სილამაზის

თუ გაჭიმვა, ამ 3 სამუშაოების შედეგი უფრო ეფექტური იქნება.


თქვენი სხეულისთვის აუცილებელია წვრთნის დაწყებამდე და მის შემდეგ. პირველ რიგში, ის დიდ დროს ვერ მიიღებს 10-15 წუთს, მაგრამ სარგებელი უზარმაზარი იქნება. სწავლების შემდეგ კუნთები იმდენად არ დააზარალებს, რომ ყველაზე რთული წვრთნებიც კი მოგეცემათ.

ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების მაღალი დაძაბულობას. თუ მოულოდნელად, მეორე დღის შემდეგ workout, ხვდები, რომ ტკივილი კუნთების იმდენად მძიმეა, რომ ეს ქმნის თქვენი მოძრაობები რთულია, მაშინ გაჭიმვა ექნება ეფექტური და რეგენერაციული ეფექტი.

სხეულის მოქნილობა არის ის, რასაც თქვენ მუდმივად უნდა განვითარდეს. პლასტიკური სხეული ინარჩუნებს ახალგაზრდობას, რადგან ბევრს შენიშნა, სახსრები იწყება ასაკთან ერთად, პოტენციალი უარესია, გასახსნელად არის გაჯანსაღებული და გაჭიმვა შეიძლება დაბერების პროცესის შეჩერებაზე.

მაგრამ როგორ ასრულებს გაჭიმვა? ბევრი ფიტნეს ტრენერი მიიჩნევს, რომ გაჭიმვა (ის, რაც მოიცავს მძიმე მოძრაობას) უნდა ჩატარდეს ტრენინგამდე სხეულის გაჭრაზე და მოახდინოს მისი ფიზიკური გაჯანსაღება და სტატიკური გაჭიმვა უნდა მოხდეს დაძაბულობის განმუხტვისა და სხეულის დასვენების შემდეგ.

აქ არის რამდენიმე sequences of მონაკვეთი ნიშნები, რომ თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში workouts:

კარდიო სასწავლო

გულ-სისხლძარღვთა მომზადებამდე, როგორიცაა სირბილი, რეკომენდირებულია ფეხების ძირითადი კუნთების გაჭიმვა, დაწყებული სინათლის გაშვებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იოგასთან ერთად.

შემდეგ ივარჯიშე საკუთარ თავს სხდომაზე პოზიცია, რათა აღადგინოს გულისცემის აღდგენა და სუნთქვის აღდგენა.

ძლიერი სწავლება

სანამ აიღებ დუმბებს და დაიწყე ტრენინგი, დინამიური და სტატიკური გაჭიმვის ნიშნების საუკეთესო კომბინაცია. დაიწყეთ გათბობა თქვენი სხეულის 10-წუთიანი გაშვებით სარქველის ან jumping on simulator, შემდეგ დასასრულს მუშაობა მეშვეობით ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფები, რომლებიც pumped დროს სასწავლო.

ცეკვა

ცეკვა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ყველა კუნთების ჯგუფებს, თუმცა ხანდახან კი არ შენიშნა. უმჯობესია იწყებოდეს დინამიური გაჭიმვა სწრაფი ტემპისა და კლასში დაღლილობისთვის.

4-6 წუთიანი აქტიური თვალების შემდეგ, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, კუნთების ელასტიურობას და გულისცემის ზრდას, რომელიც სხეულის მჭიდრო მუშაობას აწესებს. ანალოგიურად, ნელა სტატისტიკური მონაკვეთი 4 დან 6 წუთი დასასრულს workout საშუალებას გულისცემის და სუნთქვის ფეხზე.