სილამაზის

სანაპიროზე, მამაკაცები გამოიყურებიან, თუ ეს 6 მარტივი წვრთნები გექნებათ.


გაჭიმვა

ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს ამ სწავლებას, მაგრამ უშედეგოდ. გაჭიმვა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს ტრენინგის შედეგი და ჩაიწეროს კუნთების ტონი. თუ ეშინიათ, რომ კრავების შემდეგ თქვენი ფეხები უფრო დიდი გახდება, შემდეგ კი გაჭიმვა. ფეხები გამოიყურება slim და ჯდება, და არასაჭირო სხეულის ცხიმის მძიმე მიღწევა ადგილებში დატოვებს ბევრად უფრო სწრაფად. უფრო მეტიც, გაჭიმვა გავლენას ახდენს სიარული, რაც უფრო მოხდენილი და სექსუალურია.

ინტენსიური სწავლება

ნელი გაშვებული და მსუბუქი დატვირთვები ასევე დაგეხმარებათ მიიღოთ ფორმაში, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ რამდენიმე კვირით ადრე დღესასწაულები, მაშინ ეს ვარიანტი არ იმუშავებს თქვენთვის. თქვენ გჭირდებათ ინტენსიური კარდიო ტრენინგი წვრთნების სწრაფი ცვლილებით. ფოკუსირება იმ წვრთნებზე, რომლებიც მოიცავს ყველა კუნთების ჯგუფებს, მაგალითად, ფიცარი (სწორი, გვერდითი), pushups, tilts. დარწმუნდით, რომ ტრენინგი არ აღემატება 45 წუთს. დიახ, შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს არ არის საკმარისი, მაგრამ თუ ის ჩატარებულად ხარისხობრივად ხორციელდება, მაშინვე შედეგებს მისცემს.

გადასვლა და squats

ეს ასაფეთქებელი წვრთნები ერთდროულად რამდენიმე მსხვილ კუნთოვან ჯგუფს შეიცავს და ასევე იმოქმედებს კუნთების ბოჭკოების სწრაფი კრუნჩხვები, რომლებიც დიდი რაოდენობით კალორიას აწვება მათი ორგანოების ჰაერში. ბევრი მწვრთნელი ურჩევს, ჩაერთოს jumps და squats სასწავლო. მარტივად რომ ვთქვათ, შეეცადეთ, ნახტომი რომ გადაყაროთ, როგორც ჩანს, რთული არაფერია, მაგრამ არა. ამის შემდეგ დაინახავთ ეფექტს, როგორც ცხელი გადაბმის შემდეგ, სხეული სიტყვასიტყვით იწვის. თქვენი სხეული გაგრძელდება კალორიების დაწვაზე 48 საათის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის შეცვლა, თქვენი სწავლებაც უნდა შეიცვალოს.

სიჩქარის ზრდა

სარბენი სიჩქარის გაზრდა 2-ჯერ simulates ქარიშხალი დღეში ან ქვიშის მეშვეობით, რაც ზრდის სწავლების ეფექტურობას. ხუთ წუთიანი სითბოს შემდეგ, გააკეთე სამი კილომეტრიანი სიჩქარე, ყოველ 500 მეტრზე განსხვავებული ტემპით. თქვენი მიზანია თქვენი პერსპექტივის დასრულება 30 წუთზე ნაკლები.

დუმბლები

თუ გინდა სექსუალური, ჭედური იარაღი და ბეჭები, თქვენ უნდა ჩამოაგდეს ეს პატარა კილოგრამი დუმბლები. ისინი არ ქმნიან მეტაბოლურ ცვლილებებს ან სხეულის შემადგენლობაში ცვლილებებს. წონაში წვრთნა ეფექტური და პროდუქტიული იყო, თქვენ უნდა აირჩიოთ წონის წონა, რომელიც შეგიძლიათ დაღლილობის დაწყებამდე მხოლოდ 8-15 ჯერ მოხსნას. რამდენიმე მიდგომისთვის, ბევრად უფრო კალორია დაწვა, ვიდრე სინათლის ცრემლებით.

კიბეები

კიბეების გასეირნება მოიცავს ყველა ძირითად კუნთოვან ჯგუფს, რომელიც მოითხოვს უფრო ჟანგბადს და დამწვავს უფრო კალორიებს, რაც საშუალებას გაძლევთ მოშორება ცხიმიანი დეპოზიტების, განსაკუთრებით კი მუცლისა და მუცლის არეში. ფეხით 20 წუთის მაქსიმალური ინტენსივობით და დასვენებისთვის 4 წუთი. გაიმეორეთ 3-ჯერ. მთავარია, რომ მუშაობა ცარიელი კუჭის, ისე, რომ ცხიმის რეზერვები ინახება ორგანოს მიზნით დაწვეს.