ჯანმრთელობა

6 კვების ჩვევები, რომლებიც ამოიხსნიან ორივე კუჭს და მხარეს


უნდოდა დაკარგოთ იმ დამატებითი ფუნტი და მოიპოვოს ლამაზი ფიგურა, ბევრი ცდილობენ სხვადასხვა დიეტის ან გაატაროთ ბევრი დრო ამოწურვის workouts. მაგრამ ყველაზე ეფექტურად წონაში წონაა ჭამის მარტივი წესების დაცვა.

დაწყება დეტოქსიკაციით

დეტოქსიკაციის პროცესი ხორციელდება 3 ეტაპად. ყოველი ეტაპის ხანგრძლივობა კვირაშია. ამ დროის განმავლობაში სხეული გაწმენდილი იქნება ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებით. პირველი კვირა მოსამზადებელი იქნება. ამოღება დიეტა ყველა ცხიმიანი, მარილიანი, შემწვარი და შებოლილი. ჭამეთ უფრო მეტი ბოსტნეული. თავიდან აცილება ტკბილეული.

მეორე კვირა უნდა გაიზარდოს უფრო ინტენსიურ რეჟიმში. ამ ხნის განმავლობაში ერთი კვება უნდა იყოს მყარი, დანარჩენი თხევადი. მესამე კვირაში, თქვენ თანდათანობით დაბრუნდებით ჩვეულებრივი საკვები. ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი, ტკბილი საკვები და ალკოჰოლი კვლავ აკრძალულია. სასურველი ბოსტნეული და ხილი.

გამოიყენეთ კომპლექსური ნახშირწყლები

კომპლექსური (გრძელი) ნახშირწყლების კონცეფცია თავისთავად საუბრობს - საჭმლის შემცველ მზარეულებთან ერთად საჭმლის სიგრძე და დიგეტები აღარ. ბევრად უფრო ადვილია ყიდვა bun ან ტკბილი ბარი გზაზე მუშაობა. მაგრამ ეს არის მოხმარების სწრაფი ნახშირწყლები, რომელიც იწვევს წონის მომატება, მიუხედავად იმისა, რომ იძლევა სწრაფ ენერგიას.

თუ თქვენი ამოცანაა წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება, უფრო ახალი ბოსტნეული და ხილი, მათ შორის წვენი, მარცვლეული, მწვანილი, რძის პროდუქტები, ლეგამი და მარცვალი.

ჭამა ცილის მდიდარი საკვები.

ცილის ყველა ფუნქციის სიაში შეუძლებელია, მაგრამ წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცილის დიდი რაოდენობით საკვების დაწვის პროცესი იწვევს.

გრამში ცილის ნორმა პირდაპირ პროპორციულია ადამიანის წონაზე. მაგალითად, თუ წონა 60 კილოგრამს შეადგენს, მაშინ საჭიროა დღეში 60 გრამი ცილის მოხმარება. ტრადიციულად, ითვლება, რომ ყველაზე ცილის შემცველი საკვები არის ხორცი. იდეალურია წონის დაკარგვა ფრინველის ხორცი და მჭლე ხორცი. თევზი ასევე უნდა გამოჩნდეს თქვენს მაგიდაზე მინიმუმ 2-ჯერ კვირაში. ცხოველური ცილების ალტერნატივა არის ლეგომ.
Shutterstock

ჭამა სუფთა საკვები (გარეშე სითბოს მკურნალობა)

ახალი პროდუქტების მიღება დადებით გავლენას ახდენს სხეულზე, რადგან ბოსტნეული და ხილი ინარჩუნებს კვების ღირებულებას. არ არის აუცილებელი სრულად გამოაშკარავდეს ჭურჭელი, რომელიც გაიზარდა სითბოს მკურნალობა, მაგრამ შეგიძლიათ გაზარდოთ სუფთა საკვები.

სწრაფი წონის დაკარგვა, ზოგიერთი სრულიად უარს ამბობენ საჭმელს საჭმელზე მაღალ ტემპერატურაზე. ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი ყველასთვის და აქვს რამდენიმე ნაკლოვანებები. კვების ნორმალიზების საუკეთესო საშუალებაა ბოსტნეულისა და ხილით მოხარშული საკვები.

სწრაფი კარბების აღმოფხვრა

ბევრი ადამიანი, საკვები არ არის გზა saturate სხეულის ნუტრიენტები, მაგრამ სიამოვნებით. ამიტომ ყოველდღე ჩვენ ვჭამთ დიდი რაოდენობით muffins, კარაქი ნამცხვრები, ტკბილეული, ნაყინი, crunchy პროდუქტები და სხვა დაბალი სასარგებლო პროდუქტები. შეეცადე ამ პროდუქტთა გამორიცხვა და გარკვეული პერიოდის შემდეგ სწორი კვების გადასვლამდე, თქვენ არ გინდათ ამ საკვებიზე დაბრუნება.

ჭვავის პური ბევრად ჯანმრთელია, ვიდრე ხორბალი, ამიტომ უფრო მიზანშეწონილია შავი პურის ნაცვლად შავი პურის ნაყოფი. საუზმე ასევე ღირსეულია. ამერიკული ჩვევა მარცვლეულის ჭამა დილით პირდაპირ იწვევს კუჭში მოცულობის გაზრდას. ეს უფრო სასარგებლო იქნება საზრდოვანი მარცვლეულის საზრდო, შევსება მათი თაფლის ან ჯემით.

უარი თქე ლუდი

ფრაზა "ლუდის მუცელი" გახდა ფრაზეოლოგიური ერთეული და ეს შემთხვევითი არ არის. სასმელი ლუდი არის პირდაპირი გზა გაზრდის მოცულობა მუცლის. ეს გამოწვეულია მაღალი საფუარის შემცველობით. ჰოპ ასევე შეიცავს estrogen- ის მაღალ შემცველობას - მდედრობითი სქესის ჰორმონს, რომლისგანაც ზეგავლენას ახდენს უარყოფითი ეფექტი ფიგურაზე.