დიეტები

8 უგემრიელესი საკვები, რომელიც იგრძნობთ როკერს


შეავსეთ 5 წუთიანი ვარჯიში სპეციალური კერძებით, როგორც რეკომენდებულია ბლოგერი სარა ჯეი ბედველი, რომ მზად იყოს სუსტი ზაფხულისთვის!

თხილი და ზეთები მათგან

კვლევებმა აჩვენა, რომ dieters, რომლებიც შეჭამეს საკვები შემცველი monounsaturated ცხიმები (თხილი და peanut კარაქი) დაკარგა მეტი წონა, ვიდრე ვინც მოიხმარდა იგივე რაოდენობის კალორია ნაკლები fat. არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი თხილი გაქვთ. ვინმეს კარგი არჩევანია, რადგან ყველა მათგანი შეიცავს ჯანსაღი ცხიმს! გასაღები არის კონტროლი ზომა ემსახურება, ასე გამყარებაში ¼ ჭიქა თხილი და 1 კოვზი თხილის კარაქი.

დაბალი Fat ბერძნული იოგურტი

ბერძნულ იოგურტში არა მარტო ცილა იკვებება, ვიდრე რეგულარულ იოგურტში, ასევე შეიცავს პრობიოტიკას - სასარგებლო ბაქტერიას, რამაც შეიძლება შეამციროს საშიში მიკროფლორა, რომელიც აფერხებს ნაწლავებს. 150 გ-ის სრულყოფილი ნაწილი მასში შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი ხილი ან კაკალი გემოს და გემოვნებით.

სოკო

სოკო არის ვიტამინის ერთადერთი ბუნებრივი მცენარეული წყარო D ვიტამინის არასაკმარისი დონეები ხშირად დაკავშირებულია კუჭის ცხიმის მაღალი შემცველობით. შეხედეთ სოკოთი, რომლებიც იარლიყება, როგორც სინათლის ქვეშ იზრდება, რადგან ისინი შეიცავენ კიდევ უფრო მეტ ვიტამინ D. სოკოს სალათად დაამატეთ ყველაფერს სალათიდან noodles.

ცხიმიანი შოკოლადის რძე

ჩემი პოსტი workout snack ყოველთვის მოიცავს ჭიქა უცხიმო შოკოლადის რძე. მას აქვს პროტეინების ნახშირწყლების იდეალური თანაფარდობა და ის ხელს უწყობს კუნთების მასის შემდგომ მუშაობას, მაგრამ არ მიიღებს ცხიმს. 200-250 მლ ნაწილაკები საკმარისი იქნება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ სასმელთან შედარებით ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობა (1% ცხიმი) და არა მხოლოდ დაბალია (2%).

პოპკორნი

Popcorn არის დიდი snack for ბინა კუჭის. თუ პოპკორნი ირჩევს, შეგიძლიათ შეჭამოთ 3 ჭიქა, მიიღოთ მხოლოდ 100 კალორი! პოპკორნი ასევე მთელი მარცვალია და კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ჭამენ მარცვლეულს, თავიანთი კუჭისადმი ნაკლები ცხიმი აქვთ, ვიდრე ისინი, ვინც დახვეწილი მარცვლეული ჭამდა.

ლობიო

ეს არის დიდი საკვები, რათა კუჭის უფრო ბინა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ჭამენ ლობიოზე წონაზე ნაკლებია და თხელი წილი აქვთ. ალბათ ეს იმიტომ, რომ ლობიო დაბალია კალორიაში, მაგრამ მათ ძალიან ბევრი ბოჭკოვანი აქვთ. თუ ეშინია, რომ ბოჭკოვანი შეიძლება გამოიწვიოს გაზი, არ დაიწყოს დიდი თანხა, მაგრამ თანდათან იზრდება ნაწილი და სასმელი უამრავი წყალი, რათა თავიდან ავიცილოთ პრობლემები.

კვინავა

Quinoa არის wholegrain საკვები, რომელიც არის შესანიშნავი პროდუქტი ბინა კუჭის. Quinoa არის ერთადერთი მარცვლეული, რომელიც შეიცავს მაღალხარისხოვან პროტეინს, და ის გვეხმარება სრული გრძნობით, რაც საშუალებას მოგვცემს, სწრაფად მივაღწიოთ სასურველ შედეგებს ბრტყელ კუჭში. ისიამოვნეთ ცხელი quinoa- ს ხილით საუზმეზე ან ცივში სალათის ნაწილად სადილი ან ვახშამი.

ხილი და ბოსტნეული

ყველა ხილი და ბოსტნეული იდეალურია ბინა კუჭისთვის, რადგან 80-90% წყალია. ისინი მდიდარია ნუტრიენტებით და შეიცავს რამდენიმე კალორიას. ბოჭკოვანი მათ შეიცავენ ეხმარება გრძნობენ სრული აღარ, ასე რომ თქვენ დაკარგავს fat გარეშე შეგრძნება მშიერი. ჩემი საყვარელი ზაფხულია საზამთრო, პომიდორი და მწვანილი.