ჯანმრთელობა

თუ გინდა დიდი ხნის განმავლობაში გონებაში დარჩენა, ეს 12 ქულა გახსოვდეთ.


იზრდება ასევე შეიძლება ბევრი დადებითი ცვლილება, როგორიცაა უნარი გამგზავრება, მეტი დრო შვილიშვილები და შესაძლებლობა იპოვოთ ახალი ჰობი. მაგრამ ცხოვრების ნებისმიერ ცვლილებას, მხიარულ ცვლილებებს კი შეუძლია გამოიწვიოს სხვადასხვა ემოციები, მათ შორის შფოთვა, დეპრესია, მარტოობა და დეპრესია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტი, განსაკუთრებით თქვენი მომავალი წლის განმავლობაში.

აქ არის რამდენიმე გზა შეგიძლიათ ემოციურად მხარდასაჭერად თავს მთელი თქვენი მოგზაურობის იზრდებოდა.

მედიტაცია

მედიტაცია არის დიდი გზა, დაიცვას თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ასაკი. არა მარტო ამზადებს თქვენი ტვინის ფოკუსირება და გააუმჯობესოს თქვენი ყურადღება, მედიტაცია ასევე ამცირებს შფოთვა და ზრდის თქვენი უნარი ისარგებლოს ყოველდღიური მომენტები ცხოვრებაში.

მედიტაციას შეუძლია თქვენი ტოლერანტობის გაზრდა არასასიამოვნო სიტუაციებისთვის და დაგეხმარებათ გაღიზიანებული გახდეს, რაც ამცირებს სტრესს და ემოციურ დეპრესიას.

იყავი შეხება

როგორც ხანდაზმული ადამიანები იზრდებიან, შეიძლება სხვებისგან თავი შეიკავონ. პენსია, მეგობრების მოვლა, ბავშვთა მოვლა - ეს ყველაფერი სოციალური გამორიცხვაა. მაგრამ მნიშვნელოვანია ღამის გაცვლით სერიული სადილისთვის მეგობრებთან ერთად.
ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, შეინარჩუნეთ ახლობლებთან ურთიერთობა.
იპოვეთ ახალი სოციალური ჯგუფი, ცურვა, სათამაშო დაფის თამაშები, შეუერთდი ფეხით სასიარულო ჯგუფს ან წიგნის კლუბს.

სოციალური გარემოში ყოფნა განაპირობებს ფსიქიკურ პროცესებს კარგ ფორმაში, რაც, თავის მხრივ, დადებითად გაზრდის თქვენს კეთილდღეობას.

მადლობა გადავუხადო

მადლიერების პრაქტიკა აუცილებელია, რათა დაეხმაროს ადამიანებს გაუმკლავდეს სტრესს, შეამციროს დეპრესია, გაიზარდოს თანაგრძნობა და შეამციროს აგრესია. დაასრულეთ თქვენი დღე სამი რამ, რომლითაც მადლიერი ხართ მომენტში.

იცხოვრე შენი სხეულის ჰარმონიაში.

შორის სმარტფონებისათვის, სატელევიზიო და 24/7 ახალი ამბები ციკლი, ჩვენი აზრები ყოველთვის დაკავებულია. მაგრამ სხეულის ჰარმონია გავლენას მოახდენს გონებას ჰარმონიაში, შეამცირებს შფოთვა და ფსიქიკური სტრესის შემცირება.

სხეულის ფრთხილად ანალიზი დაგეხმარებათ, როდესაც გრძნობთ დეპრესიაში.
პროცესი მარტივია: დახარჯე 5-დან 15 წუთის განმავლობაში, სუნთქვა ღრმად და ფოკუსირება თქვენი აზრები თქვენს სხეულში, შეგრძნებები, დისკომფორტი და დაძაბულობა, დაწყებული ფეხზე და მოძრაობს თანდათან up სანამ არ მიაღწევს ზედა თქვენი უფროსი.

სცადეთ რაიმე ახალი

გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლა. თქვენ არასდროს იცი, რა გამოცდილება შეიძლება ჰქონდეთ ამ შედეგის და როგორ შეიძლება შეიცვალოს შენი ცხოვრების რიტმი. ფსიქიკური აქტივობა ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას. შეიტყვეთ ახალი ახალი ნერვული კავშირების შექმნა. შეეცადეთ გაიგოთ უცნობი ენა ან დაიწყოთ პირადი დღიური, როგორც ავტობიოგრაფია.

პრობიოტიკები

კუჭში წარმოიქმნება სეროტონინის დაახლოებით 90% (ტვინის ნეიროტრანსმიტი, რომელიც ენდორფინის სისხლში ავრცელებს) სხვა მნიშვნელოვან ნეიროტრანსმიტერებთან ერთად, რომლებიც განზავებდნენ განწყობას. Neurotransmitters ჩამოყალიბდა კუჭის პირდაპირ გავლენას ახდენს თავის ტვინის ფუნქცია, როგორიცაა განწყობა, მეხსიერება, აქცენტი, გრძნობა კეთილდღეობა, და ბევრად უფრო.

ყოველდღიური პრობიოტიკების მიღება ხელს უშლის დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად.

არ დადგეს

ბევრი ადამიანი 65 წლიდან პენსიაზე გადადის. მაგრამ სახლში ყოფნა მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება ემოციურად გამოეწვია ზეწოლა. დარეგისტრირდით ფორუმებზე, გახდე მოხალისე, მუშაობის ნახევარ განაკვეთზე მუშაობა ინდუსტრიაში, რომელიც ყოველთვის გაამახვილა თქვენ, სცადეთ ახალი ჰობი, გახდე მენტორი ან მონაწილეობა მიიღოთ ადგილობრივ სამოქალაქო საქმიანობაში.

ჯანმრთელი ძილი


ჩაკეტილი ძილია, სამწუხაროდ, უძილობა ხდება პრობლემა, რაც გავლენას ახდენს 60 წლის ასაკში მცხოვრები ადამიანების ნახევარზე. ძილის არარსებობა შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური დაავადება, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.

თქვენი ტვინი ყოველ ღამეში გადატვირთვის პროცესს გადის, ძირითადად, შევსება, ამიტომ ჩვენ დილით უკეთესად ვგრძნობთ თავს. თუ ღამით შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში არ მიაღწევით რეკომენდებული საათები, არ მისცემთ ტვინის აღდგენას.

მიიღეთ სამედიცინო დახმარება.

თუ იწყებთ დეპრესიას, იმედგაცრუებულს, ან მოუსვენარს, შეგიძლიათ დახმარების მიღება. ფსიქოლოგებს შეუძლიათ დაეხმაროს კონტრპროდუქტიული აზროვნების და ემოციების იდენტიფიცირება, რაც ხელს შეუწყობს ბედნიერ ცხოვრებას.

კარგი მხარდაჭერა

კარგი მხარდაჭერის წყალობით შეიძლება დაეხმაროს პირობებს, როგორიცაა სტრესი და დეპრესია. თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები, რომლებიც გიყვართ და ზრუნავთ თქვენზე. ეს ასევე ნიშნავს "ტოქსიკურ" ადამიანებთან კომუნიკაციის შეჩერებას, ვინც დაარღვევს ან გაღიზიანებს.

ხმამაღლა იცინის

ბედნიერება მიდის ხელი სიცილით და იუმორი შესანიშნავი სტრესისგან დგას. ფსიქიკურად ჯანმრთელ ადამიანებს უყვართ მხიარული ხუმრობები და სიუჟეტები და ხმამაღლა იცინებენ.

გაატარეთ დრო ბუნებაში

ღია ცის ქვეშ გავა თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. აქედან გამომდინარე, თუ გაატარეთ დრო თქვენს ბაღში, მიდიხარ ტყეში ან უბრალოდ იჯდეს ადგილობრივ პარკში, რომ ისარგებლოს მშვიდობისა და სიმშვიდით, მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი დღე.