ჯანმრთელობა

10 შეცდომები, რის გამოც კილოგრამები არ მიდიან, მაშინაც კი, თუ ძლივს ჭამთ


თქვენ იჯდეს მკაცრი დიეტა, ყოველდღიურად ვსწავლობთ და სვამს უამრავ წყალს, მაგრამ კილო არსად არ მიდიხარ. ნაცნობი სიტუაცია? ათასობით ქალბატონი ცდილობს წონაში დაკარგოს და ისინი, როგორც ჩანს, ყველაფერს აკეთებენ, მაგრამ წონა მყარად ინახება ერთ რიცხვში ან დროულად წარმატებით ხორციელდება. რატომ ხდება ეს?

ბევრი ძილი და ბევრი სტრესი.

ეს არის ურთიერთდამოკიდებული ცნებები. როდესაც თქვენ გაქვთ საკმარისი ძილი, თქვენ დაიწყოს ნერვული. და ნერვიულობის გამო მძინავს ძილიანად. გამოდის მანკიერი წრე, რომელიც აუცილებელია შესვენება. მართლაც, ძილის დროს მნიშვნელოვანია მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც სასარგებლოა წონის დაკარგვისთვის. და თუ თქვენ მუდმივად ძილის დასაძინებლად, წონა არ გადაადგილება მკვდარი ცენტრი.

არასწორი ფიზიკური აქტივობა

ძნელია იპოვოთ შუა მიწა, რადგან ნაკლებობა აქტიურობა ცუდია და მისი ჭარბი ასევე არ არის კარგი. ბევრი გოგონა გულმოდგინედ ჩაერთო სპორტული დარბაზში ან სახლში, სანამ მეშვიდე ოფლი. და შემდეგ რამდენიმე დღის otlezhivayutsya გამო ტკივილი კუნთების.

განახორციელოს შეგნებულად და თანმიმდევრულად, დატვირთვის გაზრდა მიღწევების შესაბამისად. წონის დაკარგვის დასაწყისში აძლევენ უპირატესობას აერობული სწავლება, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვა. Swap პრესა და squats ლამაზი მღვდლები მიიღებს მოგვიანებით, როდესაც საქმე დროა, რათა შეიქმნას რელიეფის.

მალნიულობა

დიეტა ყოველთვის არ არის სასარგებლო. თუ ის არასწორად არის შერჩეული, მაშინ ზიანის რისკი ძალიან მაღალია. და არა მხოლოდ ფიგურა დაზარალდება (არსებობს ასეთი ცნება "შიმშილიდან"), არამედ ჯანმრთელობაც. არჩევა კვება გეგმა, რომელიც სწორია თქვენთვის. განვიხილოთ თქვენი ქრონიკული დაავადებები, კერძოდ, პრობლემები კუჭისა და ნაწლავების მიმართ. ეს იქნება ოპტიმალური სანამ დიეტა არჩეული იქნება სამედიცინო კომისიის ან თერაპევტის კონსულტაციებში. იდეალური - ერთად nutritionist.

ყაბზობა

ამ მიზეზს მივყავართ წინა. მაგალითად, პროტეინის დიეტა ხშირად ყაბზობას იწვევს. და თუ თქვენ გაქვთ ასეთი დაავადება ადრე, მაშინ დაამატეთ laxative საკვები (beets, prunes, kefir) დიეტა და გავაკეთოთ წვრთნები გასაუმჯობესებლად ნაწლავის motility. კონსულტაციები გასტროენტეროლოგთან, ისევე როგორც FGD- ები და კოლონოსკოპიაც არ ერევა. ხშირი შეკრულობის გამო, სხეული არ იქნება სათანადოდ გაწმენდილი და, შესაბამისად, წონის დაკარგვა ვერ დაველოდებით.

გვიან სადილი

შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნებით უნდა მიდიხარ, ისე, რომ ღამით იმ დამატებითი გირვანქაც კი არ ფიქრობს, გადადოს. ბოლო კვება ხდება 2 საათით ადრე ძილის წინ, და ეს არის მსუბუქი snack (kefir, nonfat რძე). თუ თქვენ გინდათ შიმშილობა მთელი დღის განმავლობაში, და შემდეგ ღამე კვება ", მაშინ წონის დაკარგვა არ მოხდება. თქვენ უბრალოდ ტანჯავს საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს.

მარხვა

ერთი საერთო შეცდომები ადამიანი ცდილობს წონაში. მათი ლოგიკა მარტივია: მიღების ცხიმი საკვები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა მიატოვოს. და, პირველ რიგში, შიმშილის შედეგია: მინიმუმ რამდენიმე ენერგია, ის იწყება ცხიმის დაღვრაზე, ხოლო კილოგრამი იწყება. მაგრამ დროთა განმავლობაში სხეული შეჩერდება შიმშილით და მეტაბოლიზმი იკლებს. ნორმალური დიეტის აღდგენით, ყველაფერი ცხიმოვანი ქსოვილში გადაიქცევა სხვა შოკის აღსაკვეთად და წონა დაიწყება სწრაფად.

ნორმალური წონა

თუ ჭამთ პატარა, მაგრამ მაინც არ წონაში, არ შეიძლება დაგჭირდეთ. შეამოწმეთ სხეულის მასის ინდექსი. აიღეთ წონა კილოგრამებში და გაყოფა მასზე მეტრის სიმაღლეზე. მაგალითად: 65 / (1.7 * 1.7) = 22.5. თუ შედეგი მერყეობს 18.5-დან 25-მდე, როგორც ჩვენს მაგალითში, ეს არის ნორმა. და თუ ნაკლებად, მაშინ არ უნდა წონაში, არამედ მიიღოთ ცხიმი.

ფარისებრი პრობლემები

ფარისებრი ჯირკვალი პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმზე. თუ ეს სხეული მართალია, მეტაბოლიზმი ნორმალურია და წონის დაკარგვის პროცესი სტაბილურია. თუ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა არსებობს, მაშინ ჰორმონები შეძრავენ და წონა იწყება. აქედან გამომდინარე, თუ არ წონის დაკარგვა, ეს არ იქნება ზედმეტი, რომ ენდოკრინოლოგს მივუდგეთ.

პანკრეასის პრობლემები

პანკრეასი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ხოლო როდესაც ეს წესრიგიდან გამოსულია, ნორმალური კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შეწუხებაა. საკვები არ არის დამუშავებული სათანადოდ, ყაბზობა იწყება და წონის შეწყვეტის პროცესი. გარდა ამისა, პანკრეასის პრობლემებს შეუძლიათ პოლიკისტოზური საკვერცხის დაავადების პროვოცირება, იმ ფონზე, რომლითაც წონაც სწრაფად გაიზრდება. კონსულტაციები გასტროენტეროლოგთან და გინეკოლოგთან.

პლატოზე ეფექტი

ეს არის ინდივიდუალური ლიმიტი, რის შემდეგაც შეწყვიტეთ წონის დაკარგვა. სხეული მოდის კომფორტულ წონაზე და ცდილობს დაკარგოს მცდელობა თვითგანადგურებისთვის. ეს არის გარკვეული პირობების მიხედვით მისი ადაპტაციის გამო. თუ პლატოვის ეფექტი მოვიდა, მაგრამ გესმით, რომ გისურვებთ წონის დაკარგვას, თქვენ უნდა წასვლა ჩვეულებრივი რეჟიმის წონის დაკარგვა და რადიკალურად შეიცვლება იგი. რეაგირება დიეტა, განახორციელოს, მოაწყოს მარხვის დღე, ან, პირიქით, საშუალებას მისცემს თავს რაღაც ზედმეტი, რათა სხეულის shake.