ჯანმრთელობა

თუ არ შეწყვეტენ ამ 5 რამ, ხანდაზმული ასაკის დროულად მოვა

Pin
Send
Share
Send
Send



ჩვენ გვესმის, რომ საბრძოლო ჩვევები ძალიან რთულია. მაგრამ, თუ ისინი თქვენს ჯანმრთელობას უარყოფითად იმოქმედებენ, მაშინ კარგი საფუძველი გაქვთ ბრძოლის დაწყება. საბედნიეროდ, ჩვენ ვიცით რამდენიმე გზა, რათა დაგეხმაროთ ახალი ჯანსაღი ცხოვრება. მთავარი ისაა, რომ დრო გაეცნოს რა ზუსტად გტკივა თქვენ.

შენ ძალიან იჯდეს

უმრავლესობა ვხარჯავთ სხდომაზე. ჩვენ საუზმეს, სადილზე, ვახშამზე, სამსახურში, მანქანში, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ვზივარ. იმავდროულად, სხდომის პოზიციაში ჩვენი ხერხემლის დიდი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, რაც თავის დეფორმაციას იწვევს.

სამწუხაროდ, სამუშაო საათების განმავლობაში რჩევის მიცემა ნაკლებია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მოკლე ფეხით ოფისში ყველა 30-60 წუთი. ასე რომ, თქვენ არა მხოლოდ ხელს უწყობთ თქვენს სხეულს, არამედ აამაღლებს შენს ხელმძღვანელს.

ცოტა წყალი სვამს

წყალი ხელს უწყობს სხეულის სწორად ფუნქციონირებას. მადლობა მას, სხეული არეგულირებს ტემპერატურას, არბილებს სახსრებს, ზრდის ზურგის და სხვა ქსოვილებს, ასუფთავებს სხეულის ტოქსინებს. თუმცა, მარტივი სასმელი წყლის აშკარა სარგებლობის მიუხედავად, რაიმე მიზეზით ძნელია დალიოთ ის საკმარისი რაოდენობით.

იმისათვის, რომ უფრო ადვილად სწავლა წყალი დალევა, შეიძინეთ ლამაზი ბოთლი წყალი, საიდანაც სასიამოვნოა სასმელი. და ყოველთვის შეინახეთ იგი შევსებული ხელით. ბოთლი მუდმივი შეხსენება იქნება, რომ წყალი სვამს.

თუ მარტივი წყალი არ შეესაბამება თქვენს გემოვნებას, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის ან ფოთოლი პიტნის. ან თხევადი საჭმლის შემცველობა უფრო მაღალია. ეს შეიძლება იყოს ყურძენი, ფორთოხალი, ვაშლი, კიტრი, აისბერგის სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, სტაფილო.

შენს ფრჩხილებს კბილობ

ეს ცუდი ჩვევა ზოგადად ვითარდება ბავშვობაში, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია მასთან თანაგრძნობა. Gnawing ფრჩხილების ძალიან მავნე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ დაზიანდეს კბილები და ფისები, იწვევს ინფექციის. გარდა ამისა, gnawed ფრჩხილების არ გამოიყურება ესთეტიურად სასიამოვნო.

ამ ჩვევათა გადალახვისთვის საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა. დასაწყისისთვის, ყურადღება მიაქციეთ, როდის გაუკეთებთ თქვენს ფრჩხილებს: სატელეფონო საუბრების დროს, მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ, მანქანის საჭეზე? შემდეგ ცდილობენ გადაიტანოთ ამ მომენტებში. მაგალითად, chew gum ან gnaw სტაფილო. სატელეფონო საუბრების დროს, გააკეთეთ ესკიზები. თანმიმდევრულად, თქვენ შეცვლის უგონო ქმედება ცნობიერი.

შენ ძალიან გინდა

საკვები უნდა ვიზრუნოთ სიცოცხლისუნარიანობაზე. მაგრამ როცა ჭამთ, მაშინაც კი, თუ არ ხართ მშიერი, გისურვებთ რისკს და იტანჯებით გულის, კუჭის ან დიაბეტის პრობლემებზე.

ექსპერტები, nutritionists და ფსიქოლოგები გთავაზობთ წერილობით ქვემოთ თქვენი ემოციები, როდესაც თქვენ დაიწყოს ჭამა გარეშე შეგრძნება მშიერი. შეამჩნევთ, რომ ასეთ დროს ნერვული ხართ ან შიში, სტრესი, უკმაყოფილება, მარტოობა ან უმწეობა. და საკვები გვეხმარება უარყოფითი ემოციების თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი გზა გაახვიაროს - სპორტი ან ფეხით სუფთა ჰაერი.

შენ ცოტა ხარ

ძილის ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ფიზიკური და მორალური მდგომარეობა. თუმცა, ბევრი ჩვენგანი ძილის ნაკლებია, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება. თუმცა, არსებობს რამდენიმე გზა ძილის გასაუმჯობესებლად.

დასაწყისისთვის, უარი თქვა კოფეინს. ყავის დილაც კი შეიძლება უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინოს თქვენს ძილს. შემდეგ შეიყვანეთ წესი - არ არის საწოლები საწოლში საწოლში. ფაქტია, რომ ტელევიზორებით, ტელეფონებით, ტაბლეტებისგან მიღებული სინათლე არ იძლევა სხეულის შესასვლელად ძილის ფაზაში და ორგანიზმში, რომელიც აწარმოებს მელტონინს, რაც გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე.

და მესამე წვერი - დავთმობთ ალკოჰოლს. დიახ, ალკოჰოლი ეხმარება დაეძინება, მაგრამ ეს იქნება დაუღალავი ძილი, რის შემდეგაც გაიღვიძებს.

Pin
Send
Share
Send
Send