ჯანმრთელობა

ეს სუნთქვის ტექნიკა 5 წუთში ან ნაკლებია,


თითოეული ჩვენგანის იცის, რომ სამწუხაროდ, არავინ არ არის იმუნური სტრესი. თუნდაც ყველაზე თავშეკავებული და დადებითი ადამიანი კი მომენტები, როდესაც ისინი გრძნობენ, რომ ისინი დაკარგა კონტროლი თავად და სიტუაცია. მაგრამ არ მგონია, რომ სტრესმა არ უნდა იქნას აცილებული - არის მარტივი და ეფექტური მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ.

ეს არის სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც, თუმცა, ყველასთვის ნაცნობია - ეს არის ღრმა სუნთქვა. უბრალოდ გააკეთე ეს უფლება.

როგორ ვსუნთქავ დროს სტრესის დროს

მაშინაც კი, თუ იოგასა და მედიტაციას არ გავეცანი, შესწავლა სწორად სუნთქვა იმისათვის, რომ დამშვიდობება არ იყოს თქვენთვის რთული.

მას შემდეგ, რაც თქვენ ხართ სტრესულ სიტუაციაში, ექიმები გთავაზობენ დაუყოვნებლივ კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე - გრძნობს, როგორ საჰაერო ნელა ავსებს თქვენს ფილტვებს და როგორ გამოხატეთ. მშვიდად, ღრმად და ღრმად.

როდესაც თქვენ inhale და exhale, მდუმარედ ამბობენ "inhale" და "exhale" საკუთარ თავს. თუ თქვენ არ კონცენტრირება მისცეს აზრის ნაკადი თქვენს ხელმძღვანელს, შეეცადეთ მათ მიიღონ და წავიდეთ და ვფიქრობ მხოლოდ სუნთქვის შესახებ. შედეგად ამ სუნთქვის ტექნიკა, თქვენი აზრები ნათელი და თქვენ დაისვენოთ, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეს სტრესული სიტუაცია, როგორც ოსტატურად რაც შეიძლება.

იმ შემთხვევაში, თუ ჰიპერ-სტრესული სიტუაციები, როდესაც თქვენ უნდა დაისვენოთ მომენტალურად, ექიმები რეკომენდაციას inhaling ღრმად და ჩატარების თქვენი სუნთქვა რამდენიმე წამში. დაძაბება თქვენი კუნთების მაქსიმალურად. ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ exhale ნელა, დაისვენოთ ორგანოს. ეს დაგეხმარებათ ფიზიკური გრძნობის გათავისუფლებაზე და დაიწყოთ სიმშვიდე.

რატომ მუშაობს ეს

დასაწყისისთვის, როდესაც თქვენ მიიღებთ გონებასა და სუნთქვაზე კონცენტრირებას, ის მოგცემთ მომენტში შესვენებას და სტრესის წყაროებიდან გადაადგილებას. უფრო მეტიც, სათანადო სუნთქვა აქვს ფიზიკურ გავლენას სხეულზე.

ექიმების აზრით, სუნთქვა გვეხმარება სტრესთან ბრძოლაში პარაზიმპათეტიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებით - სხეულის სხეულის "ნერვული სისტემა", რომელსაც უშუალოდ აწუხებს გულისცემის დაქვეითება, გულისცემის მომატება და საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ.

ასევე, სათანადო სუნთქვის ტექნიკა და მედიტაცია შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი სარგებელი, როგორიცაა შემცირება არტერიული წნევის, გაუმჯობესების ყურადღება და მზარდი შესრულება.
ასე რომ, მომდევნო დროში გრძნობთ სტრესის ან შფოთვის საფრთხეს, აიღეთ მომენტი მხოლოდ ღრმა სუნთქვით - ეს დაგეხმარებათ დაარბიოთ და შეხედეთ სხვადასხვა კუთხისგან.