ფსიქოლოგია

თუ ამ 10 რამ მოგცემთ, საბოლოოდ მიიღე საკმარისი ძილი და გამოიყურებოდე უკეთესად.

Pin
Send
Share
Send
Send



გექნებათ ოდესმე ისეთი რამ, რომ ღამით დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იძინებ, და დილით არ გრძნობ? ალბათ ყველა იმიტომ, რომ თქვენ მზად ვართ არასწორი ოცნება. იმავდროულად, არაადეკვატური და მოუსვენარი ძილი იწვევს ლეტალგიას, ჯანმრთელობას და არარსებობას. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია საწოლისთვის სწორად მომზადება, კარგად დაძინება და ენერგიით გაღვიძებული. აქ არის 10 რამ, რაც არ უნდა გააკეთოთ საწოლში, თუ გინდა ძილი.

დათანხმეთ და დალაგეთ რამე

დიდი ემოციური სტრესი საწოლზე შეიძლება დაზიანდეს არა მარტო თქვენი ურთიერთობა, არამედ თქვენი ჯანმრთელობაც. ჩხუბის უფლება ძილის წინ შეიძლება გიჟური და აუცილებლად ჩაშალოს თქვენი ძილი. გარდა ამისა, სავარაუდოდ, თქვენ გაღვიძებით საკმაოდ ცუდი განწყობა, მით უმეტეს, თუ პრობლემა კვლავ გადაუჭრელი რჩება. აქედან გამომდინარე, მოდით საძინებელი იყოს ადგილი, სადაც არ შეიძლება ამტკიცებდეთ.

მუშაობა

თუ თქვენ კარგად გძინავთ, ცდილობენ იმუშაონ მხოლოდ დღის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორ შეიძლება დაიძინოს, როდესაც ყველა ფიქრობთ, არის სასწრაფო საქმე. რთული იქნება, მაგრამ ცდილობენ შექმნან მყარი ჩარჩო მუშაობა დაწყებისა და შეჩერების სამუშაოებისთვის. ის არ დააზარალებს იმ წესს, რომ სახლიდან არ დაბრუნდეს, როდესაც ოფისში დაბრუნდებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ტვინის ასევე სჭირდება დასვენება. ასე რომ, ის მაინც დაისვენოს ღამით, ისე, რომ მომდევნო დღეს შეგიძლიათ ახალი ხელმძღვანელით მუშაობა.

გამოიყენეთ გაჯეტები საწოლში

დატოვეთ თქვენი სმარტფონი, ტაბლეტი და კომპიუტერი საძინებელ ოთახში. უკეთესი გამორთეთ ყველა იმ გაჯეტები. ძილის წინ, ისინი არ გცდებიან: ლურჯი შუქი ეკრანიდან "გაიღვიძებთ" თქვენს ტვინს და ხელს შეგიშლით ხელს მხოლოდ დაძინებისგან.

სასმელი კოფეინირებული სასმელები

ყველამ იცის, რომ კოფეინს ხელს უწყობს us, არა ხარ. თუკი არ გინდა, რომ გესმოდეს, ღამით ჭეშმარიტად უყურებ, უმჯობესია დილით ყავის ჭიქა განზავდეს.

მოამზადებენ

საღამოს ტრენინგი ყოველთვის არ არის სასარგებლო, მით უმეტეს, თუ მგრძნობიარეა ადრენალინის გამოხატულება სავარჯიშოდან და თუ ამას აკეთებთ ძილის წინ. ასე რომ, უკეთესია, დილით ვარჯიშობ, და თუ საღამოს მხოლოდ საღამოს შეძლებთ, დარწმუნდით, რომ სულ მცირე რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ.

სვამს ალკოჰოლს

ძილის წინ ჭიქა ან ორი ღვინო სვამს, მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო გზა ძილის დასალევად. ალკოჰოლს შეუძლია თქვენი ძილის შეშფოთება გამოიწვიოს და გამოიწვიოს დილით თავის ტკივილი და ლეტალგია.

არსებობს

საწოლის დაწყებამდე მძიმე საკვები ჭამს კარგი იდეა არ არის. პირველ რიგში, ეს შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ პრობლემები, და მეორე, შეგრძნება დისკომფორტი დროს ძილი.

გამგზავრება მანქანაში

თუ არ გინდა მანქანაში შეყვანა, არ გაჰყევი, როდესაც გრძნობთ, რომ სძინავს. ავტომობილის მართვის დროს, როდესაც ჩვეულებრივ წასვლას აპირებთ, ჭკვიანი ნაბიჯი არ არის. უკეთესი დარეკვა ტაქსის.

სასმელი უამრავი სითხეები

უფრო მეტი წყალი სვამს დღის განმავლობაში, მით უკეთესი. მაგრამ უფრო ახლოს მივუდგეთ მას, რომ სითბო არ დააზიანოს. პირველ რიგში, თქვენი ძილი შეიძლება შეწუხებულ იქნას ამის გამო, და მეორეც, ალბათ, რომ თქვენ გაიღვიძოს ერთად ადიდებულმა სახე მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

ნახეთ საშინელება

მიყვარს საშინელებათა ფილმები? მერე მოემზადეთ შეშფოთებული და მგრძნობიარე ძილი და, შესაძლოა, კოშმარები. გარდა ამისა, თქვენ არასდროს იციან, თუ როგორ საშინელებათა ფილმი შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენ ადრე აპირებს საწოლი. უკეთესი აირჩიოს კომედია.

Pin
Send
Share
Send
Send