ჯანმრთელობა

6 ხრიკები, რომლებიც მხოლოდ nutritionists და ტრენერები გამოიყენებენ არასოდეს მიიღოთ ცხიმი


არ არის დიეტა

Diet, როგორც წესი, მოიცავს overwork და უკიდურესი calorie შეზღუდვა, რომელიც ხშირად მოიცავს უარის გარკვეული საკვები. Nutritionists მიიჩნევენ, რომ თავიდან იქნას აცილებული ისეთი საკვები, როგორიცაა შაქარი, ალკოჰოლი და ნახშირწყლები, შეიძლება ფიქრობთ, რომ ამან არ უნდა გააკონტროლოს ეს სურვილი. საბოლოო ჯამში, თქვენ ბევრად უფრო მეტი კალორია მოიხმარს, ვიდრე ჩვეულებრივ, რაც ზიანს აყენებს საზიზღარი კილოგრამების ზრდას.
დიეტის არ მუშაობს და კვლევები აჩვენებს, რომ 95% ადამიანები, რომლებიც წონაში წონაში მიიღებენ მას 2-5 წლის განმავლობაში. რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ იპოვოთ ჯანსაღი, დაბალანსებული ჭამა, რომელიც კვებავს საკმარისად კალორიებს, ნუტრიენტებისა და ენერგეტიკას ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის.

მეტი ბოსტნეული

წონაში წვდომის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მეტი ბოსტნეულის ჭამა. ჩართეთ ისინი ყველა კვებაზე. ბოსტნეული არ არის კალორიური, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ჭამონ მათ ტონებში წონის გარეშე. Nutritionists ამბობენ, რომ ბოსტნეული ასევე აქვს კომპლექსური ბოჭკოების მაღალი შემცველობა, ამიტომ ისინი სხეულის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში იკვდებიან და დღის განმავლობაში არ გამოხატავთ.

ელექტრო სისტემა

შენი დიეტა უნდა იყოს ჯანსაღი საკვები. ლიმფური დამუშავებული ნახშირწყლები, ჭარბი შაქარი და მარილი, ხელოვნური ინგრედიენტებისგან დამზადებული დაკონსერვებული საკვები. თქვენც უნდა გაეკეთებინათ თქვენი ძალისხმევა და ძალისხმევა.

ფიტნეს ტრენერები საუბრობენ სპეციალურ სისტემაზე. საუკეთესო წესია 90/10. ყველამ იცის, რომ ბევრი ადამიანი 80/20-იანი წასაკითხია, მაგრამ თუ ნამდვილად წონაში წვდომის მცდელობა გაქვთ, მაშინ 90% მაშინ საჭიროა ჯანსაღი, ჯანსაღი საკვები ჭამეში.

გააკეთე უფლება წვრთნები

თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ტონა და ტონა სტაციონარული კარდიო, როგორიცაა გაშვებული სწორი საათში საათი დაწვა კალორია, გვესმოდეს, რომ არ არის ყველაზე ეფექტური workout წონის დაკარგვა. შედეგების მისაღწევად ყველაზე ეფექტური გზა არის გარკვეული ინტენსიური ინტერვალის ტრენინგის ჩატარება. აუცილებელია ყურადღება გაამახვილოს სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე (ზედა ორგანო, ქვედა სხეული, ჰიპები, ხელები, დუნდულები) კვირის სხვადასხვა დღეებში გაძლიერება.

ძალაუფლების შესწავლა საკმარისია, მაგალითად, squats - მაგრამ დაამატოთ წონა. ეს გამოიწვევს სწრაფ შედეგებს. თქვენ მხოლოდ უნდა გააკეთოთ 45 წუთიანი ვარჯიში კვირაში სამ-ოთხჯერ, რათა მიიღოთ შედეგები.

მეტი წყალი

წყალი დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში დღის განმავლობაში და დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი. იმ დღეს, როდესაც თქვენ უნდა სვამენ 1.5-2 ლიტრ წყალს, გააუმჯობესოს სხეულის ფუნქციონირება. თუ ჩვეულებრივი წყალი აწუხებს შენ, დაამატეთ ლიმონის ან გრეიფრუტის ნაჭრები.

პერიოდული შიმშილი

ბევრი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ თქვენი ცხოვრების წესი 2 ნაწილად გაყოფა, მაგალითად, გარკვეული დროის განმავლობაში ჭამთ რაც გინდა, რაიმეს მოგება და შემდეგ არ შეჭამთ და გაწმენდს სხეულს წყლით. ადამიანები, რომლებიც ძნელია დაიცვას დიეტა მიყვარს ეს მეთოდი ძალიან. ერთი საერთო მეთოდი 16: 8-ს უწოდებს, სადაც 16 საათია მშიერი და რვა ჭამა (მაგალითად, 10 საათიდან 6 საათამდე). თუ ეს ძალიან უკიდურესია, 12:12, სადაც ჭამთ 8 საათიდან 8 საათამდე.

ამ ეფექტურობის მიზეზი ის არის, რომ კვების მუდმივი წყაროს გარეშე, სხეული ტოვებს საცავის რეჟიმში და აძლიერებს ცხიმის მარაგებს ენერგიას.
ეს ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს (დაახლოებით 14% მდე ადამიანში), და როდესაც ეს მოხდება, თქვენი სხეული იწყება ინახება ინახება ცხიმის ენერგიაზე. ეს განსაკუთრებით ეფექტურია მუცლის არეში მუცლის არეში, რაც ძნელია დაწვა.