ჯანმრთელობა

4 მარტივი გზა დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმის და დაგეხმარებათ წონაში


ჭამე "ჯანსაღი" ნახშირწყლები

ნაცვლად ბრინჯი, pies, ქიშმიშით, ცდილობენ couscous, pumpernickel, ვაშლი.

თუ გინდა, რომ დააჩქაროს მეტაბოლიზმის ცდილობს წონაში, მაშინ საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის იქნება დაბალი გლიკემიური დიეტა. მისი პლუს არის ის, რომ არ გრძნობს შიმშილს. დიახ, დიახ, შესაძლებელია, ამისათვის საჭიროა მხოლოდ სამი მარტივი წესის დაცვა: არსებობს ცილები კარბოჰიდრატებით, დღეში არა უმეტეს 45 გ.ი. (გლიკემიური მაჩვენებელი) დღეში და ხშირია, მაგრამ არა ოვაცია.

ასე გამოიყურება სავარაუდო რაციონი:

საუზმე: ფაფა (30 გრ.), ნახევარი ჭიქა რძე, ნახევარი გახეხილი ვაშლი, სასმელი იოგურტი (პატარა).
დილის საუზმე: კენკრა და კაკალი.
სადილი: დიდი ჭიქა სალათი, 3 შვრიის ნამცხვარი ან ჭვავის პურის ნაჭერი.
საჭმლის წინ საუზმე: ნებისმიერი ხილი და ერთი კაკალი.
ვახშამი: ტომატის სუპი, წითელი თევზი, ლობიო.

თხილი!

ნაცვლად ნახმარი ხილის ნაზავი, ნატრიუმის, ნაცრისფერი, ნუშის და კაკლის ნაზავი.

არ ვიცი რა ჭამა? გააკეთეთ არჩევანი თხილის სასარგებლოდ, რაც გაზრდის მეტაბოლიზმს. და არ შეგეშინდეთ, რომ ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში. პირიქით, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის დაწვას.

ნუ სპორტში

იმის ნაცვლად, რომ რთული workouts, ცდილობენ ფეხით, Cycling.

სპორტი დიდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის - ეჭვი არ ეპარება. მაგრამ თუ ძალიან ბევრს აკეთებთ და ვერ ვხედავ რაიმე შედეგს, უმჯობესია შეენახაროთ პატარა. ზოგიერთი ქალი, გაშვებული მხოლოდ whets მადას. ანუ, სხეულის ესმის, რომ თქვენ დაწვეს გარკვეული რაოდენობის კალორია და მოითხოვს მათ უკან. აქედან გამომდინარე, უკეთესია შეამციროს დატვირთვის სანამ შეამჩნია შედეგები და შეწყვიტოს შეგრძნება მშიერი.

ჭამე ადრე

21:00 საათის ნაცვლად, სცადეთ 19:00.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მარტო რას ჭამთ, არამედ ჭამთ. თუ გვიან ვახშამს ხარ, მაშინ ღირს ერთი საათი ან ორი თვით ადრე, რადგან მიღებული კალორია მოგცემთ ენერგიას და უსაფრთხოდ შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველა დაგეგმილი დავალება.