ჯანმრთელობა

თქვენ არ დააზარალებს თქვენი მუხლების საპენსიო თუ ეს 4 წვრთნები


სახსრები - ერთ-ერთი ყველაზე სუსტი წერტილი. თუ არ ზრუნავ, ხანდაზმულში ძალიან განიცდიან მუდმივი ტკივილს. თუ გინდა საპენსიო დღეები თქვენთვის (და რა თქმა უნდა, რასაკვირველია რამე გავაკეთოთ!), თქვენ ახლა უნდა იფიქროთ და გააკეთოთ წვრთნები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ერთობლივ ჯანმრთელობას.

სწავლება 1

ეს წვრთნები არის მუხტის სახსრებისათვის. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს სიცრუეზე. ფეხები უნდა ინახებოდეს პირდაპირ, იარაღი უნდა განთავსდეს სხეულის გასწვრივ. Bend და გათავისუფლების თქვენი მუხლებზე მონაცვლეობით, თითქოს თქვენ მოცურების თქვენი ძირები სართულზე.

სწავლება 2

იგი ასევე ხორციელდება მიდრეკილება პოზიცია. გაისეირნე შენი ფეხები მხრის სიგანეზე, მუხლებზე და გააფართოვოს თქვენი ხელები ოდნავ გარდა. ქვედა bent ფეხი შიგნით მონაცვლეობით, მარცხენა მუხლზე მარჯვენა ფეხი და პირიქით.

სავარჯიშო 3

იტყუება ქვემოთ, დაიბანეთ მუხლებზე, ატარებენ მათ ერთად და დარწმუნდით, რომ ფეხები ერთმანეთს შეეხება. ხელები უნდა იყოს თავისუფალი, რომ დაეყრდნოს მხარეებს. როგორც გამოხატეთ, მენჯის მაქსიმალურად გაზრდა და ყოველგვარი ლიფტით გლუტის კუნთების შესუსტება.

სწავლება 4

წარმართონ თქვენი მუხლები, დაჭერით ძირები სართული. მოათავსეთ ერთი ხელი თქვენს კუჭში. მუცლის დაძაბვა, ხელის დაჭერა, ყოველ სუნთქვაზე, როგორც თქვენ გამოხვიდე, გაიყვანეთ. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება.