სილამაზის

წვრთნები დაგეხმაროთ სწრაფად შეამციროს კუჭის


რაც არ უნდა ძველი, ლამაზი სხეული ყოველთვის მნიშვნელოვანია. ასაკთან, კუნთებსა და კანს აღარ არის ისეთივე, როგორიც ახალგაზრდობაში. ამიტომ, მისი ფიგურა უნდა გაკონტროლდეს უფრო ფრთხილად. საშინაო დავალება დაგეხმარებათ, რათა სრულყოფილი პრესა, მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს რეგულარულად და სწორად. ტრენერი Nike + სასწავლო კლუბი ანასტასია კალგანოვა გვითხრა რამდენიმე ეფექტური წვრთნები და როგორ მოვამზადოთ სახლში.

პრესის სრულყოფილად გასაკეთებლად საჭიროა შემდეგი წვრთნები: სრული სხეულის ლიფტით, სხეულის უჯრედით უჯრით, სწორი იარაღით, ველოსიპედი სწორი ფეხებით და მწვავე ნაბიჯებით.

ძლიერი პრესა შეიძლება მიღწეული სხვადასხვა გზით. მაგალითად, როდესაც კრავს ასრულებს, სასიკვდილო და სავალდებულო ტვირთი, აქტიურად არის ჩართული კუნთების მუშაობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ პრესა თითქმის ყველა სამუშაოში მუშაობს. ზოგადად, მუცლის კუნთების ფორმირება მთლიანად დამოკიდებულია ზოგადი სასწავლო გეგმის შესახებ, რომელიც რეგულარულად უნდა ჩატარდეს.
Pexels შედეგი დამოკიდებულია პრაქტიკოსის თავდაპირველი მონაცემები და იდეალური პრესის სუბიექტური იდეა. ერთი ადამიანი, შესანიშნავი პრესა გამოიყურება, როგორც რვა კამათელი მუშაობდა. კიდევ ერთი - პრესის ფართო მასშტაბის მცირე ნაწილი. მიზნად დაისახეთ: მუცლის წვრთნებზე 10 წუთი ყოველდღე გაატაროთ ან კვირაში 2-3-ჯერ გაატაროთ ტრენერი. რეგულარულობა არის საუკეთესო გზა სპორტული მიზნების მისაღწევად.

დიეტაზე დამოკიდებულება ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად ხელს შეუწყობს შედეგის მიღწევას. პრესისთვის სავარჯიშო წვრთნები, კუნთების გაძლიერება და დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას. არ დაივიწყოთ წყლის მარილის ბალანსი. ნახევარი საათით ადრე workout თქვენ უნდა სვამს. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს მოკლე შესვენებები საკლასო ოთახში რამდენიმე სუფრის წყალი. სავარჯიშოების დროს ადამიანი sweats და კარგავს სითხის. საჭიროა შევსება, რადგან სისხლი იწყებს წებოვებას, რაც საშიშია.

კიდევ ერთხელ, დიეტა დაჩქარება, სასწავლო პროცესის დაგეგმვა, მრავალფეროვანი დატვირთვა, ყველა დახმარების აღდგენა სასურველი შედეგის მისაღწევად. განახორციელოს წვრთნები, სადაც სხვადასხვა ტიპის კუნთების შეკუმშვა ხდება: იზომეტრიული, კონცენტრირებული, ექსცენტრიული. ხშირად ერთი სწავლება მოიცავს სხვადასხვა სახის აბრევიატურებს. მაგალითად, სხეულის გასწორება

შემცირება calorie მიღება ან მზარდი დატვირთვები დაეხმარება დააჩქაროს პროგრესი, მაგრამ შედეგი იქნება მოკლევადიანი.

ასევე, გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია დაბალანსებული სხეულის მუშაობა. "პრესა" არის კუნთების ჯგუფი, რომელიც მოიცავს მუცლის პირდაპირ, განივი, oblique კუნთების. არცერთი მათგანი იზოლაციაში არ მუშაობს. ისინი მუშაობენ ამავე დროს, მაგრამ სხვადასხვა რეჟიმებში.