ჯანმრთელობა

14 ეფექტური გზები წონაში და დიეტის გარეშე


ჭამე Rainbow

შეეცადეთ დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი ფირფიტის მაქსიმალური ფერები შეიძლება. ხორცი, ბოსტნეული, მარცვლეული არა მხოლოდ სხეულის გაღიზიანებას, არამედ ხიბლავს თავისი მრავალფეროვნებით.

ყოველ კილოგრამზე გადაიხადე

მოათავსეთ პიკნიკი ან ცარიელი ჯარი გამოჩენილი ადგილას. ყოველ დროს, თქვენ მოკლე თბილი- up, დააყენა მცირე თანხა, მაგალითად, ორმოცდაათი რუბლი. და ხანგრძლივი workouts გადაიხადოს ასი რუბლი. როდესაც პიკნიკი სავსეა, ნახავთ იმას, თუ რამდენად დიდი ძალისხმევაა ჩადენილი და სასიამოვნო შეძენა შეგიძლიათ.

დამატება ცილის ფხვნილი საკვები

ჩვეულებრივ, პროტეინი გამოიყენება კოქტეილებისთვის და მთვრალი ცალკეა სხვა საკვებიდან. თუმცა, მას ასევე შეუძლია დაემატოს საკვები: შვრიის, ბლინები, თებერვალში, pastries. ცილოვანი ფხვნილი უფრო კმაყოფილი იქნება თქვენი საკვები, და თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა მშიერი.

ჭამე მეტი

პარადოქსულია, წონაში წონაში, უფრო მეტი უნდა ჭამა. ჭამე ხშირად და მცირე ნაწილებით. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჰქონდეს სამი დიდი კვება და ხუთიდან ექვს საუზმე.

სასმელი წყალი გრეიფრუტის წვენით

გრეიფრუტი არ იძლევა ჯადოსნური ელექსირი წყლის წონის დაკარგვას. თუმცა, მისცემს წყლის გემოვნებას. გარდა ამისა, ითვლება, რომ გრეიფრუტი წვავს ცხიმის უჯრედებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ასე რომ, რამოდენიმე წვეთი გრეიფრუტის წვენი არასდროს გტკივა.

წვრთნები დილით


ShutterstockTo თქვენი დილით წვრთნები უფრო საინტერესო, დაამატეთ ელემენტს სიურპრიზი. დაწერეთ წვრთნის სახელები მცირე ქაღალდის ქაღალდზე და დააყენა მათ სასიამოვნო ყუთში საძინებელი. ყოველ დილით, გაიხსნება ნაჭერი ქაღალდი და გააკეთეთ სწავლება მასზე.

მოემზადეთ მომავალი

დარწმუნდით, რომ ყოველთვის არის საჭმელი თქვენს მაცივარში. საზ სოუსით წვნიანი, მიიღოს დიდი თასი სალათი და bake ნაჭერი ხორცი. მერწმუნეთ, უმჯობესია, რომ საჭმლის მომზადება უფრო ადრე გაატაროთ, ვიდრე მოგვიანებით, შიმშილით მომაკვდავი, მინიმუმ რაღაც სასურველი და სასარგებლოა.

გაყინვას მარცვლეული

რატომ გაყინავთ რაილი ან quinoa, თქვენ ჰკითხავთ? იდეა არის წინასწარ გაყოფა მხარეს კერძი ნაწილი, და არ ჭამა მთელი პან დროს. ასე რომ თქვენ არ უნდა ვიფიქროთ ყოველ ჯერზე რა ჭამა სადილად.

გაყინეთ smoothies

არ მინდა, დრო გაატაროს საუზმე? შემდეგ კვირას, გააკეთეთ smoothie, დაასხით შვიდი პაკეტი და გაყინვას. Voila, თქვენ გაქვთ გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე ყოველდღე.

გაყინეთ ფეხი

როგორც გესმით, შეგიძლიათ გაყინოთ ყველაფერი. ლეგებს, მაგალითად, ლობიო, აბსოლუტურად დააკმაყოფილებს შიმშილს და შეიცავს უამრავი სასარგებლო კვალი ელემენტებს. ხბოს პიურე და გაყინვა ყინულებით. წყვილი ასეთი კუბურები შესანიშნავად შეავსებს ნებისმიერ ლანჩს.

საზ ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი

ყვავილოვანი კომბოსტო ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე ბრინჯი. უფრო მეტიც, აქედან შეგიძლიათ მსგავსი რამ გააკეთოთ. უბრალოდ ჩააგდოს კომბოსტოს ბლენდერში და დაამატეთ ნებისმიერი კერძი როგორც მხარეს კერძი. უფრო მეტიც, ჩვენ გირჩევთ, რომ ცდილობენ ყვავილოვანი კომბოსტოს - გასინჯვა ის ძალიან ჰგავს შვრიის.

სანიშნეს chickpeas რომ შვრიის

საუზმეზე, მნიშვნელოვანია ჭამა, როგორც ბევრი ბოჭკო. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაძლიერებას და გაჯანსაღებას დიდი ხნის განმავლობაში. Chickpeas მდიდარია ბოჭკოვანი, ამიტომ ჩვენ გირჩევთ მიღების mashed კარტოფილი და დასძინა, რომ თქვენი დილით ფაფა.

შეინახეთ ჯანსაღი საჭმლის მოსახერხებელი

სამუშაოზე ყველა დროის გაიყვანს ჭამა რაღაც არაჯანსაღი: ჩიპი, cookies, შოკოლადი. შეინახეთ კაკალი, დაჭრილი ხილი და მარცვლეული ბარები იმისათვის, რომ დაუკავშირდნენ. ისინი არ დააზარალებენ თქვენს ფიგურას, შოკოლადისგან განსხვავებით.

Say goodbye to შაქარი

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ თხელი ფერის მთავარი მტერი შაქარია. უფრო მეტიც, ეს არის დამოკიდებული. უფრო მეტად ჭამთ ტკბილეულს, რაც უფრო მეტს გინდა. დროა, რომ ეს ბოროტი წრე დაარღვიოს და შაქრიანად წამოიწყო. შეცვალეთ ეს ხილით და ვადები, ისინი ბევრად უფრო ჯანმრთელი და არანაკლებ გემრიელია.