ჯანმრთელობა

5 კერძები ჭამა საუზმეზე თუ გინდა გამოიყურებოდეს gorgeous in მჭიდრო იარაღი კაბა


მე არ ვგრძნობ მოსწონს სამზარეულო დილით, ამიტომ ჩვენ ხშირად მიიღებთ მიერ სენდვიჩები ან ჩაი და cookies. მაგრამ თუ საუზმე გჭირდება წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ნაბიჯი, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მას. ჩვენ გთავაზობთ 5 ვარიანტს ჯანსაღი საუზმეს, რომელიც იწყება დღის დასაწყისში, მაგრამ ამავე დროს დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა და ყოველთვის კარგი ფორმით. შეგიძლიათ შემოთავაზებული იდეების ალტერნატივა ისე, რომ იგივე არ გაღიზიანდეს ყოველდღე.

რძის პროდუქტები

მთელი რძის საუზმე ძალიან მძიმეა, მაგრამ რძის პროდუქტები არის სრულყოფილი. კეფირი, იოგურტი, აციდოფილური, რიზენკა - დღე-ღამეში ერთ-ერთი ამ სასმელების საშუალებით ნიშნავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალურ პროცესს. თუ სისტემურად აქვს რძის რძის საუზმე, ის სისტემაში წავა და ყოველდღე სტაბილური სკამი ექნება. და ეს მნიშვნელოვანია ზომისა და უსაფრთხო წონის დაკარგვისთვის.

არ არის აუცილებელი, რომ შემოიფარგლოს ერთი კეფირიდან, რადგან საუზმე მაინც უნდა იყოს დაკმაყოფილებული. დაამატეთ გამხმარი ხილი, კენკროვანი ან თაფლი თქვენს სასმელს. ან შეჭამეთ რამდენიმე ნაჭრების ნამცხვარი. არ არის რეკომენდებული რძის პროდუქტების ახალი საცხობი კომბინაციის შერწყმა, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭის ან ნაწლავებისთვის შეიძლება დაიწყოს დუღილი. ეს არის გულძმარვა და დისკომფორტი.

კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია ჭამა საუზმეზე და წონაში არის კოტეჯი. ეს შეიძლება იყოს 9%, რადგან მთელი დღის განმავლობაში ყველა კალორია დაიწვა. დაამატეთ არაჟანი ან იოგურტი, ხილი და კენკრა ხაჭოში და მიიღებთ ჯანსაღ და სასიამოვნო საუზმეზე, რომელიც არ იქნება დეპონირებული ან ორივე მხარეს ან კუჭში. ეს არის ცილა, რომელიც მოხმარებული კუნთების მასა და ენერგიაა.

კვერცხი

საკმაოდ პოპულარულია საუზმე პროდუქტი. ეს ისევ ცილაა, ისევე როგორც ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები. კვერცხი შეიძლება მოხარშული, მოხარშული რბილი, მოხარშული ღვეზელი ან კვერცხი. ასევე კეთდება კვერცხის კვერცხი, მაგრამ ეს გამონაკლისია, რომელიც შეიძლება 2-3 კვირაში ერთხელ დაუშვას. იმის გამო, რომ ხალხს ეძებს წონაში, შემწვარი უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული, თუნდაც დილით.

ბევრს უყვარს კვერცხი და დაამატეთ საღამოს სალათები. მაგრამ კვერცხი ითვლება მაღალკალორიულ პროდუქტად, ამიტომ დილით უკეთესია. ნებადართულია მარილი პატარა კვერცხი, დაამატეთ არაჟანი ან მწვანილი. ყოველივე ამის შემდეგ, საუზმე უნდა იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელი, ასე რომ თქვენ გაქვთ კარგი განწყობა დილით.

მთელი მარცვლეულის საუზმე

ვისაც საუზმე აქვს მარცვლეული, ალბათ ფიქრობს, როდის იქნება ინფორმაცია მათ შესახებ. მაგრამ მარცვლეული - ეს არ არის ზუსტად ის, რაც ინვესტიცია განხორციელდა "ჯანსაღი საუზმე წონის დაკარგვაზე". ერთი უნდა ჭამა მთელი გლეხის კულტურები. და მყისიერი მარცვლეული, რომლებიც მდუღარე წყალში 3 წუთის განმავლობაში მოჰყავთ, აქ არ შედის. იმიტომ, რომ ისინი მზადდება დამუშავებული და გატეხილი მარცვალი, რომელშიც არ არსებობს გამოყენების მარცხენა. ასეთი ფაფადან, პირიქით, გახდება ცხიმი.

წონაში წონაში, საჭიროა მარცვლეული ან მზა მარცვლეული ჭურჭელი მთელი მარცვალიდან, რამაც შეინარჩუნა ყველა სასარგებლო თვისებები და ვიტამინები. ესენია: ბრინჯი, შვრია, სიმინდი, ხორბალი, ქერი, წიწიბურა. სამზარეულო ასეთი საუზმე დასჭირდება დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ არსებობს ერთი სიცოცხლე გარჩევაში: საღამოს თქვენ უნდა soak ნაწილი მოხარშული წყალი. დილით, მარცვალი არბილებს და მხოლოდ 3-4 წუთი უნდა დაიბანოთ, ან მიკროტალღოში სითბოს და ჭამე მათ. თაფლისა და ხილის დამატება არ არის აკრძალული.

Smoothies

Smoothies არის დიეტური კოქტეილი დამზადებული ხილი, კენკრა და მარცვლეული. საკმაოდ სქელია, ამიტომ სასმელი არ ვრცელდება. და ზოგიერთი smoothies არ ჭამა ერთად კოვზები. წონის დაკარგვა არის დიდი არჩევანი, რადგან ეს კოქტეილი დაიწყებს მეტაბოლიზმს, რაც მნიშვნელოვანია ორგანიზმში კალორიების ნორმალური განაწილებისათვის. კიდევ ერთი პლუს ასეთი საუზმე: მომზადებულია ძალიან სწრაფად. მაგრამ თქვენ გჭირდებათ ბლენდერი.

მოამზადეთ ჯანსაღი, გემრიელი და სასიამოვნო წამალი წონის დაკარგვა. მიიღეთ 2 სტადიის. ლ უხეში შვრია, 1 ბანანი და 150 მლ რძე. შეავსეთ მარცვლეული მდუღარე წყალში და ბანანის ნაჭრის ჭრის დროს. როდესაც შვრიის swells, ამას და დანარჩენი ინგრედიენტები ბლენდერში. აურიეთ 1 წუთი. იმ შემთხვევაში, თუ თანმიმდევრულობა სქელი ჩანს, დაამატეთ მეტი რძე და სცემეს ნარევი ერთხელ.

მაშინაც კი, თუ ასეთ სვამს ყოველდღიურად სვამთ, ნაკლებად სავარაუდოა შეწუხებული. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ რეცეპტები, რაც კოქტეილები სხვა ინგრედიენტებთან ერთად: იგივე რძის რძე, კაკალი, თაფლი, სეზამი და სხვა სასარგებლო პროდუქტები.

კალამარის სალათი

მოულოდნელად, არა? რამდენიმე ადამიანი საზრდით და ჭამს საუზმეზე, რომელიც ჩვეულებრივ მსახურობს საზეიმო მაგიდაზე. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი საკმარისი არ არის კეფირის დალევა ან კვერცხი ჭამოს დილით. ვიღაც სჭირდება სრული და გულიანი საუზმე. და squid სალათი არის უკეთესი და ჯანმრთელი, ვიდრე სენდვიჩები ან scrambled კვერცხები.

თითქმის ყველა ზღვის პროდუქტები არის დაბალი კალორია, მაგრამ სასიამოვნოა. ცილა ასევე ცილის წყაროა. ასე რომ მარტივი საუზმე სალათი. 100 გრამი მოხარშული კვერცხი, 1 მწვანე ვაშლი, ფიჭვი კაკალი და არაჟანი. Squid და ვაშლი მოჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები, და შემდეგ seasoned ერთად კაკალი და არაჟანი. ხორცი უკეთესია, რომ დაიხუროს და დაჭრილი საღამოს დროულად დაზოგოს.