სილამაზის

ეს 4 წვრთნები უნდა გაკეთდეს ყოველ დილით ისე, რომ არ შეგეშინდეთ მოძველებული.


გაჭიმვის სარგებელი არანაკლებულია და, შესაძლოა, უფრო მეტია, ვიდრე ნორმალური დატენვისგან. მადლობა მას, შენს კუნთებს ტონში შეჰყვებით, ბევრად უფრო მხიარული და სუფთა ხარ გრძნობ. რა დილით ვარჯიშებს საუკეთესო შედეგს მისცემს?

როტაცია

ტყუილი თქვენს უკან და განათავსეთ თქვენი იარაღის პერპენდიკულური თქვენი სხეულის. გაისეირნე შენი ფეხები მუხლებზე და შეისუნთქეთ გულმკერდში, დააკვირდებიან მუხლებზე მარჯვნივ, ცდილობენ მათ მიაღწიონ იატაკზე. შემდეგ გავიმეორებ მუხლების მოძრაობას სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ წვრთნები 20-30 ჯერ.

გაიგეთ ups

ტყუილი თქვენს უკან, მოხსნას თქვენი მარჯვენა ფეხი როგორც მაღალი, რაც შეიძლება და წარმართონ მუხლზე. შემდეგ გაიყვანეთ თქვენს გულმკერდში, შეასწორეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამში. გაიმეორეთ განხორციელება თითოეული ფეხისთვის 20-ჯერ.

ბაყაყი

იჯდეს სართულზე, მოათავსეთ მუხლებზე თქვენი ფეხები, და დააჭირეთ მათ მჭიდროდ ერთმანეთის წინააღმდეგ. დაისვენეთ თქვენი მუხლები თქვენს მუხლებზე და თანდათანობით დაიბანეთ სხეულის წინ. ყველაზე დაბალი წერტილი, გამართავს 30 წამი, შემდეგ კი ნაზად straighten up.

Rolls

იჯდეს სართულზე, გაიყვანეთ თქვენი მუხლები თქვენს მიმართ და იკისრეთ მათ ხელები. გააფართოვოს თქვენი უკან. გაიმეორეთ განხორციელება რამდენჯერმე. თუ ის გტკივა როლი იატაკზე, ამის გაკეთება rug ან საბანი.