ჯანმრთელობა

30-დან 60 წლამდე ქალების 4 ტიპის წვრთნები, რომლებიც შეინარჩუნებენ სხეულს


30 წლის ასაკში

თქვენ იცით, რომ ეს არის ასაკი, როდესაც თქვენი მეტაბოლიზმი იწყებს შენელებას, მაგრამ არ იცი, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს შეფერხება. ნელი მეტაბოლიზმის გამო, ყოველ წელს ყოველწლიურად 2 დამატებით ფუნტს იძენს.

ინტერვალი ტრენინგი ხელს უწყობს თქვენი სხეულის დაწვა კალორია მას შემდეგ, რაც შეჩერდება. ეფექტი გრძელდება 10-დან 12 საათამდე ინტერვალის ტრენინგის შემდეგ და ეს რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ 2-ჯერ მეტია 4-დან 6 საათამდე.

თქვენ ფიქრობთ, რომ 30 წლის ასაკში, ყველა კუნთმა მუშაობს, როგორც საათი და Pilates ან აკეთებს იოგას, საკმარისია კუნთების აშენება, მაგრამ ეს ნამუშევრები მხოლოდ კუნთების მასის მხარდაჭერას უწყობს ხელს. წონაში არის ის, რაც ნამდვილად სჭირდება.

საუკეთესო წვრთნებია ისეთებიც, რომლებიც მუშაობენ თქვენი ძლიერი კუნთების ჯგუფებთან, ასე რომ ფოკუსირება თქვენი მკერდის, ფეხების, უკან და მხრებზე, აკეთებს 2-3 ტიპის წვრთნებს, რომლებიც მუშაობენ კვირაში რამდენჯერმე.

40 წლის ასაკში

40 წლის ასაკში სპორტი საჭიროა კუნთების მასის შენარჩუნებაც კი, მაგრამ შენი ტელმეირების დაცვაა საჭირო. ეს არის დნმ-ის სექციები ჩვენი ქრომოსომების ბოლოები, რომლებიც ხანდაზმულობით ხდებიან და ზრდის თქვენს უჯრედებს.

ყურადღება გამახვიე 4 ტიპის ტრენინგზე: ძალაუფლების სწავლება; ზომიერი კარდიო, როგორიცაა სირბილი; ენერგიული კარდიო, როგორიცაა spinning ან rowing; ფეხით ან ველოსიპედით.

50 წლის ასაკში

ამ ასაკში ტრენინგი ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებას, რაც მენოპაუზის შემდეგ მცირდება. რატომ არის წონის წვრთნები იმდენად სასარგებლო ამ პერიოდში? ძვლის ცოცხალი ქსოვილია, და ის იყენებს თქვენს საქმიანობას, გაღიზიანებას ან აყვავებას. როგორც წესი, ადამიანების უფრო დიდი ფიზიკური გაღვივება, ძვლები ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე უმწეოთა უმნიშვნელო მოცულობის მქონე ადამიანებში.

თქვენ უნდა ფოკუსირება წვრთნები, რომ განვითარდეს ფეხის კუნთების. როდესაც ჩვენი კუნთების მუშაობა, ისინი გაათავისუფლებენ neurochemicals, რომ სტიმულირება ტვინის უჯრედები, და რადგან ფეხის კუნთების ერთი უმსხვილესი კუნთების ჯგუფების სხეულის, მათ შეუძლიათ იმოქმედონ მეტი ტვინის.

მკვლევარები რეკომენდაციას აკეთებენ, რომ გაზრდები თქვენი ფეხების სიძლიერე, როგორიცაა გაშვებული, jumping და ცეკვავენ კვირაში 3-ჯერ 45 წუთი.

როდესაც თქვენ 60 ან მეტი ხართ

ამ ასაკში, თქვენ უნდა ფოკუსირება მოძრაობა და წვრთნები dumbbells. 60-70 წლამდე ასაკის ქალები, რომლებიც კვირაში ორჯერ იყენებენ dumbbells- ს, ნაკლები ტკივილი აქვთ თავის ტვინში, რაც არის შემეცნებითი შემცირების გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომელიც ასევე დაკავშირებულია სახიფათო დაავადების უფრო მაღალი რისკით.

გამოიყენეთ საშუალო წონა სპორტის აღჭურვილობის არჩევისას (თქვენ უნდა განახორციელოთ 10 განმეორება ყოველ წვრთნამდე, სანამ მიიღებთ შესვენებას), მიიღეთ სხვადასხვა ნაბიჯები, რომლითაც თქვენი სხეული 40 წუთი დაუთმობს კვირაში ორჯერ.