სილამაზის

წვრთნები და ტექნიკა კვების, რომელიც ამოიღებს "ყურები" on Hips: აღინიშნოს, რომ ეს რჩევები


ყველა ჩვენგანს კიდევ ერთხელ სურდა წონაში ერთი ან მეორე ნაწილი, მაგრამ ეს შეუძლებელია. ჩვენი სხეული გარკვეულწილად უფრო რთულია. სისხლის მიმოქცევა მთელი სხეულისა და უზრუნველყოფს ჰორმონებს, ნუტრიენტებისა და ჟანგბადს. ფიჭური რეცეპტორების აქტივობა, რომლებიც ლიპოლიზური უნარით ჰორმონების აღქმას იყენებენ ცხიმის რეზერვების დაგროვების (დუნდულები, კუჭის, ბარძაყის) შემცირებაში. ამ კუთხით ისინი "დატოვებენ" ბოლომდე. ჩვენი ექსპერტი ანასტასია კოტნნიკოვა, ნიკე + ტრენინგ კლუბი მწვრთნელი, გაზიარებული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ რთულ პროცესში.

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ვიდეო მასალა, რომელიც მიზნად ისახავს ერთ ზონაში წონის დაკარგვას. თუმცა, ისინი არ დაეხმარება წონაში ადგილობრივად ამ კონკრეტულ ტერიტორიაზე. წვრთნები გააძლიერებს ამ ტერიტორიის კუნთებს და აძლევს მათ ტონს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც დაიწყებთ სანტიმეტრის დაკარგვას.

ტრენინგის შედეგი დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე, ძალისხმევასთან, ტრეინინგთან და კვების კვებისასთან. პირველი შედეგების მიხედვით, თქვენ შეძლებთ დაიცვან რეგულარული კლასების თვეში, ყველა წესის დაცვით. და ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირად მიზნებსა და ამოცანებზე. თუმცა გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანს შეუძლია რეაგირება მოახდინოს იმავე ტრეინინგ პროგრამაზე - ეს დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე.

სრულყოფილი სხეულის ძიებაში, ჩვენ არ იშვიათად გამოვხატავთ მუშაობას. ცოტა ხნის წინ, არსებობს ტენდენცია, რომ ხალხი იწყება ორი workouts დღეში. მაგრამ სინამდვილეში, ეს სამუშაოები შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს მიზანს.
Shutterstock თქვენ ალბათ ისმის გამოთქმა: "თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაფერს, თუ მუშაობთ". ეს მართლაც მართალია ზოგიერთ ოკუპაციაში, მაგრამ სასწავლო პროცესში ეს მიდგომა გახდის თქვენ ამოწურა ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად. ვარჯიშში მაღალი ინტენსივობის შენარჩუნების დღიდან ზედიზედ რამდენიმე დღე ამცირებენ ამბიციას და ამცირებს სავარჯიშოების სასიამოვნო საშუალებას, ამიტომ არ შეიძლება თქვენი მიზნის მიღწევა.

ტრენინგის სიხშირე უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ფიზიკურ ფიტნესს და ტრენინგს. თუ თქვენ ხართ დამწყები და არასდროს გაკეთებულა მანამდე, დაიწყეთ ტრენერის ზედამხედველობით კვირაში 2 ნამუშევარი, რომელიც დაგეხმარებათ წვრთნების გაკეთების მეთოდის გამოყენებაში, გითხრათ, რა უნდა გააკეთოთ, რა გააკეთოთ მათზე და კონკრეტულად თქვენს რჩევებს.

თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო გამოცდილება და თქვენი ფიზიკური ფორმა საშუალებას მოგცემთ უფრო ხშირად მოამზადოთ, შეგიძლიათ დაამატოთ კვირაში 3 ან 4-ჯერ ძირითად სამუშაოზე, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ თქვენი სხეული რეაგირებს დატვირთვაზე workouts.
ყურადღება მიაქციე, რომ სხეულის განვითარების პროპორციულობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია მთელი სხეულის მომზადება, არა მხოლოდ შერჩეული ზონა. ასევე, არ დაივიწყოთ თბილი- up ადრე სასწავლო და hitch შემდეგ. ისინი პირველად დაგეხმარებიან სხეულის მომზადებასა და დასასრულის აღდგენის დასასრულებლად. ფოკუსირება მომზადების, მობილობის გაუმჯობესების, სუსტი ადგილების, ძილისა და კვებით.

ტრენინგის გარდა, თქვენ ასევე უნდა ჭამა უფლება. რამდენადაც შეუძლებელია ერთდროულად დიეტა და ახორციელებდეს ბევრს. თითქმის ყველა ადამიანი ჩართული ფიტნეს, მნიშვნელოვნად ამცირებს საერთო საკურორტო შინაარსი საკვები, სპორტულ ღონისძიებების დროს განიცდიან დაღლილობის, თავბრუსხვევა, გაღიზიანება. მათ არ აქვთ საკმარისი ენერგია ინტენსიური მომზადებისთვის.

როგორ შეცვალოთ თქვენი დიეტა

• არ შეგიშვით თქვენი საყვარელი კერძები. ნახეთ თქვენი დიეტა და სულ კალორია. უფრო მეტი კალორია უნდა გაატაროთ, ვიდრე დღეში მოიხმართ - მნიშვნელოვანია კალორიის დეფიციტი. როდესაც სამზარეულო, ცდილობენ შეცვალოს ცხიმოვანი საკვები ნაკლები ცხიმოვანი საკვები და ყურადღება მიაქციონ ზომა ნაწილები.

• ჭამეთ ძირითადად საკვებისა და ცილების მდიდარი საკვები: ოპტიმალური კურსი - 25-30 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. ჭამა უფრო ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და მთელი პური, პური და პასტა.

• არ გამოტოვოთ კვება და არ მიიღოთ მშიერი ძალიან ბევრი.

• სასმელი მეტი წყალი. ტრენინგის დროს სხეული ბევრი სითხის დაკარგავს. ექიმები ურჩევნიათ სასმელი მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი პლუს 1 ჭიქა 20-30 წუთით ადრე workout, ¼ ჭიქა ყოველ 10-15 წუთის განმავლობაში workout და კიდევ 1 მინის 30 წუთის შემდეგ workout კომპენსაცია წყლის ბალანსი.

• გაზომეთ თქვენი პროგრესი სავარჯიშოების გაკეთებით და არა სანტიმეტრითა და კილოგრამით. გახსოვდეთ, რომ კუნთების ქსოვილის წონა უფრო მეტია, ვიდრე ცხიმი, ამიტომ წონა შეიძლება მატყუარა იყოს.