ჯანმრთელობა

5 სუპერ წვრთნები, რომელიც ამოიღებს ცხიმს და ცელულიტს - ფეხებს თქვენი ყურებიდან ექნებათ


ლამაზი, ტონიანი ფეხები ცელულიტისა და დაბერების ნიშნების გარეშე - ეს კი უფრო ახალგაზრდული, მიმზიდველი და სექსუალურია სხვების თვალში. ამ ფორმის ფეხების შესანარჩუნებლად, ან დააბრუნონ ისინი, საჭიროა შრომა. თუ თქვენ ვერ ფეხით დარბაზი, ცდილობენ ამ წვრთნებს სახლში.

Poluplug

ეს არის ძალიან მარტივი განხორციელება, რომელიც არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას და შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ იგი სახლში. ეს წვრთნა, გარდა ფეხის კუნთების, ასევე მოიცავს კუნთების შუა ნაწილში კუნთებს და აქვს სასარგებლო გავლენა შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე.

ტყუილი თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი ფეხები 90 გრადუსი, შემდეგ ქვედა. რამდენიმე მიდგომა, რომელთაგან თითოეული უნდა იყოს 5-დან 10-მდე გამეორება.

Jumping თოკზე

ეს არის უნივერსალური სავარჯიშოები, ვისაც არ სურს გიმუსის მონახულება, მაგრამ ამავე დროს ოცნებობს სიამოვნების ფიგურა, იმიტომ, რომ ის მოიცავს სხვადასხვა სახის კუნთების ჯგუფებს. გარდა ამისა, ეს არის ის, რომ jumping rope რომ გულსისხლძარღვთა სისტემის კარგად მომზადებული, რომელიც ეხმარება შეამციროს რისკი გულის დაავადება.

გარდა ამისა, ეს წვრთნებია, რომელიც სრულყოფილად დაეხმარება თქვენს ფეხებზე პრობლემურ სფეროებს. დაიწყე წვრთნები პატარა დატვირთვით, თანდათანობით გაზრდის გადასვლას. ასრულებს ამ სწავლებას ყოველდღე.

Squats

თქვენ უნდა გავაკეთოთ ეს სწავლება, ჩატარების მხარდაჭერა - კარი, სამეული ან მაგიდა. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე და გამოიყურება სწორი წინ. თითოეული exhale, გავაკეთოთ squats, თითოეულ inhale - აწევა. გააკეთეთ რამდენიმე კომპლექტი 5-10 კვადრატების თითოეულში და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ გაიმეოროთ მინიმუმ ყოველ დღე. ასეთი ტრენინგი არა მარტო ხელს შეუწყობს ფეხებს ძლიერი, ახალგაზრდა და ლამაზი, არამედ ენერგია და დაღლილობა.