ჯანმრთელობა

ეს 9 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ყოველდღე 50 წლის ასაკში


ბროლის ბურთი და ბედნიერი მნახველი აღარ არის საჭირო: ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მომავალი ტელმეირების შესწავლით. ეს არის ქრომოსომების ბოლოები, რომლებიც გრძელვადიანობის მაჩვენებლებია. მოკლე telomeres, უმაღლესი რისკი განვითარებად კიბოს ან გულის შეტევით. შესაბამისად, და სიკვდილი ადრეულ ასაკში.

Telomeres, როგორც წესი, შეამცირებს დროს საკანში გაყოფა - პროცესი, რომელიც ახლავს ჩვენს ცხოვრებაში. მაგრამ შეიძლება დააჩქაროს სტრესი, ცუდი კვების და ძილის გამო. საბედნიეროდ, ჩვენს ხელშია ამის გაკეთება იმისათვის, რომ დავიცვათ ჩვენი telomeres. ეს მარტივია - ცხოვრება ჯანსაღი ცხოვრება და ნაკლებად ნერვული. ჩვენი ცხოვრება შეიძლება გაგრძელდეს მომავლის მიმართ რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმით. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინული.

6:30 დადანაშაულება ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა არა მარტო თქვენს საკნებში, არამედ ტელესერებზე. კარდიო და ინტერვალის ტრენინგი არის საუკეთესო არჩევანი. მაგრამ ზოგადად, მთავარია გადაადგილება. თუ ვერ ხერხდება ხუთი კილომეტრის გავლა, სწრაფად გადაადგილება.

8:00 შენი ქმარი კოცნა. ან ჩახუტება. სიყვარული ათავისუფლებს სტრესს. და კიდევ უკეთესი, თუ ამის გაკეთება ბავშვების წინაშე: მეცნიერები ამბობენ, რომ ბავშვები, რომლებიც ხედავენ მშობლებს ბედნიერი აქვთ დიდი ტელესერები.

10:30 ჭამა! არჩევა ხილის ან კვერცხის ნაცვლად muffin. ჯანსაღი წონის მქონე ადამიანს უფრო დიდი ტელმემერი აქვს, ვიდრე დამატებითი ფუნტი.

11:00 თუ თქვენი საქმეების ჩამონათვალი ყველა დასაშვებ ნორმას აჭარბებს, სტრესის დონე დაძლეულია, დატოვოს, პარკში წასვლა - ზოგადად ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ გაახანგრძლივოთ თქვენი აზრები და თქვენი სხეული და სული მშვიდი მდგომარეობაში იყოს.

13:00 სადილი სხვა ბოსტნეული, მწვანილი და მწვანილი. ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც აქვთ დადებითი ეფექტი არა მხოლოდ ფიგურზე, არამედ თქვენს ტელესერებზე.

3:00 სთ სასმელი წყალი! ადამიანები, რომლებიც სვამს ბევრი სოდა, ცხოვრობენ რამდენიმე წლის განმავლობაში.

18:30 ვახშამი სადილით. ორაგონის, ორაგულისა და სხვა თევზი მდიდარია ომეგა -3. კიდევ ერთი პლუსია ტელმეირებისათვის.

21:30 დამონტაჟდება მშვიდი ტალღისკენ. იკითხეთ, პრაქტიკაში იოგა, პომიდორი.

10:30 გამორთეთ განათება. ნებისმიერი - სმარტფონის ეკრანის შუქიც კი. შვიდი საათი restful ძილის არის ის, რაც თქვენი telomeres გვჭირდება.