ჯანმრთელობა

ზაფხულის ტენდენცია წონის დაკარგვაზე - რამდენად უსაფრთხოა სუპერ კეტო დიეტა


ჩვეულებრივ, ნახშირწყლების მიღება იწვევს ჰორმონალური ინსულინის გათავისუფლებას, რაც ხელს უწყობს უჯრედების გამოყენებას ენერგიაზე. როდესაც თქვენ გადატვირთულია მაღალი ცხიმიანი, ზომიერი ცილა და დაბალი ნახშირწყლების დონეები, თქვენი გლუკოზის დონე სტაბილური დარჩება და ინსულინი არ გაიზრდება. კეტონები საწვავის კარგი წყაროა. შენი კუნთების შეიძლება მეტაბოლიზდეს მათ და თქვენი სხეულის ვერ შეინახავს მათ სხეულის ცხიმი.

დიეტა მენიუ

კეტონის დონის გაზრდის უმარტივესი გზაა მთელი დღის განმავლობაში 20-50 გრამი ნახშირწყლები, რადგან ბოსტნეული, რომელიც ძლივს იმოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე. დაახლოებით 90% კალორია უნდა მოვიდეს ცხიმიდან და დარჩენილი 10% გაყოფილია ნახშირწყლებს შორის და ცილებს შორის.

მიუხედავად იმისა, რომ ბოსტნეული და ზოგიერთი cheeses შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები, მათი უმრავლესობა მოქმედებს, როგორიცაა კარაქი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, ფრინველი და ხორცი, რომელიც შეიცავს პრაქტიკულად არ ნახშირწყლები. თუმცა, საშუალო ზომის ვაშლის შეიცავს 25 გრამი ნახშირწყლები, ხოლო ბეგელში 48 გრამს შეადგენს, ხოლო ყავისფერი ბრინჯის ჭიქა 52 გრამიანია; ეს საკვები და სხვა სახარებით სახამებელი და შაქარი, მათ შორის უმეტესი ხილი, აკრძალულია კეტოს დიეტაზე, რადგან ისინი ზრდის სისხლის შაქრის დონეს.

თუმცა, რადგან ნახშირწყლების შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციების ჩატარება, თუ ამ დიეტის გამოყენებას შეძლებთ.

ტექნიკურად, დიეტა საშუალებას იძლევა გამოყენებულ იქნას საუკეთესო ტიპის ლიქიორები და მშრალი ღვინოები, რომლებიც შეიცავს მცირე რაოდენობით შაქარს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ უშლიან კეტოზს, არ უნდა ჩაერთოთ booze- ში, თუ თქვენი მიზანი წონის დაკარგვაა, რადგან ალკოჰოლი არის კალორიური და დამუშავებული ღვიძლში, რომელსაც არ შეუძლია ერთდროულად ცხიმის oxidize.

დიეტის შედეგი

ეს შერჩევით ამცირებს სხეულის ცხიმს და გადაარჩენს კუნთების მასას. დიეტა თავისთავად, რომელიც შეიცავს ცხიმოვანი, ცილის და ბოჭკოვანი საკვების საკვებს, ასევე იწვევს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას, რაც იწვევს შიმშილს. ეს ხელს უწყობს ხალხს რეგულირება მათი საკვები მიღება, შეზღუდვის გარეშე ნაწილი. თუმცა, დადასტურებულია, რომ საწყის წონის დაკარგვა ხშირად სითხის დაკარგვაა, არ არის ცხიმი, რადგან ამ დიეტაზე სხეული ნაკლებ ინსულინს აწარმოებს, ხოლო ინსულინი ხელს უწყობს წყლის შენარჩუნებას.

დიეტა

ბევრი nutritionists აფრთხილებენ, რომ როგორც კი შეწყვიტეთ keto დიეტა, თქვენი კილოსი დაბრუნდება.

დეტოქსიკაცია

კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთი ტოქსინები, რომლებიც შეიძლება შენარჩუნდეს adipose ქსოვილში (მერკური, ტყვიის), გააქტიურებულია კეტოს დიეტის დროს და შევა სისხლი.

კრუნჩხვები

კეტოგენური დიეტა პირველად გამოიყენება პედიატრიულ ეპილეფსიაზე ნარკოტიკების გარეშე, რადგან კეტოზი ხელს უწყობს ნეირონების სწორად ფუნქციონირებას, როგორც ჰიპერ-აგზნებადობას და ინჰიბირების ჩახშობას, რამაც კრუნჩხვები გამოიწვია.

დიაბეტი

შაქრიანი დიაბეტით საჭიროა ინსულინის ინექციები სისხლში შაქრის შესამცირებლად, მაგრამ კეტოზი იგივეა დიეტური დანამატით.

მეორეს მხრივ, ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულს, ზოგადად, კეთოს დიეტის მიმართ შეუწყნარებელია. იმის გამო, რომ კეტო დიეტა მოითხოვს ძალიან ცოტა ნახშირწყლებს.

კიბო

ქიმიოთერაპიის ან რადიაციის გარდა, კეტტოზის შემცველობის დიეტიური ცვლილებები, ასევე, სწავლობენ კიბოს შედეგების გაუმჯობესებას. ეს იმიტომ, რომ ჯანსაღი უჯრედებისგან განსხვავებით, შესაძლებელია გამოიყენოს კეტონები საწვავისთვის, ზოგი კიბოს უჯრედებს საჭიროებს გლუკოზის რეპლიკაცია და ინსულინის მიღება. იმიტომ, რომ კეტოზმა ამცირებს ინსულინის დონეს, დიეტა კიბოს უჯრედებს უჭერს მხარს და ეფექტურად ზრდის მათ ზრდას.

თუ არა ამ საჭმლის გადასაწყვეტი თქვენი პირადი არჩევანი, მაგრამ მაინც, ეს საკვები სისტემა შესაფერისია სამკურნალო მიზნებით.