დიეტები

ეს 7 შეცდომები ყოველდღე აკეთებ - ისინი შენელდება მეტაბოლიზმს


თქვენ დაუშინეს რძის პროდუქტები

ქალები, რომლებიც ყოველდღიურად იღებენ სამი და შვიდი რძის პროდუქტს, დაკარგავენ უფრო მეტ ცხიმს და მიიღებენ უფრო მეტ კუნთებს, ვიდრე ისინი, ვინც ამას ნაკლებად ხშირად აკეთებენ.

გინდა, რომ სძინავთ?

ცხიმის დაწვა, გათბობის შემცირება.

ექსპერიმენტის მონაწილეები ერთ თვეში ოთახში ეძინათ, საშუალო ტემპერატურა 18 გრადუსი იყო და ამ პერიოდში მათ ყავისფერი ოდენობის ორჯერ დააგროვეს. - ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც სწრაფად იშლება, უზრუნველყოფს სხეულს ენერგიით და სითბოსთან.

მეტი ყავისფერი ცხიმი გაქვთ, უფრო კალორია დღის განმავლობაში დამწვრობა. ამიტომ ცდილობენ სძინავთ ოთახში და მეტი დრო გაატაროთ გარეთ.

უარი თქვა კარებში

მართალია, დაბალი კარბი დიეტა ბევრად უკეთესია, ვიდრე დაბალი ცხიმის დიეტა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა სრულიად უარი თქვას ნახშირწყლების გამოყენება! განსაკუთრებით თუ რეგულარულად ხარ. წვრთნების დროს კუნთებს გლიკოგენი სჭირდება, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. და თუ ცოტა ნახშირწყლები მოიხმართ, გლიკოგენის დონე მცირდება და სპორტს არ ითამაშებს ენერგიას.

სავარჯიშოში სავარჯიშო ხარ

წესი "უფრო - უკეთესი "აქ არ მუშაობს. შენი კუნთების დრო სჭირდება აღდგენას, ასე რომ არ გაუპატიურება თქვენი სხეულის რეგულარული ვარჯიში.

თქვენ დაისვენოთ დროს განხორციელებისას

არ გადააქციოთ 40 წუთი: 20 წუთი მაღალი ინტენსივობის წვრთნები მოკლე ინტერვალებით - საუკეთესო ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურს დაწვა ცხიმი.

შენ არასწორია

დაივიწყეთ დაბალი კალორიური ბარები. ჭამე snack on კაკალი.

თქვენ გამოტოვებთ დილის ვარჯიშს.

დაიწყეთ დილიდან დაწყებული ან გარე საქმიანობა, თუ ამინდი იძლევა. გამთენიისას მზე აქვს დადებითი გავლენა გულის მუშაობაზე, რომელიც, როგორც ვიცით, პასუხისმგებელია სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის.