნავია დამწყებებისთვის.

ტრენინგი ხელები სახლში

თბილი ხელები: ხელები ხელები

იმისათვის, რომ მუშაობა იყო ეფექტური, დარწმუნებული უნდა გავაკეთოთ ხარისხის workout. დაგეხმაროთ ამ swing ხელში. ადვილია მათთვის: დავდგეთ სწორი, დააბრუნე უკან და დაიწყე ინტენსიური საცობები. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების თბილი გააქტიურებას და მომზადებას მათ მომზადებაში.

Pushups

როგორც ჩანს, ცხოვრება შეიძლება იყოს უფრო ადვილია, ვიდრე სახლში ბიძგი- ups. თუმცა, ეს ტრენინგი ხელები სახლში არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური.

როგორ შეგიძლიათ დააყენოთ?

  • კლასიკური ბიძგი- ups: ჩვეულებრივი ბიძგი- ups საწყისი სართულზე საწყისი მიდრეკილება პოზიცია იქნება შესანიშნავი სავარჯიშო დამწყებთათვის.
  • დააყენე კედელი: ეს წვრთნები ხელს უწყობს კუნთების თბილობას. იმისათვის, რომ მას. უკან დახევას კედელი და დაიწყება უბიძგებს თქვენი ხელებით.
  • დააყენე მუხლებზე: ეს წვრთნები განკუთვნილია ძირითადად მხრებზე. სწავლება განკუთვნილია პირველ რიგში დამწყებთათვის.

Dumbbell წვრთნები

Dumbbells დაეხმარება, რათა წვრთნები უფრო ეფექტური. რა სავარჯიშოები შეგიძლია სახლში?

  • Swing თქვენი იარაღის dumbbells: იდგა თავდაყირა, Swing თქვენი იარაღის dumbbells clamped მათ.
  • დავდგეთ dumbbells იდგა: დგას თავდაყირა, squeeze dumbbells up. ამ შემთხვევაში, უკან უნდა იყოს სწორი, ხოლო იარაღი მაქსიმალურად პარალელურად არის ერთმანეთისაგან.

პლანკი

ეს წვრთნა არის კარგი წონის დაკარგვა ზოგადად, და ხელები ლამაზი. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის შეიძლება შესრულდეს სახლში, ყოველგვარი იარაღები. ყველაფერი, რაც საჭიროა, იატაკზე დადებს თითებს და თითებს. ამ წვრთნების დროს თქვენი სხეულის ყველა კუნთში მუშაობენ.