ფსიქოლოგია

5 მოულოდნელი ტრიკი, რომელთანაც მშობიარად სძინავს, როგორც ბავშვს


მილიონჯერ მოვისმინე: ჩვენი საზოგადოება ძილით არის მოკლული. ძილი ჩამოართვა. თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ ცუდი ძილის ჩვევები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუარესდება.

თუ არ გძინავს საკმარისი, სწორად არ ფიქრობთ, შენი ურთიერთობა განიცდის და რისკავს სერიოზულ ქრონიკულ დაავადებებს, შემთხვევით დაზიანებებსა და დეპრესიას.

მაგრამ ჩვენი უმრავლესობა კვლავაც ცოტაა პრობლემის გამოსასწორებლად, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ნაბიჯი თვითმმართველობის გაუმჯობესებისთვის, რომელსაც შეუძლია მიიღოს. ეს მხოლოდ აზრია, რომ გაასწორო შენი ძილის ჩვევები. კარგი ოცნება გააუმჯობესებს თქვენი უნარი სწავლისა და მეხსიერებაში. ძილი ეხმარება ბევრ ორგანიზმზე მუშაობას უფრო ეფექტურად, ამცირებს სიმსუქნის, დიაბეტის და სხვა ქრონიკული დაავადებების რისკს. ადვილია და უსაფრთხოა თქვენი საქციელის შეცვლა, ვიდრე ძილის პრობლემების დასაბუთებული მედიკამენტების მიმართ.

ექსპერტები განმარტავენ, რომ არსებობს პარადოქსული ინტერვენციები, რათა გადაიდოს უძილობა. თუკი შენ გითხრათ განზრახ, რომ არ დაიძინოს, რომ თქვენ უნდა იღვიძოთ ყველა ხარჯზე, თქვენი ქუთუთოები შეძლებენ სწრაფად ჩაიძიროს. ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ რაიმე სახის გაჯეტები, რომლითაც შეგიძლიათ დაგიბრუნოთ, ნახეთ ღამის სატელევიზიო გადაცემები ან ფილმები. ეს უბრალოდ ხელს არ უწყობს სიმშვიდის მდგომარეობას, რაც აუცილებელია იმისთვის, რომ დაიძინოს.

მაგრამ არსებობს ასევე საჭირო ნივთები ძილის გასაუმჯობესებლად. აქ არის სასარგებლო რჩევები, თუ როგორ უნდა გაზარდოს ძილის დრო.

დაასრულეთ ძილის დღიური

ჩაწერეთ თქვენი ძილი, ისევე, როგორც თქვენი ძილის ქცევის, დაგეხმარებათ განსაზღვრავს, თუ რა იწვევს თქვენ პრობლემები. თქვენ ასევე იხილავთ კავშირს თქვენს სიხარულს შორის დღის განმავლობაში და ძილის ხანგრძლივობა ყოველ ღამეში.

დაიცავით ძილის წესები

სცადეთ არ გამოიყენოთ თქვენი საძინებელი, როგორც ადგილი, რაც ძილის გარდა (სქესის ჩათვლით) სხვა არაფერია. ყველაზე დიდი შეცდომა ადამიანი ცდილობს გამოიყენოს მათი საწოლები სამუშაოსთვის. ექსპერტები თუნდაც რეკომენდაციას აძლევენ სწორ ტანსაცმელს აცვიათ: შენი პიჯეები ღამით უკეთესად იძინებს.

საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ "შეზღუდვები ძილისთვის"

ეს არის პატარა რადიკალური, მაგრამ ღამით უკეთესად იძინებს, ის გძინავს. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ retrain თავს მისაღებად მუდმივი, ღრმა ძილის ყოველ ღამე, თუ თქვენ აიძულოს თავს დაღლილი შეცვლის ძილის ნიმუშების.

შესწავლა თქვენი ვარაუდები ძილის შესახებ

ხალხი ხშირად ძილის მდგომარეობას სძინავს, რადგან მათ აქვთ ზედმეტი შეხედულებები იმის შესახებ, თუ რამდენი განიცდიან მათ, თუ არ სძინავთ. ისინი ასევე ზრდის მათი პრობლემების მასშტაბების ზრდას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ დააკვირდებიან, თუ რამდენ საათს ან საათს გადადიან ისინი, როდესაც ისინი საწოლსა და საწოლში საწოლში მიდიან. როგორც ფსიქოლოგიის ბევრ სფეროში, თუ ფიქრობთ ფიქრებთან, შეგიძლიათ გადაჭრას ზოგიერთი ქცევითი სირთულე.

საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს. შენი ძილის პრობლემები შეიძლება ჰქონდეს ფიზიოლოგიური საფუძველი, რომ ექიმს შეუძლია დიაგნოსტიკა და განკურნება. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ძილის მედიკამენტები შეიძლება ჰქონდეს კონტრპროდუქტიული გვერდითი მოვლენები.