ჯანმრთელობა

10 რამ, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობას


თქვენ ცდილობენ ჯანსაღი დიეტაზე წასვლას და სპორტული ცხოვრება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს ცხოვრებაში? თუ ასეა, მაშინ კარგია, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ სალათის გაცვლის ყველი. ეს ასევე არის ინფორმირებულობა, თუ რას აკეთებთ და როგორ მოქმედებს თქვენი სხეული. შენი ყოველდღიური ჩვევები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს ჯანმრთელობაზე, რამდენი წუთი არ უნდა დაივიწყო ელიფსზე.

არ გამოიყენოთ მზე დაცვა

კრემი, თუნდაც ყველაზე დაბალი დაცვით, გადაარჩენს მელანომისა და კიბოს უჯრედების განვითარებას. დასახული მიზნის მისაღწევად: არასოდეს დატოვოთ სახლში მზისგან გარეშე. მზის სხივები იმოქმედებს კანს, ზამთარშიც კი. გახსოვდეთ, რომ ულტრაიისფერი სხივები ყველგან არიან. ისინი მანქანით გადადიან, ღრუბლებითა და წვიმებით. და კიდევ უფრო ასე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მიიღოთ მილის თქვენთან ერთად, როდესაც თქვენ აპირებთ სანაპიროზე ან მთაზე ტარებას.

მთელი დღის განმავლობაში იჯდეს

საოფისე მუშაკები მაგიდასთან იჯდეს ბევრი დრო. შემდეგ კი ისინი სახლში დაბრუნდებიან და კვლავ დასხდნენ - მაგრამ უკვე დივანია. გამოდის, რომ ამ თანამდებობაზე ისინი 12-13 საათს ატარებენ. მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ ასეთი ცხოვრების წესი უარყოფით გავლენას ახდენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე: კიბოს, დიაბეტისა და პროდუქტიულობის სერიოზულ პრობლემებზე. ამიტომ, დღის განმავლობაში, ცდილობენ დაუთმოს რამდენიმე წუთი მოკლე და მარტივი ბრალდებით.

ღამე არ გძინავს

"მე არ მძინავს, მაგრამ მე ვიქნები," არ არის საუკეთესო არჩევანი. ღამისთევა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია, დიაბეტი, დეპრესია და გულის დაავადება. გარდა ამისა, ეს მნიშვნელოვნად აისახება ტვინის მუშაობაზე: დაკარგავს კონცენტრაციას, იფიქრებთ ნელ-ნელა და არყოფნა. წაიღეთ აბაზანა საწოლზე, კოფეინს და ალკოჰოლს საღამოს დალევა, ასევე აირჩიოთ კომფორტული ლეიბები და ბალიშები. და მაინც - მიიღეთ თქვენი საქმეების კალენდარი. შემდეგ შეგიძლია შეინარჩუნო მეტი დაძაბულობა.

პირველ რიგში, ყავა


Shutterstock კოფეინი იწვევს მეტაბოლიზმს სწრაფად, ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს და სიცოცხლის გაგრძელებას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყავის ჭიქა პირველია, რაც დილით უნდა გააკეთო. საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ ძილის დროს სხეული დეჰიდრატირებულია და ყავის სასმელი გაუარესდება. ასე რომ, პირველ რიგში - ჭიქა წყალი, და ამიტომ ყველაფერი.

Live in multitasking რეჟიმში

თანამედროვე პიროვნება მრავალი ამოცანის მისაღებად სრულიად ნორმალურია. ხანდახან კი ჩანს, რომ უფრო უკეთესი. მაგრამ არა: multitasking იწვევს ემოციური burnout და ქრონიკული სტრესი. ვისწავლოთ თავაზიანად უარი, როდესაც ხვდები, რომ არ გაიყვანს. უბრალოდ არა. შენი სხეული მადლობას გიხდი.

დამოკიდებული Google

ინტერნეტი არ არის საუკეთესო წყარო ინფორმაცია, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ჯანმრთელობას. Google- ის საშუალებით შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე დიაგნოზი, დაიწყოთ მკურნალობა და შემდეგ აღმოჩნდება, რომ საქმე განსხვავებულია და დრო უკვე დაკარგა.

ჭამა mindlessly

სენდვიჩს იკავებ პარალელურად მუშაობისას, როგორც ჩანს, ნორმალურია - გადარჩენის დრო, ყოველივე ამის შემდეგ. თუმცა, უგუნური საკვები არ იწვევს არა სასიამოვნო შედეგებს. თუ ჭამს სწრაფად, მას აქვს უარყოფითი გავლენა თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

დამოკიდებულია ტელეფონით

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ტელეფონი დახურულია სადღაც და არ მოგცემთ 60 წუთს. საშინელი? თუ ასეა, მაშინ ყველა კარგად არ არის. სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულება არეგულირებს სამყაროს ხედვას და ძალიან გულისხმობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. შეამციროთ დრო ინტერნეტში გატარებაზე, შემდეგ კი აპლიკაციის მთლიანად ამოღება. არ დააკოპიროთ თქვენი ტვინი არასაჭირო. კარგად წაიკითხეთ წიგნი.

ნახეთ ეკრანი დღე და ღამე

ყველაფერი მარტივია: ეს ხედვა გაუარესდა. ჩვენ შევხედით ეკრანზე - განლაგებული 20 წუთი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამ პაუზა უნდა გაიხადოს ფოსტის გახსნისას.

შაქრის შოვნა

ზრდასრული ადამიანისთვის შაქრის მაქსიმალური რაოდენობა დღეში 37.5 გრამი ან 9 ჩაის კოვზია. ქალებისთვის - 25 გრამი ან 6 ჩაის კოვზი.