ჯანმრთელობა

4 მარტივი ნაბიჯი შეგიძლიათ მიიღოთ დღეს თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად


ყველაფერი არ ხდება მაშინვე - ბევრი იწყება ეტაპობრივად პატარა ნაბიჯებით. მათთან დაკავშირებული ყველაფერი ცხოვრებაში: თქვენ ვერ შეცვლით ღამით. იმისათვის, რომ ხარისხობრივად შეიცვალოს საკუთარი თავი, ერთი სიცოცხლე ან ერთი ჯანმრთელობა, უნდა მოიტანოს გამბედაობა და მოთმინება და დაიწყოს მცირე ზომის ნაბიჯები. ნება მათ პატარა იყოს - მაგრამ ისინი ნელ-ნელა მოგცემენ მიზანს.

თუ თქვენ განისაზღვრება თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, არ გამოიყენოთ ლოზუნგზე "ყველაფერი ან არაფერი". ასე რომ თქვენ ძალიან რთული იქნება და შეგიძლიათ დაარღვიოთ. არ არის საჭირო იმისათვის, რომ ერთდროულად მოიძიოთ ყველაფერი, უმჯობესია, შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი ეტაპობრივად. და ეს დაგეხმარებათ მარტივი ნაბიჯებით 4 ნაბიჯით, რაც საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ისინი ყველა doable, და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეს ისინი!

ძილის მეტი, დადგენილი გრაფიკის შემდეგ.

თქვენ, გარკვეულწილად, ისმის ერთხელ, რომ ხარისხობრივი სიზმარი გავლენას ახდენს ჩვენი სამუშაო შესაძლებლობებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ. თუმცა, ეს არ არის ყველა მიზეზი, რის გამოც უნდა გადაიხადოს მეტი ყურადღება და დრო ძილის.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ხარისხს დიდი გავლენა აქვს იმაზე, თუ როგორ და რას ვჭამთ. როდესაც ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი ძილი და დაღლილი გრძნობს, ჩვენ არა მარტო ნაკლებობას ვსაჭიროებთ ენერგიას, არამედ ჰორმონებს, რომლებიც არეგულირებენ ჩვენს მადლს.

კერძოდ, არ არის საკმარისი ძილი, ჩვენი სხეული აწარმოებს ნაკლებად ჰორმონს ლეპინს, რომელიც გულისხმობს ტვინს შეწყვიტოს ჭამა და ამავე დროს ფარავს უფრო ჰორმონს ღრელინს, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილით.
ცნობისმოყვარე კვლევაში, რესპონდენტები, რომლებიც 6.5 საათში საშუალოდ 6.5 საათს იღებდნენ, დამატებით 96 წუთის განმავლობაში ძილიანად დაემთხვა, რის შედეგადაც ტკბილი და მარილიანი უსარგებლო სურსათის გაცილება 62% -ით შემცირდა.

სცადეთ ახალი ხილი ან ბოსტნეული ყოველ კვირას.

ყველამ ვიცით სარგებელი ხილი და ბოსტნეული. თუმცა, თუ უკვე გაქვთ გარკვეული საყვარელი ხილი და ბოსტნეული, არ იქ შეჩერდება. გააკეთეთ ჩვევა ყოველ კვირას, რათა ახალი ხილი ან ბოსტნეული სცადოთ, რომ ჩვეულებრივ ჭამთ. იყავი შემოქმედებითი და თამაშობენ მათთვის მომზადების სხვადასხვა გზებით. არ არის გამორიცხული, რომ რაღაც ახალი ხართ, და დიეტაზე დივერსიფიკაცია შეგიძლია.

დაწყება "კვება დაგეგმვა" ერთად საჭმლის

ბევრი ჩვენგანი ცდილობენ საზრდო კვირას მთელი კვირის წინ. მაგრამ ზოგჯერ დრო არ არის საკმარისი. ასე რომ დავიწყოთ პატარა დაგეგმვა snack დღეში. მაგალითად, ვაპირებთ მუშაობა, დაიბრუნოს ვაშლი, ბელი წიწაკა, ან თხილის ჩანთა.

ნაყოფი, ხილი, ბოსტნეული ან კაკალი ღვინოს დადებითად მიიჩნევს და ხელს შეუწყობს შიმშილს და მიიღებს აუცილებელ ენერგიას.

სამუშაო საათებში ყოველ საათში 10 საათის განმავლობაში კეთდება.

რა თქმა უნდა, თქვენს მაგიდასთან უმეტესწილად ხარჯავთ. კვირის განმავლობაში ასეთი უსიცოცხლო ცხოვრების წესი არ იკავებს თქვენს ჯანმრთელობას და პატარა აქტივობას დავამატებთ, ყოველ საათში მინიმუმ 10 კვადრატის ჩვევა. რა თქმა უნდა, თქვენს კოლეგებს, პირველ რიგში, შეუძლიათ გაოცდებით, თუმცა, როგორც კი გაიგებენ, რა ხდება, ეს შესაძლებელია, რომ მათ სურთ შემოგვიერთდნენ.

ასე რომ, რვა საათიანი სამუშაო დღის განმავლობაში, 80 ქულას გავაკეთებ. კვირაში 400 კვადრატს და 1600 თვეში გავაკეთებ. განა ეს რადიკალურად შეცვლის თქვენს ჯანმრთელობას? ალბათ არა, მაგრამ დამატებით squats 1600 ჯერ ყოველი თვის გარეშე ზედმეტი ძალისხმევა ნამდვილად კარგი დასაწყისია.

იხილეთ ასევე:

სწრაფი წონის დაკარგვა და 5 სხვა სასარგებლო და ნაკლებად ცნობილი ყავის თვისებები
კეფირი, თესლი და 5 სხვა პროდუქცია, რომლებიც იმუნურ სისტემას იძენს
7 რამ, რაც ჯანსაღი ადამიანი ყოველ დილას აკეთებს