სილამაზის

ეს 6 რამ, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ყოველ დილით, ყოველთვის დარჩეს ჯანსაღი და კარგად მოვლილი.


სიაში საკმაოდ დიდი ხანია, მაგრამ ჩვენ არ ვაკეთებთ, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ. დაამატეთ ერთი ჩვევა ყოველ დღე და ნახავთ, თუ როგორ შეიცვლება რამ.

შეცვალეთ თქვენი პირველი სასმელი

დილით ჩაი ან ყავა, სასმელი ჭიქა ცხელი წყლით ჭიქა ლიმონით. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ყველა მექანიზმს დაიწყოს.

მიიღეთ სხვებზე ადრე

დააყენეთ განგაში 30 წუთით ადრე, ვიდრე დანარჩენი თქვენი ოჯახის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო, რათა შეიქმნას უფრო ნელა, გააკეთოთ გარკვეული წვრთნები. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს არის თქვენი ყველაზე ეფექტური დრო, რომ დაგეგმოთ ან შექმნა.

იფიქრეთ ხუთი წუთით.

იფიქრეთ ხუთიდან ათამდე წუთი. უბრალოდ მჭლე on ბალიშები ისე, რომ თქვენ თავდაყირა (დარწმუნდით, რომ თქვენ არ იძინებს).

დამატება მწვანილი დიეტაზე

დაამატეთ რამდენიმე მწვანილი თქვენს საუზმეზე, იქნება ეს avocado on toast, კომბოსტო ან spinach თქვენს smoothie. შეგიძლიათ sprinkle ოხრახუში on შემწვარი კვერცხები.

სცადეთ ამის გაკეთება.

ჩართეთ წვრთნა ხერხემლის გამოღვიძების მიზნით. ტყუილი თქვენს უკან და გამოიწვიოს თქვენი მარჯვენა მუხლზე თქვენი მკერდზე. შემდეგ გადაადგილეთ მარჯვენა მუხლის მარცხენა მხარეს სხეულის, რომ სართულზე. დაიცავით თქვენი მარცხენა ხელი შენი მარცხენა და გაჭიმეთ თქვენი მარჯვენა მხარეს შეესაბამება თქვენს მხარეს. მიიღეთ სამიდან ხუთ ღრმა სუნთქვა. გამეორება მეორე მხარეს.

სხეულის მოძრაობა

ათი წუთის განმავლობაში გადაადგილება. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც გახსოვთ თქვენი იოგას კლასისგან, ცეკვისა და სახლის გასეირნებაზე. ათი წუთი გაქვთ, გახსოვდეთ?