ჯანმრთელობა

როგორ აქვს საუზმე წონაში სწრაფად: 5 ხრიკი, რომელიც მუშაობს

Pin
Send
Share
Send
Send



საჭირო მანქანა შესაქმნელად საჭირო მანქანაა, რომელიც შეესაბამება აქ ყველა მოთხოვნას.

შეფასების. თუ თქვენი მიზანია შეინარჩუნოთ იგი, მაშინ პირველი კვება უნდა იყოს დაახლოებით 300-400 კალორია. თუ წონაში წონა გჭირდება, მაშინ ნაკლებად არის დაახლოებით 300-350 კკალი.

კუთხეები. დილა იდეალური დროა, რომ თავად იყოს ugledov - ყოველდღიურ ცხოვრებაში, და კიდევ უფრო მეტიც, არ ღირს, რომ მათ ბოროტად გამოყენება. მაგრამ უკეთესად გაიგოთ ქვაკუთხედი: მთელი მარცვალი, ხილი, ხილი. ნახშირის კუთხე მთლიანი მოცულობის დაახლოებით 45-55% შეადგენს.

Sequins. ისინი პასუხისმგებლობას გრძნობენ მთელი დღის განმავლობაში და ხელს უწყობენ წონის შემცირებას. ნორმა - მთლიანი მოცულობის დაახლოებით 15-20%. კვერცხები, კაკალი, სხვადასხვა ბავშვთა პროდუქტები შესანიშნავია.

მსუქანი. ეს უნდა იყოს დაახლოებით 30% საერთო მასა. მაგრამ ისინი უნდა იყოს სწორი - არ ბეკონი ან tart ერთად whipped ნაღები, a, skazhem, ზეითუნის ზეთი, მანქანა, კაკალი, და ასე შემდეგ.

მიმღები. იქ გარეშე, თქვენ უნდა ჭამა დაახლოებით 25 გრამი. შეიცავს იგივე ფრაქციებსა და პროტეინებს, მთელი მარცვლეული და კაკალი.

კაპა. აბსოლუტურად ძალიან რთულია შაქრის უარის თქმა, პრაქტიკულად შეუძლებელია. ასე რომ, სკადოხოხამმა და კიდევ უფრო მეტიც. Norday დღეში - არაუმეტეს 36 გრამი, მათ შორის ის ფაქტი, რომ თქვენ მზადაა მზა პროდუქცია. ჩაის, აღემატება მაქსიმუმ ერთი ჩაის კოვზი, რომელიც დაახლოებით ექვსი გრამი. თუ თქვენ არ ჩაანაცვლებს თეთრი საჰაფის ფესვი, თაფლი, ნეკერჩხალი ან სირა აგვა - მოხმარების ნორმა ჯერ კიდევ არსებობს.

საუზმე დრო. საუზმობის საუკეთესო დრო საათში ნახევარი საათის შემდეგ. იმ შემთხვევაში, თუ დილით სპორტი ითამაშე, შემდეგ გაყოფილი საუზმე ორ ნაწილად. პირველ რიგში, ჭამე რაღაც სინათლე, და ვარჯიშის შემდეგ კიდევ უფრო დამაკმაყოფილებელი.
Shutterstock

ნიმუში მენიუ

შვრიისას ხილით და ხილისაგან შემწვარი შვრია

რეცეპტი: მდუღარე წყალში (200 მლ) დაასხით შვრია, რაც ყველაზე დიდია. როდესაც ფაფა boils, აურიეთ და საზ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. შაქარი ან მარილი. შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი, მაგრამ თქვენ უნდა დაამატოთ ეს თბილი ან ცივი პროდუქტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თაფლი დაკარგავს სამკურნალო თვისებებს.

კვერცხის საუზმე

Omelette (ან scrambled კვერცხები) 2-3 კვერცხი. სცემეს კვერცხს რძით და მცირე რაოდენობით ფქვილი (1 დესერტის კოვზი). სცემეს საუკეთესო მიქსერს. სითბოს პან, grease და დაასხით კვერცხის ნარევი. გრილის ერთ მხარეს არა უმეტეს 10 წუთი. მოხარშული კვერცხი.

ხაჭოთი არაჟანი ან ხმელი ნაყოფი

მიიღეთ 150 გრამი ხაჭო, დაამატეთ არაჟანი ან თაფლი. ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ სამრეცხაო ნაღების ნაყენი ან 3-4 ცალი დაჭრილი გამხმარი გარგარი.

სენდვიჩს ბოსტნეული და მოხარშული ქათმის ფილე

მოვხარშოთ ერთი ქათმის ფილე წყალი (მზარეული 15 წუთის შემდეგ წყლის მდუღარე), შემდეგ ამოიღეთ წყალი და მაგარი. დაჭრილი შევიდა თხელი ნაჭერი. წაიღეთ შვრიის პური, გაასუფთავეთ. შემდეგ დააყენა thinly დაჭრილი კიტრი და პომიდორი პური, და ქათმის თავზე.

Pin
Send
Share
Send
Send