ჯანმრთელობა

შენი კუჭის იქნება ბინა და taut თუ თქვენ გვემახსოვრება ამ 13 ჩიპი.


წასვლა საწოლზე ადრე

გატეხილი ძილის რეჟიმი ანელებს მეტაბოლიზმს, ამიტომ რეკომენდებულია, რაც შეიძლება ადრე მოხდეს საწოლში წასვლა. გარდა ამისა, თუ სადღესასწაულო ოთახში მიდიხარ, შეამცირებთ მაცივარის რისკებს. სცადეთ სუნთქვა მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში.

არ გამოტოვოთ კვება

ჭამე ყოველ სამ საათში, ყოველთვის საუზმე. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც დილის სასადილოს დაკარგავს, მთელი დღის განმავლობაში შიმშილს გრძნობს. რეგულარული საჭმლის (რომელიც უნდა შეიცავდეს კომპლექსურ ნახშირწყლებს და ცილის მდიდარ ცილებს) ხელს შეუწყობს თქვენი ფიგურის კარგ ფორმას.

შეინახეთ უკან სწორი

სწრაფი და მარტივი რჩევაა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ თქვენი მუცლის ბინა. უბრალოდ გააფართოვოს. გასწორება, თქვენ ავტომატურად ჩართეთ და ტონი მუცლის კუნთების.

სასმელი მეტი წყალი

როდესაც თქვენი სხეული არის დეჰიდრატირებული, იწყება წყლის დაგროვება. სასმელი დაახლოებით 7-8 ჭიქა წყალი დღეში.

ჭამე კაკალი

კვლევებმა აჩვენა, რომ თხილი დაეხმარება ფორმას. თხილი მდიდარია მონუნთორაზული ცხიმებით, რაც უფრო მეტად შესაფერისია snacking ვიდრე pretzels. დარწმუნდით ყიდვა unsalted კაკალი თავიდან ასაცილებლად bloating. და გვახსოვდეს, რომ ერთი მსახური არის პატარა მუჭა.

ყავა

Caffeinated ყავა არის ბუნებრივი (რბილი) შარდმდენი პრეპარატი, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი სხეულის წყლის ამოღებას.

ნუ დაივიწყებთ საუზმეზე

დაამატეთ რძე მარცვლეული, ასე რომ შენი მუცელი მადლობას მოგცემთ.

ჭამე უფრო ფრთხილად

როდესაც ჭამს სწრაფად, თქვენ მერცხალი უფრო ჰაერია, რამაც შეიძლება გაზარდოს რისკი მცირე შეშუპებით. აქედან გამომდინარე, მკაცრად რეკომენდირებულია ჭამა ტემპით, ნელა.

პრებიოტიკები

Probiotics არის კარგი ბაქტერია, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის განადგურებაში, კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რაც ხელს უშლის თქვენს კუჭის მიღებას.

დაივიწყეთ საღეჭი რეზინი

საღეჭი რეზინის საშუალებით, ბევრი ჰაერი მერცხალია, რაც აფეთქებას იწვევს.

დაარღვიე

როდესაც თქვენ ამოწურულია, თქვენი სხეული ზრდის სტეროიდების წარმოქმნას და სტრესის ჰორმონებს, რომლებიც უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და იწვევს მძიმე შეკრულობას. სტრესის მინიმუმამდე შესამცირებლად, 20 წუთი დაგიჯდებათ დაისვენოთ.

გასეირნება

მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ მიიღებთ დარბაზი, შეეცადეთ მხოლოდ 30 წუთი ფეხით ან უბრალოდ ფეხით მეტროდან სახლში. მეტაბოლიზმის მარტივი ზრდა ხელს შეუწყობს ცხიმიან წელზე უფრო ეფექტურად.

სცადეთ იოგა

თუმცა, თავს ნუ იტყუებთ, იოგა არ შეიძლება იყოს რთული კარდიოქტომი, მაგრამ მას ბევრი უპირატესობა აქვს მუცლის შვებაზე.

იხილეთ ასევე:

სწრაფი დიეტა 5: 2: როგორ წონაში რამდენიმე კვირაში
რას ნიშნავს "სრულყოფილი" ქალის სხეული მამაკაცების აზრით და ქალების აზრით
სწრაფი წონის დაკარგვა და 5 სხვა სასარგებლო და ნაკლებად ცნობილი ყავის თვისებები