შემეცნებითი

როგორ დივერსიფიკაცია საუზმე ისე, რომ ადამიანი უყვარს თქვენ კიდევ უფრო: 4 რეცეპტები


დღე-ღამის დაწყებისთვის მნიშვნელოვანია გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე. სამუშაო დღის განმავლობაში, ყველაზე მეტად ეს ხდება ძალიან ცოტა - ეს არის, როდესაც საუზმე rolls მოვიდა სამაშველო. ისინი ადვილად მომზადება და მოსახერხებელი ჭამა გასეირნება. უბრალოდ გადაიტანოთ საჭირო ინგრედიენტები - და წავიდეთ.

აქ არის 4 რეცეპტი, რომელიც მოგაწვდით გემრიელ საუზმეს და შეესაბამება თქვენს დატვირთულ გრაფიკას.

ფრიდმა კვერცხის Roll ერთად Spinach და Feta Cheese

ამ ჯანსაღი, არომატული და "კომფორტული" საუზმე შეგიძლიათ მხოლოდ 10 წუთში. 1 შეყვანის შეიცავს 321.7 კალორია, 11.1 გ ცხიმი, 5.3 გ ბოჭკოვანი და 22.5 გ ცილის.

შემადგენლობა

⅓ ჭიქა კვერცხი
1 სტადიის. ლ მზე ხმელი პომიდორი ზეითუნის ზეთი
½ ჭიქა სუფთა ისპანახი
30 გრ fat fat ფაფა ყველით პომიდორი და რეჰანი
1 საშუალო მთელი გრიპის tortilla

სამზარეულო

გამოიყენეთ 2 ჩანართი: ერთი პატარა და ერთი საშუალო. შუა მზარეულში კვერცხები, ცდილობენ კერძი მართკუთხა ფორმისთვის. როდესაც კვერცხი მზად არის, ჩაიცვი მათ ფირფიტაზე. მცირე ზომის skillet, დაამატოთ მზე გამხმარი პომიდორი ზეითუნის ზეთი და spinach. საზ სანამ spinach "fades." შემდეგ დაამატე ფეფა და საზ სანამ ყველი აქვს მდნარი.

საშუალო წიწაკა, მსუბუქად დაასხით tortilla და მოათავსეთ კვერცხი შუა tortilla. ამოიღეთ tortilla პან და დაამატეთ spinach და feta სოუსით. შემდეგ ჩაყარეთ tortilla ერთად კონვერტში. დააბრუნეთ შედეგად "კონვერტი" პანში და მსუბუქად შემწვარი თითოეულ მხარეს. ახლა ყველაფერი მზად არის!

სასარგებლო იტალიური საუზმე როლი

ეს საუზმე ბოსტნეული, ყველი, ბეკონი, თურქეთი და კვერცხი, ცილების შემცველი, ბოჭკოვანი და ნუტრიენტები - ალბათ შესანიშნავი დღეა.

შემადგენლობა

2 wholegrain ნამცხვრები
¾ ჭიქა კვერცხები
¼ ჭიქა დაბალი ცხიმიანი მოცარელა ყველი
½ tsp ზეითუნის ზეთი
1 clove ნიორი, minced
30 გ ახალი სოკო
30 გ zucchini, diced
30 გრამი მწვანე წიწაკა, დაჭრილი
1 პატარა ტოტი, დაჭრილი
5 ყურძნის პომიდვრის დაჭრილი ნახევარი
1 ნაჭერი თურქეთის დაჭრილი
11/2 tsp. იტალიური სუნელი
½ tsp წიწაკა
2 სტადიის. ლ წყლები
მარილი გემოვნებით
პარმეზანს ყველი

სამზარეულო

სითბოს ქვაბი პანზე საშუალო სითბოს. დაამატეთ ზეითუნის ზეთი, ნიორი, ბეკონი და შვრია. შემწვარი 2 წუთი. დაამატეთ ყველა სხვა ბოსტნეული, მარილი და პილპილი და 6-8 წუთი. პატარა თასი, სცემეს კვერცხი, წყალი და იტალიური სუნელი.

დაამატეთ კვერცხის ნარევი პანკას და 3-5 წუთი დატოვონ. როდესაც ნარევი იწყებს გამძაფრებას, ნაზად დაიწყება აღვივებს სანამ კვერცხი მთლიანად მზად არის. სანიშნეს პომიდორი და mozzarella ყველი და საზ სანამ მდნარი ყველი. ემსახურება კერძი, გახვეული tortillas და sprinkled ერთად პარმეზანს.

Scrambled კვერცხები გახვეული მთელი მარცვლეულის tortilla

კვერცხები და ბოსტნეული, როგორც ცილისა და ბოჭკოს წყარო - დიდი დილის კვება

შემადგენლობა

1 საშუალო ტკბილი წითელი წიწაკა, დაჭრილი
1 საშუალო მწვანე წიწაკა, დაჭრილი
2 ც. rapeseed ზეთი
5 პომიდორი, peeled და დაჭრილი
6 კვერცხი
½ ჭიქა სოიოს რძე
¼ tsp მარილი
6 მწვავე tortillas

სამზარეულო

მსხვილი ქვაბიანი პანში, წიწაკა ზეთით, სანამ მოხარშული. სანიშნეს პომიდორი და საზ კიდევ 1-2 წუთი.
დიდი თასი, სცემეს კვერცხი, სოიოს რძე და მარილი. დაამატეთ ნარევი პანზე, ამცირებენ სითბოს. მზარეული შერევით სანამ კვერცხი სრულად დამზადდება. ემსახურეთ ტრილელასში შეფუთული ნაწილი.

ფრანგული დარიჩინის სადღეგრძელო

მისი სილამაზე ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი ფითხები: ბანანის, მარწყვი, ლურჯი, არაქისის კარაქი ან ქოქოსის ჩიპი - ყველაფერი რაც გიყვარს. და ეს იქნება კარგად კომბინირებული.

ძირითადი ინგრედიენტები

1 დიდი tortilla
2 კვერცხი
1 tsp. დარიჩინი
½ tsp ვანილის ექსტრაქტი

პირობითი შევსება და ტოპინგები

დაჭრილი ბანანი
დაჭრილი მარწყვი
ლურჯი
თხილის კარაქი
ქოქოსის ჩიპები
Maple სიროფი

სამზარეულო

Grease დიდი frying პან ერთად ქვაბი cooking ნარევი ან ქოქოსის ზეთი და დადგენილი საშუალო სითბოს. თასი, სცემეს კვერცხის, დარიჩინის და ვანილის. დიპლომატიური კერძი კვერცხის ნარევიდან და შემდეგ გადააფარეთ.
საზრიანი 2-4 წუთი თითოეულ მხარეს ოქროსფერი ყავისფერი. განათავსეთ იგი ფირფიტაზე. სანიშნეს დარჩენილი კვერცხის ნარევი რომ პან და საზ მოსწონს omelette. დაამატე თქვენი არჩეული ფლაკონები ბინის ტორტში და გაჭრა ნახევარში. საჭიროების შემთხვევაში, დაამშვენებს სიროფი და ქოქოსის ფანტელები.