ჯანმრთელობა

სათანადო კვება წონის დაკარგვა: რეცეპტები ყოველ დღე


როგორიც არ უნდა იყოს ქალები ფიქრობენ, რომ შესაძლებელია მხოლოდ კარგი ფიგურა უზრუნველყონ მაქსიმალურად ჭამით, ეს მითი რეალობასთან არაფერი აქვს. სათანადო კვება წონის დაკარგვა არის surest და ყველაზე რაციონალური გზა ლამაზად გარეშე ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა პრინციპებს უნდა მივაღწიოთ, რაც უნდა დაიცვას შესანიშნავი ფიგურის შესანარჩუნებლად.

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები

წონის დაკარგვა მივუდგეთ გონივრულად, ყველა ძირითადი პრინციპის გათვალისწინებით. რა უნდა გვახსოვდეს, დაწყებული ჭამის სწორად, რათა წონაში?

  • ჭამა სწორად უნდა იყოს ყოველთვის: თუ დროდადრო დაიწყებთ სწრაფი კვების და ტკბილეულის დათმობას და დარჩება ამ რეჟიმში ერთი კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც დაარღვიე, ეს არ დაგვეხმარება. მხოლოდ მუდმივი, სათანადო კვება მოგცემთ იმ შედეგს, რომელიც მოელით.
  • ჭამე ჯიშის: სწორი კვების არ არის შეზღუდული მკაცრი მენიუ, რომელიც მოიცავს იგივე კერძები ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. შენი სხეულის სჭირდება სხვადასხვა ნივთიერებების მხარდასაჭერად ყველა პროცესში, რომ მოხდეს ორგანო.
  • არ მაინტერესებს თავს: საკვები არ ისარგებლებს, თუ ეს არ არის სახალისო. ჯანმრთელი და ჯანსაღი საკვები შეიძლება და უნდა იყოს გემრიელი.
  • გააგრძელეთ დატვირთვა: ადამიანი უნდა მიიღოს როგორც ბევრი ენერგია, როგორც ის მოიხმარს. თუ თქვენ გაქვთ სტრესული ცხოვრების წესი, არ უარყოთ საკუთარი ენერგიის წყაროები.

სასარგებლო და მავნე საკვები სწორი კვების შესახებ

რა თქმა უნდა, სათანადო კვების უნდა გამოირიცხოს მენიუ პროდუქტები, რომელიც აშკარად ზიანს აყენებს თქვენ. ეს მოიცავს ყველა არასამთავრობო ბუნებრივ პროდუქტს, რომლის ზიანის აშკარაა. სწრაფი კვება, სწრაფი კვება, ძეხვეული - ყველაფერი ეს თქვენი სხეულისა და სწრაფად ვითარდება თქვენთვის სრულყოფილი ფიგურადან, რომელიც ყოველთვის გინდა.

არსებობს ნაკლებად აშკარა პროდუქტები, რომელიც ასევე ზიანს აყენებს თქვენ. ხორცის სოუსი, მაიონეზი გასახდელი სალათი, სუნელი. რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ ეს გახდის თქვენი საკვები tastier, არამედ მოუტანს თქვენ დამატებითი კალორია. როგორც ჩანს, ჭეშმარიტი საჭმელი ჭამთ, მაგრამ ამავე დროს მიიღებთ დამატებით ფუნტს, იცის, საიდან მოდის ისინი. სხვა პოტენციურად მავნე პროდუქტების მოიცავს ისეთი რამ, როგორიცაა თხილი, თესლი და ტკბილი ხილი გამოიყენება დიდი რაოდენობით (ისინი სასარგებლოა). მათ ნამდვილად სჭირდებათ ჩვენი სხეული, მაგრამ თუ დიდი რაოდენობით ჭამენ მათ, ისინი ზიანს მიაყენებენ.

თქვენს მენიუში აუცილებლად გვჭირდება ახალი ხილი და ბოსტნეული. ეს არის დიდი საწყობი მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და მინერალების, რომ ნამდვილად სჭირდება. თუ ბოსტნეული და ხილი სწორად და მცირე რაოდენობით ჭამს, პრაქტიკულად არ არსებობს რისკი უკეთესი.

ეს მოიცავს რძის პროდუქტებს. კალციუმი, ცილები და ცხიმები აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, რომლითაც თქვენი კეთილდღეობა და ფიგურა პირდაპირ დამოკიდებული იქნება.
pixabay

დიეტა სწორი კვების ყოველდღე

მისაღებად ყველა საჭირო კვალი ელემენტები, მაგრამ არ წონაში, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა და დიეტა. ნაწილი უნდა იყოს პატარა, საკვები - მრავალფეროვანი და შეიცავს ყველა საჭირო ელემენტს. სამზარეულო იმავე დღის შემდეგაც შეუსაბამოა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაღაც კარგი მოვა.

არ დაივიწყო სასმელი. სათანადო საჭმლის მონელებისთვის აუცილებელია საკმარისი წყლის სასმელი. ასევე საჭიროა დიდი გრძნობები და კარგად გამოიყურებოდეს.

ყოველდღიური კვების რეცეპტები

ჩვენ შეგროვებული რამდენიმე ყველაზე პოპულარული და ყველაზე ეფექტური თვალსაზრისით წონის დაკარგვა კერძები, რომელიც შეიძლება ადვილად მომზადებული სახლში.

წიწიბურა ხორცით

დიეტური წიწიბურა ხორცით არის მარტივი, მაგრამ მკვებავი და გემრიელი კერძი. როგორ საზ ეს?

დაჭრილი ღორის შევიდა პატარა ნაჭრები, დაამატეთ იგი წვრილად დაჭრილი სტაფილო და ხახვი. ფრაის ინგრედიენტები ერთად პან სანამ ხორცი არის თეთრი, მარილი პატარა. შემდეგ ყველაფერს მინის ფორმით და დაფარავს წიწიბურას ერთად კარაქი და დაფარავს მოხარშულ წყალს. გაუგზავნე ღუმელი და საზ ერთი საათის განმავლობაში 190 გრადუსი.

ოვისიანობლინი

ეს არის მკვებავი, ჯანსაღი და ამავე დროს ძალიან გემრიელი PP- კერძი. როგორ საზ ეს?

ფუნტი შვრიის თითქმის მდგომარეობაში ფქვილი და დაამატეთ ერთი კვერცხი. სანიშნეს 6 tablespoons რძე რომ ნარევი და mix, დაამატეთ რამდენიმე მარილი. ჩაასხით ნარევი შევიდა პან და Fry. ერთ მხარეს ბლინი შეგიძლიათ დააყენა ნებისმიერი ჩაყრა. შემდეგ ბოთლი ნახევარი და fry. აპათირება და დაბალი კალორია საუზმე მზად არის.
pixabay

კრემი წვნიანი

სათანადო კვების საუკეთესო ვარიანტია სოკოს სოკოს სუპი, რომელიც ასევე ნაჩვენებია კუჭის პრობლემების მქონე ადამიანებს. ჩაიწერეთ წყლის პანში და დაასხით ნახევარი ბოლქვი, ცოტა სტაფილო და კარტოფილი. ფრაის ხახვი და სოკო skillet, შემდეგ ავურიოთ ინგრედიენტები ერთად. სანიშნეს ბულიონი, grind მათ ბლენდერში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნაღები - ის გახდის გემოვნების კერძი რბილი და უფრო ტენდერი.
pixabay

ბურშჩი

დიეტა სუპი არის ნამდვილი მეფე ჯანსაღი ჭამა. ეს იქნება სრული საჭმელი თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის. ასეთი კერძი დამზადებულია გარეშე.

მოიყვანეთ ბულიონი, რომ მოვხაროთ და დავამზადოთ მზა ხორცი, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად, თუ აპირებთ მის გამოყენებას. შემდეგ კვერცხის კარტოფილი (2 ცალი) და დაჭრილი ერთი ხახვი შევიდა პატარა ნაჭრები. განათავსეთ ბოსტნეული მდუღარე ბულიონი. როდესაც კარტოფილი მოხარშული, ამოიღეთ იგი, ბადაგი და დააბრუნეთ პანში.

წვრილად chop beets, სტაფილო და კომბოსტო, chop მწვანილი. განათავსეთ ყველაფერი, რაც კომბოსტოს, ჭარხალი, სტაფილო, ცოტა მარილი. როდესაც წვნიანი boils, დაამატეთ ცოტა შავი წიწაკა (გემოვნებით) და მწვანილი. მას შემდეგ, რაც სამზარეულო, მოდით კერძი დავდგეთ და ის შეიძლება დააყენა მაგიდაზე.
pixabay