ფსიქოლოგია

3 მარტივი სუნთქვის წვრთნები, რომელიც დაუყოვნებლივ გაანადგურებს თქვენ


ბევრი სუნთქვის ტექნიკაა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს. თუმცა, ამ 3 მარტიანი მეთოდები ადასტურებს წლების განმავლობაში ეფექტურობას, ხელმისაწვდომია ყველასათვის და ნებისმიერ მომენტში მიიღებს დახმარებას.

მუცლის სუნთქვა

პრაქტიკა ამ ტექნიკის უნდა იჯდა ან იტყუება. მიზანია მუცლის სუნთქვა და არა გულმკერდის არეში. გულმკერდის სუნთქვის დროს, თითოეული სუნთქვით, მკერდის აფართოებს, ხოლო მუცლის სუნის დროს მუცლის გაფართოება.
თვალები დახუჭე, ჩაილაპარაკე ხელები კუჭში და სუნთქვა. მკერდზე უნდა გაიზარდოს მხოლოდ ოდნავ, და კუჭის უნდა swell. კონცენტრირება იმაზე, თუ როგორ აისახება ცხვირი ცხვირიდან, ავსებს ფილტვებს და კუჭს აძლიერებს და საპირისპირო მიმართულებით.

მუცლის სუნთქვა ძალიან სასარგებლოა, ვინაიდან ფილტვების მთლიანი ტევადობა ვიყენებთ, ამიტომ ჩვენი სხეულისთვის უფრო ჟანგბადის მიწოდება. მუცლის სუნთქვის ტექნიკა ასევე სასარგებლოა ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სუნთქვა.

ანაპანას ტექნიკა

ანანანაასტი ბუდას მიერ სწავლული სუნთქვის ტექნიკაა. მან გამოიყენა ის ცნობიერების ამაღლება და კონცენტრაცია.

ამის გაკეთება, იჯდეს უკან და თვალები დახუჭე. იდეა არის ჩვენი ყურადღება მიაქციოს შეგრძნებებს, რომ ჩვენი სხეული გვიჩვენებს, როდესაც ვსუნთქავ. ფოკუსირება ნოსტებში, გულმკერდის და მუცლის შეგრძნებებზე. შემდეგ ნელა ფოკუსირება აქცენტი. ეს გვეხმარება ჩვენი გონების კონცენტრირებაში და ჩვენ ახლა ვცხოვრობთ.

ვიზუალურად სუნთქვა

ეს ტექნიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა შიშით ან ტკივილის მომენტში, რადგან ამცირებს ჩვენს სხეულში დაძაბულობის დონეს. იგი შედგება სუნთქვის პროცესის ვიზუალურ ხასიათზე ჩვენს ფანტაზიასთან ერთად. წარმოსახვითი სურათები დაგვეხმარება დაისვენოთ და ფოკუსირება.

თვალები დახუჭე და ადვილად სუნთქვა. სუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ თეთრი სუნის სუნთქვა ხარ. ვიზუალურად მას, მოგზაურობთ მასთან თქვენი სხეულის მეშვეობით - გვჯერა, რომ ის მოგაწვდით ნეტარს და კომფორტს. წარმოიდგინე, წარმოიდგინე, რომ შავი კვამლის მოშორებაა, რომელიც შეიცავს თქვენი შეშფოთებას, შიშით ან რისხვას.

კიდევ ერთი გზა წარმოგიდგენიათ, რომ ბედნიერების წართმევა და უიმედო გამომეტყველება.