ჯანმრთელობა

4 კვების წესები და 7 საიდუმლო რეჟიმის საიდუმლოება, რაც სასწრაფოდ გადაგიყვანთ ფორმას


როგორ ჭამა?

ზოგი ცდილობ, სპორტის თამაშამდე არ ჭამა, მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა. დაახლოებით ერთი საათით ადრე workout, უბრალოდ საჭიროა ჭამა. ამ კაზის კალორიულ შემცველობა 200 კილოგრამზე უნდა იყოს. ეს შეიძლება იყოს ნახშირწყლების საკვები, როგორიცაა სალათი ან დაჭრილი ნაჭრების ნაჭრები. თუ ინტენსიურად ვიმუშავებთ, არ უნდა ჩაერიოთ ცილის მცირე რაოდენობით.

რეკომენდირებულია საჭმლის მომზადება 20-30 წუთის განმავლობაში. წვრთნების შემდეგ კვებისა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძალასა და ენერგიას. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ცილა და შეამციროთ სწრაფად ან ნელი ნახშირწყლები. სასურველია, რომ მომდევნო საათში სპორტის დატვირთვის შემდეგ ცხიმები უარი თქვას.

  • ორი საათის განმავლობაში ვარჯიშის დასრულებისას, ცილაში მაღალია საჭმელი;
  • იმავე 2 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ 700 მლ მინერალური წყალი გაზის გარეშე;
  • არ შეგნებულად შიმშილი;
  • კოტეჯი ყველი, ქათმის მკერდი, თეთრი თევზის ფილე, კვერცხის თეთრები შეჭამეს.

ნახშირწყლები უზრუნველყოფს სხეულს ენერგიით. დროს workout, სხეულის ნაკლებობა ნახშირწყლები და კუნთების ქსოვილის იწყება დაარღვიოს. სასურველია გამოიყენოთ სწრაფი ნახშირწყლები. აუცილებელია ინსულინის დონის ამაღლება ანაბოლური და ანტი-კატაბოლური პროცესების ჩვეულებრივი კურსი.

დამოკიდებულია ინტენსივობის თქვენი კლასები და წონა, განაკვეთი 60−100 ნახშირწყლები.

ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები: წიწიბურა, ბრინჯი, ქერი, შვრია, პანდა მტევანი, ქატო პური, ბანანი, სუფთა, თაფლი მცირე რაოდენობით.

პროტეინების შეტევა საუკეთესოდ აღადგენს კუნთებს წვრთნების შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა პროდუქტები. რეკომენდებული კურსი 20-30 გრამი ცილის შემდეგ 1 წუთი. პროდუქტების შემცველი პროტეინები: ქათმის ფილე, თურქეთის ფილე, კვერცხის თეთრკანიანი ან კერძი, კვერცხი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხაჭო 0.5%.

როგორ დალევა?

  • რამდენიმე საათით ადრე საკვების უმჯობესია დალევა ნახევარი ლიტრი წყალი;
  • მხოლოდ 200 გ-ის დაწყებამდე 10 წუთით ადრე;
  • ვაქცინაციისას საჭიროა ყოველ 20 წუთში, 200 მლზე დასალევად;
  • ტრენინგის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 15 წუთის შემდეგ.
  • წყლის მოხმარების საერთო რაოდენობა რეკომენდირებულია მხოლოდ წყურვილის გრძნობით.
  • ზოგჯერ უმჯობესია არ მოიხმაროს 300 მლ-ზე მეტი;
  • მინიმუმ 15 წუთიანი შესვენება უნდა იქნას მიღებული.

არ უნდა აირჩიოთ ტკბილი წყალი, რადგან ის შეიცავს ბევრ შაქარს და ამცირებს ეფექტს.

ეს მარტივი რეკომენდაციები და რჩევები ხელს შეუწყობს ნამუშევრებს უფრო ეფექტური და ფიგურა უფრო ეფექტურია.