ფსიქოლოგია

3 გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ obsessive აზრები, მშვიდად და იძინებს


ფსიქოლოგი მარინა გუგუევა გვეხმარება გვესმოდეს, რომ ჩვენი ხელმძღვანელობისთვის შეშფოთებული და იდუმალი აზრები გვესმოდეს.
მარინა გუგვაევის ფსიქოლოგიის პირადი არქივიდან ასეთი რამ არის - საყვედური აზრები. ეს არის, როდესაც თქვენ, როგორც ფსიქიკური საღეჭი რეზინის, ირონია იგივე ან განსხვავებული აზრები თქვენს ხელმძღვანელი. ეს არ არის მხოლოდ გაშვებული ხაზი, რომელიც მიდის და ფრიალებს. ეს არის აზრი, რომ რთულია მოშორება, საიდანაც არ მიიღებთ ძალიან სასიამოვნო ემოციებს. მაგრამ მაინც, დროთა განმავლობაში თქვენ გადახვევა და გადახვევა მეშვეობით მას თქვენს ხელმძღვანელი.

Obsession ყოველთვის მიუთითებს გაზრდილი შფოთვა პირის. არსებობს მრავალი სახის შფოთვა, მაგრამ ამ შემთხვევაში ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ორი მათგანი იცოდეს.

სიტუაციური სიგნალი

ეს არის პირველი ტიპი. შფოთვა მიბმული კონკრეტული სიტუაცია. მაგალითად, ხვალ თქვენ წასვლა სტომატოლოგი, დღეს და ხვალ იქნება გარკვეულწილად აწუხებს. მაგრამ როდესაც ექიმთან მივლინება დასრულდა, რაც არ უნდა მიდიოდეს, ყველა სენსაციად შეიძლება გაგიჩნდეს სტომატოლოგის სკამზე, განგაში გაქრება.

განზოგადებული შფოთვა

ეს არის უფრო ფართო ტიპის ვთქვა. ეს არის სიგნალი, რომელიც შენთან მუდმივად იმყოფება. ეს არ დატოვებს თქვენ და, ისევე როგორც რადიო, ფონზე ჟღერს თქვენს ემოციურ სამყაროში. ყველაზე გავრცელებული მიზეზები დაკავშირებულია თქვენს ბავშვობაში რამდენჯერმე 5 წლამდე. ეს შეიძლება იყოს დედაჩემის, ორსულობის უდიდეს პერიოდის ურთიერთობა, როდესაც მუცლის დროს დედასთან ერთად იყავით. შფოთვის ჩამოყალიბება შეიძლება გავლენას იქონიოს, თუ მშობლები შეშფოთებულნი იყვნენ ან მაგალითად, თუ ბებიამ მოიყვანა: ბებიები შეშინდნენ და ამბობენ: "ნუ იქნები, შენ დაეცემა", "არ შეეხოთ მას - მოხვდი".

ანუ, ადამიანი ცხოვრობდა ყველა დროის გარემოში, სადაც მას საფრთხე ემუქრებოდა, შფოთვა გაძლიერდებოდა. ეს არის ის ხალხი, ვინც ყველაზე მეტად მგრძნობიარეა ფიქრებში, რომლებიც არ დატოვებენ მათ.

სცენა იმავე აზრებს, რაც თქვენს ხელმძღვანელზეა, თქვენ ცდილობთ ამ სიტუაციის კონტროლს. ეს შეიძლება უცნაურად ჩანდეს, მაგრამ სტაბილურობის გარკვეული გრძნობა - უფრო სწორად, სტაბილურობის ილუზია.

როგორ უნდა მოშორდეს obsessive აზრები?

უმჯობესია, აზრები არ იყოს განადგურდეს. საჭიროა გაუმკლავდეთ მიზეზს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის აღმოჩნდება, როგორც მულტიპლიკაციური "პროსტოვვაჩინო": როდესაც სურათს ხელს უშლის ფორაში ხვრელი. განადგურების, ჩვენ დაამშვენებს განგაშის და ვარაუდობენ, რომ იგი არ არსებობს, თუმცა არ არის.

თუ გესმით, რომ თქვენ გაქვთ განზოგადებული შფოთვა, უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ, არ გინდათ ან რაიმე სხვა მიზეზით გინდათ მუშაობა საკუთარი დროისთვის, ამისათვის ორი ძალიან მარტივია.

შეინახეთ დილის გვერდები

ეს არის გზა, რომ ბევრი ადამიანი ალბათ იცოდა წიგნიდან "The Art of the Artist" მიერ იულია კამერონი. პირველი, რასაც აკეთებ დილით დილის შემდეგ, არ მიდიხარ აბანოში ან სამზარეულოში და დაუყოვნებლივ წაიღეთ პატარა ნოუთბუქი, რომელიც უკვე საწოლთან არის მოტყუება და შეავსეთ 3 გვერდი, რომლებიც თქვენს ხელმძღვანელობასთან არის დაკავშირებული.

აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არ არის შეჩერებული. მაშინაც კი, თუ რაღაც მომენტში, როგორც ჩანს, არაფერია წერენ, გააგრძელოს. აღწერეთ ექსტერიერი: იატაკი სუფთაა და ფანჯრები უნდა იყოს გარეცხილი; ლურჯი ფარდები, თეთრი ბალიში. რაღაც მომენტში, აზრი დაიჭერს და გადაადგილება.

და ეს ჩანაწერები არ უნდა ხელახლა წაიკითხოს, ეს არის ნაგავი შეშფოთებული აზრები თქვენი ხელმძღვანელი. ისევე, როგორც თქვენ არ აირჩიოთ საყოფაცხოვრებო ნაგავი, უბრალოდ არ აირჩიოთ ფსიქიკური ნაგვის.

შეთხზული ფიქრები დახაზეთ

თუ გნებავთ, მიაპყროთ, შეგიძლია ჩაგვეგო ზედმეტი აზრები. მაგრამ ამ პროცესში ყველა დრო სჭირდება, გააცნობიეროს, რომ ახლა ხარ თქვენი სახელმწიფო. საღამოს, მიიღოს ფანქრები, საღებავები, ცვილის crayons - არაფერი, და თქვენ შეგიძლიათ მაინც გადაეტანა საკუთარი სახელმწიფო თქვენი უფროსი გადატანა ქაღალდი, რაც იმას ნიშნავს, თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული კონტროლი მას.

მე არ ვურჩევ რეკომენდირებულ ნახატებს, რამდენად ხშირად წერენ ეს. ეს არ იძლევა რაიმე ეფექტს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც მათთან მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გსურთ.

ნუ წართმევას საქმეებში

კიდევ ერთი გზა, რათა დაეხმაროს უმკლავდებიან obsessive აზრები. აუცილებელია საღამოს მაქსიმალურად დასრულება. როდესაც ჩვენ გვაქვს მცირე ზომის კუდები: მაგალითად, დაიბანეთ კერძები ან თხრიან სადღაც - ამ კუდის გამო არ შეგიძლია გამორთოთ თავი.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იფიქროთ პირდაპირ, მაშინ თქვენი ფსიქიკური ენერგიის გარკვეული ნაწილი კვლავ გრძელდება ამ კუდიზე, ასე რომ დილით გავიხსენოთ ის, რომ გაეღოთ და დავიწყოთ. და, რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო საღამოს დაიწყოს ახალი რამ, რომ თქვენ აპირებთ გაგრძელდება დილით.