ჯანმრთელობა

ეს 5 დიეტები ჯანმრთელობისთვის ზიანს არ მოუტანს, მაგრამ დაზოგავს დამატებით ფუნტებზე


გონივრული ქალები გვესმის, რომ დიეტა არ უნდა იყოს ეფექტური მხოლოდ წონის დაკარგვის თვალსაზრისით, არამედ სასარგებლოა ისე, რომ არ ზიანი მიაყენოს მათ ჯანმრთელობას. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში შეცვლით, საჭიროა ყურადღებით შეარჩიოთ კვების კურსი.

პროტეინი-კარბოჰიდრატის დიეტა

ამ დიეტის არსი არის ცილებისა და ნახშირწყლების ცვლა. ამგვარი კვება რეკომენდებულია nutritionists, რადგან ეს მრავალფეროვანია და არ ქმნის სასარგებლო მიკროელემენტების დეფიციტს. მასში წამახალისებელია, ყოველთვიურად 15 კილოგრამამდე დაკარგვა კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე.

ცილის კარბოჰიდრატის დიეტის ძირითადი უპირატესობები სხვადასხვა საკვებია, კარგი კეთილდღეობა, შიმშილის და ცხიმის დაკარგვა და არა კუნთების მასა.

დიეტა დაყოფილია ციკლები: ერთი ციკლი 7 დღეა, რომელშიც ცილის 2 დღე, შემდეგ 1 ნახშირწყლები, 2 ცილა, 1 ნახშირწყლები. და ციკლის ბოლო დღე შერეულია. დიეტა შეიძლება მოჰყვეს 4 ციკლის შემდეგ, რის შემდეგაც საჭიროა შესვენება და თვეში დაბრუნდეს, თუ საჭიროა უკეთესი შედეგი.

ყოველდღიურად საჭიროა 1200 კალორიის მოხმარება, ხოლო თუ აქტიურად ხართ ჩართული სპორტში, მაშინ ყველა 1500.

ცილოვანი დღეები. ამ დღეებში ნახშირწყლები მთლიანად გამოირიცხება, ცხიმები მოხმარდება მინიმალური რაოდენობით, ძირითადი ნაწილია ცილის პროდუქტები. ეს მოიცავს ქათმის მკერდის, კვერცხის, კოტეჯის ყველის, არა-ცხიმოვან თევზს.

ნახშირწყლების დღეები. კალორია არ განიხილება. ერთადერთი პირობაა, რომ ნახშირწყლები უნდა იყოს ნელი. ისინი შეიცავს მარცვლეულებს მთელი მარცვლეულის მარცვლეული, თხილი, ბოსტნეული.

შერეული დღე. ამ დღეს საუზმე უნდა იყოს ნახშირწყლები, სადილი შერეული და ცილის სადილი.

მენიუ შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად, გათვალისწინებით calorie შინაარსი. თავდაპირველად, ეს შეიძლება ჩანდეს, როგორც უმნიშვნელო ამოცანა, მაგრამ მალე მახსოვს მთავარი პროდუქტების ცილის, ცხიმისა და ნახშირწყლების შემცველობა.

დიეტა "ჯანმრთელობა"

ექიმებმა აღიარეს ისეთი დიეტა, როგორც აბსოლუტურად უვნებელია და სხეულის ყველა საჭირო ნუტრიენტებით უზრუნველყოფს. მისი ხანგრძლივობაა 1 კვირა, რისთვისაც შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-დან 5 კგ-მდე. ასეთი კვების კიდევ ერთი უპირატესობაა მისი ხელმისაწვდომობა: თუნდაც ის, რომელთა ფინანსური მდგომარეობაც სასურველია, სასურველია მასზე წონაში.

ყოველდღიური დიეტის ყურადღებით მოხატულია, ამიტომ არ არის საჭირო მენიუს გამოგონება.

  • საუზმე: ჭიქა რძე და ქატო.
  • სადილი: 100 გრამი ბოსტნეული და 150 გრამი ბრინჯი.
  • ვახშამი: 100 გრ ძროხისა და 150 გრ ლიტერატურა.
  • მეორე ვახშამი: კეფირის ჭიქა.

მეორე დღე:

  • საუზმე: 100 გ ხაჭოთი და ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
  • სადილი: 150 გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი და 100 გრამი ბრინჯი.
  • ვახშამი: 200 გრამი სალათი.
  • მეორე სადილი: ჭიქა ტომატის წვენი.

მესამე დღე:

  • საუზმე: 100 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი და შავი ყავის ჭიქა შაქრის გარეშე.
  • სადილი: 150 გრ მოხარშული თევზი და 150 გ კომბოსტო ნებისმიერი ფორმით.
  • ვახშამი: 100 გრამი ბრინჯი და 1 ვაშლი.
  • მეორე ვახშამი: კეფირის ჭიქა.

მეოთხე დღე:

  • საუზმე: 100 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი და შავი ყავის ჭიქა შაქრის გარეშე
  • სადილი: წვნიანი და 1 ცალი ნაცრისფერი პური.
  • ვახშამი: 150 გრამი წიწიბურა და 100 გრამი მჭლე ხორცი.
  • მეორე ვახშამი: 1 ვაშლი.

მეხუთე დღე:

  • საუზმე: ჭიქა რძე და ქატო.
  • სადილი: 200 გრ მოხარშული კარტოფილი და 100 გრ სტაფილო სალათი.
  • ვახშამი: 100 გრამი ცხვრის და 200 გრამი სალათი.
  • მეორე ვახშამი: კეფირის ჭიქა.

მეექვსე დღე:

  • საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, 2 შვრიის ნამცხვარი.
  • სადილი: 100 გრამი ბრინჯი და 100 გრამი მჭლე ხორცი.
  • ვახშამი: 150 გრ მოხარშული თევზი და 150 გ ხილის სალათი.
  • მეორე სადილი: კეფირი.

მეშვიდე დღე:

  • საუზმე: სალათი შვრია და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
  • სადილი: 100 გრამი წიწიბურა და 150 გრ ბოსტნეულის სალათი.
  • ვახშამი: 200 გრამი მჭლე ხორცი და 100 გრამი კომბოსტო ნებისმიერი ფორმით.
  • მეორე ვახშამი: 1 ვაშლი.

მოქმედი დიეტა

ვარსკვლავებს შორის, ეს დიეტა ძალიან პოპულარულია, ეს არის მკაცრი და არა ძალა. მისი არსი სხვადასხვა პროდუქტთა მონაცვლეობითაა და გრძელდება მხოლოდ 4 დღე.

პირველ დღეს, ჭამა ბრინჯი, სასმელი ტომატის წვენი და წყალი. მნიშვნელოვანია, რომ ბრინჯი არ არის მარილიანი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, რამდენიც გინდა. მეორე დღეს შედგება რძის პროდუქტებისა და წყლისაგან: ჭამა მათ ნებისმიერი რაოდენობით. ხორცის დღე: შეგიძლიათ შეჭამოთ ცხიმიანი ხორცი მარილის გარეშე ნებისმიერი რაოდენობის და სუფთა წყლით.

ყველაფერს ჭამთ, მაგრამ მხოლოდ 1 ლიტრის ოდენობით ნარინჯისფერი წვენი სვამს. ამ დიეტაზე რეაგირება ხშირად არ ღირს - მაქსიმუმ 1 დღე 30 დღის განმავლობაში. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მხოლოდ ადამიანების ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე შეიძლება ჭამა მსახიობის დიეტაზე.
Shutterstock

დიეტა "სამუდამოდ"

Diet მიზნად ისახავს გლობალურ ცვლილებებს თქვენს დიეტაში. პირველი, შეგიძლიათ ერთი თვის განმავლობაში ჭამა და შესვენება, შემდეგ გაზრდის დრო 2 თვე და დაისვენეთ ერთხელ, შემდეგ 3, 4 და ასე შემდეგ, სანამ ეს რეჟიმი ხდება თქვენი ნორმა.

ამ დიეტაზე რამდენიმე წესი არსებობს და ისინი შემდეგნაირად არიან: პირველი, დილით, წყალი ჭიქა ოთახის ტემპერატურაზე. ნახევარ საათში საუზმეს აქვს საკვები, რომელიც შეიცავს ნელა ნახშირწყლებს: სხვადასხვა მარცვლეული, მთელი მარცვლეული პური, ხილი და ახალი ხილი. შუადღისას ჭამთ. შეგიძლიათ ხორცი, თევზი, კვერცხი და მწვანე ჩაი ჭამეთ 4 დღის განმავლობაში. საღამოს 7 საათამდე შეგიძლიათ მიიღოთ სადილი: ჭამა ნებისმიერი, მაგრამ არა ცხიმიანი რძის პროდუქტების ან ბოსტნეულის სალათებისა და ნიღბებისგან.

შვრიის დიეტა

სასარგებლო თვისებებთან ერთად, შვრია ასევე ცნობილია მისი დადებითი ეფექტის შესახებ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე. შვრიის დიეტა უკვე დიდი ხანია ცნობილია იმ ქალებს შორის, რომელთაც სურთ დამატებითი ზედნადები. ამ პროდუქტის სარგებლობის მიუხედავად, შეგიძლიათ ამ საჭმელზე არა უმეტეს 2 კვირის განმავლობაში.

მისი არსი boils ქვემოთ ყოველდღიურად გამოყენების შვრიის ერთად ბოსტნეული და ხილი დაბალი მარწყვის შინაარსი. მარილი, შაქარი და კარაქი მკაცრად აკრძალულია.

შეჯამება, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ: იმისათვის, რომ წონაში დავკარგოთ და იყოს სუსტი, თქვენ არ უნდა აწამებდეთ მძიმე დიეტური შეზღუდვებისა და შიმშილით. საკმარისია აირჩიოს სწორი დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს რიტმს ცხოვრებას.