ჯანმრთელობა

ლამაზი წესის 10 წესი, რასაც მოჰყვება ყველა არისტოკრატი


პირდაპირ უკან, უშუალოდ მხრებზე ... რას ვამბობ, როდესაც მე ვხედავ ასეთ ქალს ქუჩაში? ის არის ბედნიერი და წარმატებული. ეს არის სწორი პოზიცია, რომელიც მიუთითებს ძლიერ შიდა ბირთვს. მხოლოდ თქვენი პროფილის ნახვისას ფსიქოლოგებმა შეიძლება ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი ხასიათის თვისებები. პოტენციალი სხეულის პოზიცია მოდუნებულ მდგომარეობაშია, ამიტომ სწორი უკან კარგად განვითარებული ჩვევაა. გსურთ მუშაობა? დააკვირდით შემდეგ წესებს.

მშვიდი უკან - კარგი პოზების საფუძველი

დიდი ხნის განმავლობაში თქვენი დონის შენარჩუნების უნარი თითქმის ნახევარი წარმატებაა. ტრენინგისთვის კარგად არის ცნობილი სავარჯიშო: თქვენს თავზე მძიმე წიგნთან ერთად, მიიღეთ სტაბილური პოზიცია და მოიარე ოთახი.

შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი დონის რაც შეიძლება დიდხანს - სახლში, სამსახურში, მანქანაში, სასეირნოდ. უფრო და უფრო ხშირად გახსოვთ ეს, სწრაფად გახდება ჩვევა. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ "შეხსენება" ტელეფონზე ტექსტით "შეინახეთ უკან", მაგალითად, ყოველ 10 წუთში.

წარმოსახვითი ძაფი ხელმძღვანელიდან თივის ზონამდე

შინაგანი კონტროლი კარგი პოზიციის კიდევ ერთი კომპონენტია. იმისათვის, რომ იპოვოთ სწორი პოზიცია ხელმძღვანელი, წარმოიდგინეთ, რომ ძლიერი თემა არის გადაჭიმული თქვენი კისრის რომ tailbone. გახსოვდეთ, სანამ ასეთი სიტუაცია ჩვევად რჩება.

ქვედა მხრის პირები და ჩამოყალიბებული მხრებზე

სწორი პოზა არის სწორი სახე. შეეცადეთ გააფართოვოს ბეჭები და შეხედეთ იატაკზე. ეს არ არის შესაძლებელი, ასე რომ, სწორი ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯია კარგი პოზაის მნიშვნელოვანი ასპექტი.

სინათლის გასეირნება ერთ ხაზზე

სამეფო სიარული მოითხოვს გარკვეული წესების დაცვას. პირველი, როდესაც ფეხით, ღირს შენახვა ერთი ხაზი და არა swinging. მეორეც, მნიშვნელოვანია, რომ ქალების სიარულის არასასურველი წესების დაცვა: ნაბიჯი არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი - მაქსიმუმ 1.5-ჯერ ფეხის სიგრძე. პირველი, ფეხით მოძრაობს ფეხით და შემდეგ სხეული. თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ფეხი და ქუსლი ერთნაირია.

ფართო ფრიალი იარაღი და სწორი ფეხით შეუთავსებელია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი სხეულისთვის მკაცრად დაჭერილი უნდა იყვნენ. იარაღი შეიძლება გადაადგილდეს პატარა ამპლიტუდაით, მარცხენა მკლავი მარჯვენა ფეხით და მარჯვენა მკლავი მარცხენა ფეხით. ვისწავლოთ საფუძვლები სიარული, პრაქტიკა სახლში წინ სარკეში.

Walking on "მოხრილი" ფეხები კიდევ ერთი საერთო შეცდომა ქალები, რომლებიც მხოლოდ დაწყებული ფეხით მათი ფეხდაფეხ. სწორ სიმაღლეზე მაღალი ქუსლი სწორი ჰიტებით არის თანაბარი ნაბიჯი ჰიპით. დაუყოვნებლივ არ შეეცადოთ მწვერვალები დაიპყროთ, 4 სმ-მდე ქუსლქვეშ.

მუჭა შედგენილი

ეს არის ის, რაც უნდა იყოს შემუშავებული ავტომატიზმისთვის. უფრო ხშირად და აღარც ამას აკეთებთ, უფრო სწრაფად გახდება ჩვევა. მაგალითად, ყველა დროს დარეკვა, გაიქეცი კუჭში და მოაწყვეთ საუბრის ხანგრძლივობაზე - ეს იქნება ერთგვარი ტრენინგი თქვენთვის.

სწორი შერჩევა ფეხსაცმელი

არასასიამოვნო ფეხსაცმელი და ლამაზი პოზა - რამ რთული თავსებადი. იყიდება ბინა ფეხზე, აირჩიეთ კომფორტული და მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი. ფეხსაცმელები უნდა შეესაბამებოდეს ზუსტად ზომას. ძალიან მჭიდრო ფეხსაცმელი არ იძლევა თითების თავისუფალი გადაადგილების საშუალებას და ძალიან ფხვიერი ჩავარდნა სიარული და პროვოცირებას ახდენს დაზიანებები - sprains და sprains.
ShutterstockFurthermore, დღესასწაული და კვირის ფეხსაცმელი არ არის შესაფერისი ყოველდღიური აცვიათ. მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ქუსლი გააქრობს მუცელს და დაიცავს თქვენს უკან პირდაპირ, ხანგრძლივი sock ექნება საპირისპირო ეფექტი და ექნება უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობას ხერხემლის. ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი აუცილებლად უნდა ჰქონდეს ყურძენი, ხოლო ქუსლი არ უნდა აღემატებოდეს 2-4 სმ ფეხსაცმელს მაღალი ქუსებით შეიძლება ნახმარი არაუმეტეს 2-3 საათის განმავლობაში, რის შემდეგაც უნდა შეიცვალოს ფეხები და მიეცით ფეხები დანარჩენი.

სამუშაო ადგილი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენ

მაგიდა და სავარძელი მუშაობისთვის უნდა იყოს შესაფერისი თქვენი სიმაღლე. ცხრილის სიმაღლე საშუალებას იძლევა, მარჯვენა კუთხის ფეხები მოათავსოთ. თუ იძულებული გახდება ჩამოყალიბებული და ჩამოყალიბდეს მხრის სარტყელი, ხოლო სხდომაზე, მანძილი მაგიდასთან და თავმჯდომარე უნდა იყოს მორგებული. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სამუშაო სავარძელი უნდა იყოს კომფორტული მუშაობისთვის, შესაფერისი სავარძლები თქვენი სიმაღლისთვის და სასურველია სიმაღლეზე მორგებული.

სათანადო დატვირთვის გადატანა ქუსლიდან ფეხით გასეირნება

მეცნიერებმა გამოკვლევა ჩაატარეს ამ გზით და მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ეს უკანასკნელი ყველაზე სასარგებლოა. შედეგები აჩვენა, რომ ასეთი მექანიკოსით, სიარული იხარჯება ენერგეტიკის 53% -ზე ნაკლები, ვიდრე სიმაღლეზე ფეხით სიმაღლეზე და 83% -ით ნაკლებია ფეხით. აქედან გამომდინარე, გადასვლის საწყისი ქუსლიდან toe იძლევა მინიმალური დატვირთვა კუნთოვანი სისტემის.

ორთოპედიული ლეიბები და ბალიში

ძილის დროს, ლეიბები და ბალიშები მუშაობენ კუნთების ნაცვლად ჩონჩხის მხარდასაჭერად. არასასიამოვნო საწოლი შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტალღოვანი, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს პოტენციალს. ეს იყო, რომ უფრო რთული ლეიბები, უკეთესი ხერხემლის. სინამდვილეში ეს ნაწილობრივ არასწორი მიდგომაა. მკაცრი ლეიბი არ იძლევა კუნთების მოდუნებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის მიმოქცევის დარღვევა. დღეს, არსებობს მაღალი ხარისხის ორთოპედიული ლეიბები და ბალიშები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაიხსენოთ პიროვნების ფიზიოლოგიური პარამეტრები და შეინარჩუნოთ სწორი სხეულის პოზიცია ოცნებაში.

განახორციელოს

განსაკუთრებით ეს ნივთი მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მუშაობს სხდომაზე. მიიღეთ ყოველ ნახევარ საათში შესვენება და რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება.