ჯანმრთელობა

3 საიდუმლოების როგორ ფეხით წონაში


სპორტის მედიცინის კოლეჯის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, საშუალოდ, საშუალოდ, 4 საათის განმავლობაში ზომიერად ინტენსიურად აერობული აერობული წვრთნების წონაში საჭიროა. თუმცა, არსებობს მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებიც საჭიროა იცოდეთ თუ გინდა ეფექტიანი შედეგის მიღწევა.

თქვენ უნდა დაიღლებინა

გასეირნება არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო და ყველაზე ეფექტური გზა, რომელსაც შეუძლია წონაში დასაკარგი. რაც შეეხება ინტენსივობას, მნიშვნელოვანია, რომ ზუსტად გესმოდეთ რა ზომიერად ინტენსიური საშუალება, რადგან ეს მაჩვენებელი სრულიად განსხვავდება თითოეული ადამიანისთვის. ეფექტური წონის დაკარგვის მეთოდის გასარკვევად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ როდესაც ფეხით მიდიხარ, ცოტა ხნით ხართ. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადავიდეს მეტი leisurely გასეირნება, უფრო მეტი ძალა გასეირნება.

თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება

სიმძლავრე ფეხით არის დიდი აერობული და ანაერობული წვრთნები, რადგან იგი იყენებს რამდენიმე კუნთების ჯგუფების ამავე დროს. თუმცა მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დამატებითი სამუშაოების გარეშე (არის თუ არა წვრთნა წვრთნებით ან აღჭურვილობის გამოყენებით), საჭიროა გაცილებით მეტი დრო, რომ ნახოთ შედეგები.

ახლა, თუ ახალი წონა დაკარგა, ან თუ დიდი ხნის შესვენების შემდეგ დაბრუნდებით, სავარაუდოდ გამოჩნდებით სწრაფი შედეგების დასაწყისში, მაგრამ დაახლოებით ექვსი კვირის შემდეგ ანუ ამისათვის საჭიროა დამატებითი ტრენინგის ჩატარება.

თქვენ უნდა ჭამა უფლება

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჯანსაღი დიეტა ასევე შედის წონის დაკარგვა პროგრამა. თუ არ შეიცვლება თქვენი კვების სისტემა, მაშინ რაიმე სახის წვრთნა არ შეესაბამება წონის დაკარგვის შედეგებს. ეს არ უნდა იყოს მწვავე გადასვლის სათანადო კვებისა და მავნე პროდუქტების უარყოფა - თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პირველი ნაბიჯები მწვანე ბოსტნეულის დამატებით ნაწილად თქვენს ყველა კერძში ან დაიწყოთ თითოეული კვება თბილი ჭიქა წყლით. ორივე ეს ჩვეულება ხელს შეუწყობს overeating და შეასრულოს უფრო ახლოს თქვენი წონის დაკარგვა მიზნების მისაღწევად.