სილამაზის

5 წვრთნები, რომელიც თქვენს ხელებს ელეგანტური გახდის, როგორც ბალერინა


Fat დეპოზიტები, რომ გათიშეთ მეტი armpits, არ არსებობს მხოლოდ ქალები, რომლებიც overweight. მათ შეუძლიათ მოულოდნელად გამოჩნდნენ ქალებში ნებისმიერი ასაკის ნებისმიერი ტიპის სხეული.

აქ არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები: კანქვეშა ცხიმის, სუსტი კუნთების ტონის გაზრდა, რძის ქსოვილების ზრდა, ცუდი პოზა, ლიმფური კვანძის გაფართოება. ტუბერკალი, რომელიც ლოკალიზებულია მკლავებში, არ ესთეტიურად სასიამოვნოა, არამედ იწვევს შფოთს და დისკომფორტს. მას შეუძლია უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ უნდა აღმოიფხვრას. ამისათვის არის სპეციალური წვრთნები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში.

განახორციელოთ ბურთი

ეს არის მარტივი და ეფექტური გზა, რათა შეიმუშაოს თქვენი ტრიციპსი კუნთები და გულმკერდის. განახორციელოს წვრთნა დასჭირდება მჭიდრო რეზინის ბურთი.

დავდგეთ სწორი და აირჩიოთ ის up. ამაღლება ბურთი თქვენი უფროსი და squeeze თქვენი პალმებით მომდევნო ოცდაათი წამი. ამ შემთხვევაში, გულმკერდისა და ხელების მხოლოდ კუნთები დაიღვრება. შემდეგ ქვედა შენი იარაღი, დებს ბურთი თქვენს წინ გულმკერდის დონეზე, და ისევ დაახლოებით ნახევარი წუთი.

ეს სავარჯიშო უნდა გაიმეოროს ოთხჯერ ხუთჯერ. დარწმუნდით, რომ დაიცვას სუნთქვა, უნდა იყოს გლუვი.

განახორციელოს dumbbells

საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური წვრთნა, რომლის დახმარებით თქვენ შეიმუშავებთ მხრის სარტყელის კუნთებს, გამჭვირვალე კანი მახვილით, გაჭიმეთ საქორწილო კუნთები. შეასრულოს ის დაგვჭირდება dumbbells.

ვინც პირველად იწყებს პრაქტიკაში, დაიწყება ნახევარი კილოგრამი დუმბლების დაწყება და თანდათან გაზრდის მათ წონას. თუ არ არსებობს dumbbells, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის ბოთლი ნაცვლად. დავდგეთ სწორი, დააყენა თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა და წარმართონ თქვენი მუხლებზე ოდნავ. აიღე დუმბაები თქვენს ხელში და ქვედა მათ ქვემოთ, შემდეგ გავრცელდა dumbbells გარდა მხრის დონეზე, დაფიქსირება რამდენიმე წამში და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

რეკომენდირებულია გააკეთოს სამი კომპლექტი 8-9 ჯერ. სავარჯიშოების შესრულებისას, თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ტალღის ხელები, ისინი უნდა გაიმართოს უმაღლეს წერტილში, რაც ქმნის დაძაბულობას უკან და იარაღის კუნთებზე. ასევე, დარწმუნდით, რომ უყუროთ თქვენს უკან წვრთნებს. გააკეთეთ უმნიშვნელო დეფლექცია ქვედა უკან, მაგრამ არ დაივიწყებთ და არ უბიძგებთ. ძირითადი დატვირთვა ეკისრება სახსრების სახსრებს და გამოუყენებელი კუნთები უნდა დარჩეს ფიქსირებულ მდგომარეობაში.

დააყენებს ups ვიწრო ძალაუფლება

ეს სწავლება ძალიან პოპულარულია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს სხეულის ყველა მნიშვნელოვანი ნაწილი - გულმკერდის, მხრებზე და იარაღის, ასევე ტონუსის კუნთების ჯგუფებში.

ეს იქნება სავარაუდოდ დამწყები დამწყებთათვის, ასე რომ, როგორც ბევრი გამეორება, როგორც შეგიძლია და თანდათან გაზრდის მათ თხუთმეტი ოცი. აბსოლუტურად შეუძლებელი პიროვნება ხელს უშლის მასზე, მუხლზე, ან კედლისგან.

შემდეგი თანმიმდევრობით: აიღეთ აქცენტი და იარეთ ხელები ერთმანეთისგან მცირე დაშორებით; გააგრძელე მთელი სხეული, შეინახეთ იგი სწორი პოზიციაზე; ქვედა თქვენი სხეულის იატაკზე, ეძებს მკაცრად სწორი და არ დააყენა თქვენი მუხლები მხარეს; ნელა გააუქმოს თქვენი სხეულის up, დაძაბვაში თქვენი triceps.

სავარჯიშოს შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ სხეული არ აყვავდება, მაგრამ რჩება გადაჭიმული. გარდა ამისა, სათანადო სუნთქვის ძალიან მნიშვნელოვანია - inhale საჰაერო როდესაც თქვენ დაცემას და exhale როდესაც თქვენ ახვიდეთ.

იარაღის გაფართოება ხელმძღვანელის უკან

ეს არის იზოლაციის განხორციელება, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიციფსის შემუშავებას. შეასრულოს ელასტიური ბენდი ან ექსპანდერის შეძენა. პრინციპში, ეს ჰგავს იარაღის გავრცელებას dumbbells. მშვენივრად კბილებს კანს.

განახორციელოს exercise, მიიღოს ლენტი თქვენს ხელშია, დასხდნენ ცოტა და მისი უკან თქვენი უფროსი, ხოლო ტოვებს თქვენი მუხლები მოხრილი. ინჰალაცია და შეძლებისდაგვარად, სწორხაზოვან მხარეს მიაწვდინეთ, მაგრამ არ მიჰყვეთ მათ წინსვლას. გახსენით და დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე. რეკომენდირებულია 10-15 განმეორებითი შესრულება 3-4 მიდგომაში.

გაჭიმვა პირსახოცები

ადვილად განახორციელოს წვრთნა, რომელიც ხდის სამკერდე სამუშაოებს, მხრის სარტყელისა და გულმკერდის კუნთებს.

მიიღეთ პირსახოცი ხელი, ხოლო მანძილი ხელში შორის უნდა იყოს ორმოცი სამოცდაათი სანტიმეტრი. გამკაცრდეს კუნთები თქვენს იარაღსა და გულმკერდში და განათავსეთ პირსახოცი. შეაჩერე 30-60 წამი და დაბრუნების დაწყებამდე. ნახევარი წუთის შემდეგ, გაიმეორეთ მოძრაობა. საჭიროა განმეორებითი სწავლება 4-5-ჯერ.