ჯანმრთელობა

ზაფხულში ვარჯიშის 5 გზა და წონის დაკარგვა უფრო სწრაფად


სვამენ და დროს თქვენი workout.

ყოველთვის გაჯერეთ სხეულის წყლით ადრე წვრთნები და შემდეგ სასმელის შემდეგ თითოეული ვარჯიში შენარჩუნება თქვენი ენერგია და თქვენი სხეულის დაბალანსებული. საჭირო წყლის გარეშე, შეიძლება გამოვლინდეს გამონაბოლქვი, ადრეული დაღლილობა და თუნდაც სითბოს ინსულტი ექსტრემალურ შემთხვევებში.

თქვენთვის სასურველი თანხა რამდენიმე ფაქტორზე იქნება დამოკიდებული, ყოველდღიური რეკომენდაციაა 8 ჭიქა წყალი დღეში. უფრო მეტი დაგჭირდებათ, თუ რეგულარულად ხარ, განსაკუთრებით სითბოში. ამდენად, დროს workout, ცდილობენ მოიხმარენ მინიმუმ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ 15-30 წუთი.

მიიღეთ შესვენებები

ეს დაიცავს შენს სიმაღლეზე, მაგრამ ის არ მოგცემთ "უარი თქვას". აქ არის მაგალითი: აირჩიე რვა სავარჯიშოები და ყოველი მიდგომა, მიეცით თქვენი სხეული 20-ჯერ შესვენება. ამ შესვენების დროს შეგიძლიათ გაათბეთ ქვემოთ ცოტათი ისე, რომ სითბოს სხეულში მეტი არ იყოს და ისიც გაზრდის მუშაობის ეფექტურობას.

პრაქტიკა სითბოს

მაღალი ტემპერატურის გამოვლენით, თქვენ შეიმუშავეთ ნარკოტიკული ორგანიზმი. შეიმუშავეთ ცხელი გარემო გარემოში ერთხელ ან ორჯერ კვირაში ერთხელ. მაშინ ნახავთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მეტი workouts და შეასრულოს კომპლექსური წვრთნები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამინდი პირობები არის შესაფერისი.

გააკეთეთ თამაში აქედან

გარე სავარჯიშოში თამაში და გამოიყენე შენი ქალაქის ადგილმდებარეობის გამოყენება თქვენი სამუშაოების მიზნების დასაყენებლად. მაგალითად: "რამდენად სწრაფად შემიძლია მივიღო ეს მოზიდვა" ან "შემიძლია დაისვენოს, თუ 15 წუთში მივიღებ ჩემს დანიშნულებას". თამაშის ელემენტს მოგცემთ ძალისხმევასა და მოტივაციას თქვენი მუშაობის დროს და არ დაუშვებს ენერგეტიკის გაჩერებას.

შეინახეთ სველი პირსახოცი

ზაფხულში, განსაკუთრებით ღია ცის ქვეშ, როდესაც სავარჯიშოა, ძალიან სერიოზული პრობლემაა, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ყველა ხარჯზე. იმისათვის, რომ დაეხმაროს ორგანოს ტემპერატურის კონტროლი, მოამზადოს სველი პირსახოცები და გადაყარეთ მათ გარშემო თქვენი კისრის დროს თქვენი workout. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიცვას მისი სახე და განსაკუთრებით მისი ტაძრების გაგრილებას off სითბო.