ჯანმრთელობა

იოგა დამწყებთათვის: 4 წვრთნები, რომლისთვისაც არ გჭირდებათ ტრენერი


ყველა ფიზიკური აქტივობისგან, ყველას თავად ირჩევს თავად ის, რაც მან პირადად მიმართავს. დღეს ყველაზე პოპულარულია იოგა სახლში. გაგება, თუ რატომ არის იოგა, რომელიც სარგებლობს ასეთი სიყვარული არ არის რთული. ყოველივე ამის შემდეგ, იგი ხელს უწყობს არა მხოლოდ მისცეს აუცილებელი დატვირთვის კუნთების, არამედ იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ გრძნობები და ემოციები.
არაპლაჰაზის შიდა ჰარმონია ჩვენს დროში ნამდვილად ნიშნავს ბევრს. ისე, მთავარი უპირატესობა იოგა არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პრაქტიკაში საკუთარ თავს, სახლში, და დაიწყოს ნებისმიერ დროს. ჩვენ შევიკრიბეთ საუკეთესო და მარტივი იოგას წვრთნები დამწყებთათვის, რომლებიც იდეალურია დასაწყისიდან.

შეადგინეთ გვირგვინი

მარტივი პოზა არის დამწყებთათვის. თუმცა, ჩვენ გირჩევთ, რომ თავი შეიკავოთ, თუკი ტკივილები ტკივილსა და მუხლზე იტანჯება, ვინაიდან მას შეუძლია გააძლიეროს სიტუაცია.
ამის გაკეთება, თქვენ უნდა აღუდგეს სწორი და დააყენა თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. შემდეგ ქვევით, ხოლო არ მოხსნის ქუსლები off სართული და გარდამტეხი წინდები. დააჭირეთ მუხლებს თქვენს მუხლებზე შიგნით და ქვედა კუჭის ქვედა ნაწილში. ხელები უნდა შეუერთდეს და მჭიდროდ დაიხუროს. ნეკნი კეიჯი ღირს წინ წამოდგება. ამ თანამდებობაზე 30 წამი დარჩება. სუნთქვა ზუსტად, ცდილობს კუჭის მეშვეობით.

სამთო უქმნის

ლოდინი სწორი, მონაკვეთის თქვენი იარაღის seams. შენი ამოცანა: ცდილობენ დაისვენოთ ამ თანამდებობაზე. ის დარჩება 30 წამიდან ერთი წუთით.

ფერდობზე

დადგეს სწორი და გაჭიმვა თქვენი იარაღის seams. სუნთქვა ღრმად და ძნელად. როგორც თქვენ exhale, Lean წინ და ქვედა, ცდილობს შეეხოთ სართული თქვენს ხელშია. ნუ ჩამოყრია შენი მუხლები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ამ ასანში არის შენი დასვენება. იქ ყოფნა რამდენიმე წამში ღირს.

ნახევრად ლოგოსი

ერთ-ერთი ვარიანტი ლოტუსის კარგად ცნობილია. გაუადვილეთ, ასე რომ დამწყებთათვის დიდია. ზის თქვენი buttocks და straighten თქვენი უკან ამის გაკეთება. შეაერთეთ თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე, და თქვენს ხელშია გაიყვანეთ ერთი ფეხი თქვენს მიმართ. მოათავსეთ ფეხით ბარძაყის, უბიძგებენ მას, როგორც ახლოს კუჭის, რაც შეიძლება. უკან უნდა იყოს სწორი. ამ თანამდებობაზე, დარჩება დაახლოებით 30 წამი, შემდეგ გაიმეოროს იგივე სხვა ფეხი.