ჯანმრთელობა

როგორ ყავის გავლენას ახდენს სხეული და რამდენად შეიძლება სვამს


თუ დღეში 4 ჭიქა ყავა არაფერს არ სვამს, მაშინ ჯანმრთელობას არ უნდა შეხვდეთ. თუ გსურთ დალიოთ სასმელი საუზმეზე, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ერთი ჩაის შავი ჩაი შეიცავს 30-80 მგ კოფეინს. ამ შემთხვევაში, დღეში არ უნდა გამოიყენოთ 5 ჭიქა ჩაი.

რა ხდება სხეულის შემდეგ, როდესაც სვამს ერთი ჭიქა ყავა?

როგორც ვთქვით, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, დღეში 4 ჭიქა ამ სასმელს სვამს. სხეულის კოფეინის მიღებიდან ხუთი წუთის შემდეგ, მისი ეფექტი უკვე იგრძნობა. პირველი ყურის შემდეგ, სისხლის წნევა იზრდება. და როდესაც კოფეინის მოლეკულები სხეულის სისხლში შედიან, ისინი ადენოზინას რეცეპტორებს აერთიანებენ ადამიანის ტვინში (ეს რეცეპტორები პასუხისმგებელნი არიან ძილიანობის განცდაზე) და ადრენალინის გამომუშავების სტიმულირება. 20 წუთის შემდეგ თქვენ ყავა ყავა, თქვენ იგრძნობთ ძალას.

თუ კომბინირებული ყავა ჭამთ ან სვამს დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც თქვენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მომსახურებას მოემსახურება, როგორც კოფეინს ზრდის კუჭის წვენის წარმოებას. მაგრამ თუ ყავის სვამს ცარიელი კუჭის დროს, კუჭის მიერ გამოყოფული წვენი შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის კედლების გაღიზიანება და აფეთქება გამოიწვიოს.

რა ხდება სხეულზე, თუ ყავას ერთზე მეტი ყავა?

მხოლოდ ერთი ჭიქა ყავა იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ გაზარდოს გულისცემა 100 წუთი წუთში (მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი გულის დასვენება წუთში 60-დან 80 წლამდე), ხოლო შემდეგ დაახლოებით ერთ საათში დაბრუნდება მისი ნორმალური მდგომარეობა. თუ ყავის დამატებით ნაწილს სვამს, კოფეინს შეჰყვება სხეული, შეიძლება კიდევ უფრო სწრაფი გულის ცემა გამოიწვიოს.
Pexels კოფეინი აუმჯობესებს მეხსიერებას შიგნიდან ერთი დღის განმავლობაში. კვლევებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ყავას, შეამცირეს ალცჰეიმერის დაავადების და დემენციის განვითარების რისკი, ადამიანის ჯანმრთელობისათვის სხვა მრავალი სარგებლის მიღებისას.

რა მოხდება, თუ ყავის სვამს მეტი ნებადართული ლიმიტი?

კვლევამ აგრეთვე შეისწავლა კოფეინის ეფექტი სხეულზე, როდესაც მისი დოზა გადააჭარბა. თუ ყავის უმეტესობა სვამს, სხეულის გულ-სისხლძარღვთა და რეპროდუქციული სისტემები განიცდიან, ძვლის ქსოვილს განიცდის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაზიანებას, დეპრესიის, მოუსვენრობის, თავის ტკივილის, ძილიანობისა და ღებინების ზრდას.

კოფეინის გადაჭარბების პირველივე ნიშნები მოიცავს სისუსტესა და უძილობას, რადგან კოფეინი იწვევს მელატონინის წარმოების შეფერხებას, რაც აუცილებელია ჯანსაღი ღამის ძილისთვის.

რა დროს არის საუკეთესო ყავა?

იდეალური დრო, რომ ჭიქა ყავა დალევა იქნებოდა დილის საათის შემდეგ, როდესაც მაღალი კორტიზოლის დონე იწყებს კლებულობს. თუმცა, ყავა ძალიან გვიან არ ვსვამ, რადგან სხეულის ნახევარი სიცოცხლე გრძელდება 4-დან 6 საათამდე, რაც იმას ნიშნავს, რომ როდესაც თქვენ მიიღებთ 100 მგ კოფეინს 4-6 საათში, მისი სისხლის დონე მხოლოდ 50 მგ-მდე შემცირდება.