სილამაზის

თქვენ გახდება ფუფუნების მოდელი catwalk თუ ეს 4 წვრთნები ყოველდღე.

Pin
Send
Share
Send
Send



ტრაქცია

ეს არის დიდი ვარჯიშის გაძლიერება, რადგან ის მუშაობს ყველა კუნთოვან ჯგუფთან და შეიძლება გაკეთდეს როგორც workout. Deadlift საშუალებას მისცემს თქვენი სხეულის არა მარტო გაძლიერდეს, არამედ ფეხზე, თუ ტკივილი კუნთების წარსული workouts დარჩა.

თუ არ ხართ მზად ბარბელთან ერთად, პრობლემა არ არის. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ deadlifts ერთად dumbbells, kettlebells, ან მცირე მძიმე ობიექტების, რომლებიც თქვენს სახლში. და, თუ არ იცით, სად უნდა დაიწყოს, მაშინ კარგი იდეაა, რომ სხდომის ჩატარება ტრენერისთვის, რათა მან გაჩვენოთ სწორი ქმედებები.

ფერდობებზე

ბევრი ტრენერი რეკომენდაციას იძლევა ფერდობებზე არა მარტო თბილიებზე, არამედ თქვენი სხეულის მუშაობის დროს. დაწყებამდე აქტიური ძალაუფლების წვრთნების დაწყებამდე, ფერდობების რამდენიმე მიდგომა. ეს გადაარჩენს თქვენს სხეულს პრობლემებისგან ქვედა უკან.

ფერდობები დიდია წელის ქვედა ნაწილში, ასევე განავითარონ შენი ეკლიანი აბდომები, რაც ხელს უწყობს წელის ბუნებრივი ხაზების გამოხატვას.

ფილტვები

ფეხის შეტევები ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშოა, რომელიც საშუალებას იძლევა არა მარტო ბარძაყის ქვედა ნაწილზე გამკაცრდეს, არამედ გაზრდის კუნთების კუნთებს. ნებისმიერი ქალი ოცნებობს სუსტი ფეხების და ლამაზი ბრაზილიის booty, და ასე, ეს წვრთნები იდეალურია მისაღწევად ეს მიზნები.

თქვენს გასახსნელად ფილმები უნდა შეიტანოთ, თქვენ არ მიიღებთ სავარჯიშოში გაწევრიანებას, რადგან შეგიძლია ამის გაკეთება სახლში. Lean on სკამის ან stool და დაიწყოს Swing თქვენი ფეხები, დაძაბვაში თქვენი gluteal კუნთების. რამდენიმე კვირის შემდეგ თქვენ იხილავთ ცვლილებებს, რომლებიც ნამდვილად მოგაფასებენ.

Swing ხელში

ეს მოძრაობები ხელს უწყობს ზედა სხეულს (განსაკუთრებით იარაღსა და მხრებზე) მოძრაობებს სხვადასხვა მიმართულებით, როგორიცაა წრე, ქვედა, წრეში. ეს არის მარტივი განხორციელება, რომელიც ერთდროულად აძლიერებს სხეულს და ზრდის მობილობასა და მოქნილობას.

იდეალური დაწყების workouts, ან დასრულებას. გარდა ამისა, თქვენი იარაღის გააქტიურება თქვენს სახსრებს მოამზადებს ნებისმიერი რთული ვარჯიშისთვის, რომელიც თქვენს სამუშაოში დაგეგმილია.

Pin
Send
Share
Send
Send