ჯანმრთელობა

ეს 6 ჯანსაღი საკვები მიიღებს ნებისმიერ დიეტა შემდეგ დონეზე.


ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჯანსაღი დიეტა შეიცავს ხილი, ბოსტნეული და დაბალანსებული დიეტა ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საფუძველზე. მაგრამ ბევრი ფიქრობს, რომ ჭამის უფლება ძალიან რთულია. სინამდვილეში, იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა ახალ დონეზე გაზარდოთ, საჭიროა მხოლოდ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სამზარეულო ყოველთვის სასარგებლოა ამ სასარგებლო პროდუქტებისთვის. ისინი ადვილად შეძენილია უახლოეს მაღაზიაში. და რაც მთავარია, ამ პატარა ცვლილებების დიეტა ექნება უზარმაზარი დადებითი ეფექტი.

ჩიქები (chickpeas)

გადავწყვიტეთ, რომ ხორცის უარი თქვა და საჭმელად საჭმელად ვჭამე? მიაწოდოს სხეულის საჭირო რაოდენობის ცილის (რომელიც ჩვენ, როგორც წესი, მიიღონ ხორცი), მოიცავს chickpeas თქვენს დიეტა. იგი შეიცავს ცილის დიდ რაოდენობას.

კვერცხი

მათ შეიცავს ცილა, ვიტამინი D და B12 და კვერცხის ილქები, მეცნიერთა აზრით, ხანდაზმულობა. მაგრამ ყველა კვერცხი არ არის იგივე. რა ქათამი ჭამს კვერცხის ხარისხზე ახდენს გავლენას. კვერცხი საწყისი ქათამი, რომლებიც ინახება ღირსეული პირობები და საკვები "ვეგეტარიანული" საკვები, რამდენჯერმე მეტი ვიტამინები და ომეგა 3, ვიდრე კვერცხები საწყისი ქათამი საწყისი ნაკლებად ხელსაყრელი გარემოში. ასე რომ, ყიდვისას კვერცხები ყიდულობენ მწარმოებელს.

გამწვანება

მათ შორის სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ისპანახი და არგუულა - ყველა ძალიან სასარგებლო. ამიტომ, მიიღოს სალათი ყველა მწვანეთა, რომ თქვენ ხელით. და რაც მთავარია - მზესუმზირის ზეთი ან მაღალი შაქარი / მარილი სოუსით ან სხვა მავნე ინგრედიენტებით არ აურიეთ.

ლიმონი

მხოლოდ ერთი ლიმონი შეიცავს ვიტამინის ყოველდღიური დოზის 50% -ს, თუმცა, ალბათ, არ არის სასიამოვნო ლიმონის ჭამა. ამიტომ, სცადეთ შემდეგი: უბრალოდ ლიმონის წვენიდან ლიმონისგან, ცხელი წყლით ან მწვანე ჩაის შესუსტებას და სადილის რეცეპტში ლიმონის ნესტის ჩართვა.

ბერძნული იოგურტი

მოგწონთ თუ არა მაიონეზი და არაჟანი? თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი უფრო დიეტური და ჯანსაღი პროდუქტით - ბერძნული იოგურტი. გარწმუნებთ, რომ თქვენ არ იგრძნობთ რაიმე განსხვავებას გემოვნებაში, მაგრამ აუცილებლად სხეულის სასარგებლოდ. ბერძენი იოგურტი არის ცილის კარგი წყარო, კარგია ნაწლავებზე და ამიტომ აუცილებლად იმსახურებს თქვენს მაცივარში.

ბანანები

ამ შესანიშნავი ინგრედიენტი smoothies და გემრიელი და ჯანსაღი ალტერნატივა ტკბილეული და მაღალი calorie დესერტი ასევე გააუქმოს თქვენი ალკოჰოლური სასმელების, მეცნიერები ამბობენ. ასე რომ, თუ გსურთ დაიცვას თავი სტრესი, მაშინ ჭამა ბანანის. სხვათა შორის, მათთვის, ვინც დიეტაზე იმყოფებიან, ეს ხილი იქნება კარგი საუზმე ან საუზმე.