ჯანმრთელობა

როგორ გაუმჯობესდეს მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია: 5 გზა გააუმჯობესოს პირადი ეფექტურობა


დღეს ჩვენ ვცხოვრობთ რიტმს, რომელიც მანამდე ხალხში გიჟდება. ჩვენ იძულებულნი ვართ დავიცვათ ჩვენი მეხსიერება ყოველდღე, გავიხსენოთ სხვადასხვა ფაქტები და ყველაფერი, რაც ჩვენ გვჭირდება მუშაობა და ცხოვრება, რთული გადაწყვეტილებების მიღება, ხშირად საგანგებო სიტუაციებში. და გასაკვირი არ არის, რომ ზოგჯერ ჩვენი ტვინი ზღუდავს გადატვირთვას. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რათა დაეხმაროს მას? ჩვენ შევიკრიბეთ 5 გზა, რათა გაუმჯობესდეს მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია.

როგორ გაუმჯობესდეს ტვინის ფუნქციის განხორციელება

ისინი ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ფიქრობთ. ეს სარგებელი არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა და დიდი ფიგურის მიღწევა. ფაქტია, რომ ფიზიკური ვარჯიში სახლში ან სპეციალურად აღჭურვილი ადგილია ხელს უწყობს ტვინის უჯრედებში ჟანგბადის შემოდინებას. ისინი აძლიერებენ ცილების წარმოებას, აუცილებელია ნერვული სისტემისთვის და ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეულის შესწავლით ტვინისთვისაც ხარ.

ყველაზე ეფექტურია წვრთნები, რომელშიც სუნთქვა აქტიურია. კარდიო სასწავლო ასევე იოგა სასურველია მათთვის, ვისაც სურს მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება.
Unsplash

როგორ გაუმჯობესდეს მეხსიერება სახლში

მეხსიერება, როგორც სხვა ორგანოს, სჭირდება სასწავლო. მეხსიერების წვრთნები მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ეს მოიცავს წიგნების მუდმივ კითხვას, რომელიც არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ ძალიან სასიამოვნოა; უცხო ენების სწავლა, რაც ასევე მარტივია.

ტვინის კარგი ფორმის შენარჩუნების დიდი გზა მუდმივად ახორციელებს გონებრივ აქტივობას. არსებობს ბევრი გზა, რომელიც შეიძლება კარგად გთხოვთ. რებუსი, ქვები და ჭადრაკის თამაშები, ინტელექტუალური თამაშები სრულყოფილად მოამზადებენ თქვენს მეხსიერებაში. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მარტო ან დიდ კომპანიაში.

არსებობს სხვა წვრთნებიც, რომლებიც ხელს უწყობენ ფსიქიკური უნარების შენარჩუნებას კარგ ფორმაში. მაგალითად, სამუშაოს დაბრუნება, შეგიძლიათ სიტუაციის ანალიზი. დათვლა რამდენი წითელი მანქანაა გარშემო და რამდენი მწვანეა, ცდილობენ გაიხსენონ ნომრები ან ისწავლონ სარეკლამო ლოზუნგებით. ნებისმიერი ძაბვის მეხსიერება არ იჭერს მას, მაგრამ, პირიქით, არის თქვენთვის.

სწორი კვების და ჯანსაღი საკვები

ყველას, ვისაც შეუძლია ჭამა უფლება და ჭამა ჯანსაღი საკვები. და, თუ ჯერ კიდევ არ მიჰყვებით ამ რჩევებს, ჩვენ კიდევ ერთი არგუმენტი იპოვეს. ჭამა სწორი საკვები, თქვენი ტვინის იმუშავებს ბევრად უკეთესი გზა.

დარწმუნდით, რომ თქვენს მენიუში ახალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე ცილის საკვები. რა თქმა უნდა, არ აკეთებენ თევზის გარეშე, რაც მთავარია ტვინში.
Unsplashძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის გლუკოზის ბალანსის შენარჩუნება. ამიტომაა, რომ შოკოლადის მსგავსი რამ ჩვენი ტვინის ნამდვილი დოპინგებია. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ძალა დაქვეითებულია და საჭიროა სასწრაფოდ მხარდაჭერა, საკმარისია შოკოლადის ბარათით, და თქვენ აუცილებლად საკმარისი ენერგია დაასრულებთ მუშაობას.

ხარისხის ძილი

ძილი ყოველთვის იყო და რჩება თქვენი კეთილდღეობის ერთ-ერთი მთავარი გარანტია. თუმცა, თუ კარგად გძინავს, მიიღებთ სხვა რამეს. კერძოდ, თქვენი ტვინი სრული რეჟიმში იმუშავებს. ექიმების აზრით, ადამიანები, რომლებიც ძილიანად სძინავთ, ძალიან დაბალი ხარისხის და პირადი ეფექტურობა. თქვენ შეგიძლიათ გაცილებით მეტი გააკეთოთ, თუ საკუთარ თავს საკმარისი ძილის მიღების საშუალებას მოგცემთ.

როგორ ძილის კარგად?

გახადეთ სათანადოდ აღჭურვილი საძინებელი. კომფორტული ლეიბები, სუფთა საწოლი, შემოწმებული ოთახი დიდი მნიშვნელობა აქვს თქვენი ძილის ხარისხს. გარდა ამისა, არ დაუშვათ, რომ წასვლა გვიან ღამით, რადგან რეჟიმი დიდი მნიშვნელობა აქვს ძილის დასაძლებლად.

შიდა ჰარმონია და მედიტაცია სახლში

შიდა ჰარმონია არა მარტო თქვენს ნერვებს გადაარჩენს. ასევე გარანტია იმისა, რომ უფრო ეფექტური იქნება და შეძლებთ ბევრად უკეთესად გაუმკლავდეთ თქვენს ბიზნესს. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ნელ-ნელა დაისვენოთ და ნორმალურია. შევიდე ყოველდღიურად მედიცინის ჩვევა, და ნახავთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა და ეფექტურობა.
Unsplash

როგორ ფიქრობთ?

იმისათვის, რომ მთავარი მედიტაცია იყოს მაღალი ხარისხის, უნდა შეინიშნოს რიგი პირობები.

  • სრული დუმილი: მედიტაცია მოიცავს მთლიან კონცენტრაციას საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. With distractioning ხმები, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებს კონცენტრირება.
  • მედიტაციის დრო: დაწყება მცირე დრო, თანდათანობით იზრდება. სასურველი შედეგის მისაღებად საკმარისია დამწყები 15-20 წუთი.
  • დაეყრდნონ თქვენს ემოციებს: თუ რამე აწუხებს შენ, გაბრაზება, შფოთვა ან სხვა უარყოფითი ემოციები, მათ საკვანძო სიტყვებში ჩაიწერე მედიცინის სხდომაზე, გაიარეთ ისინი საკუთარ თავს და ხმამაღლა უწოდებენ ხოლმე.