ჯანმრთელობა

4 საუკეთესო (და ყველაზე უარესი) გზები, რათა თავს იძინებს


ძილის არარსებობა იგრძნობს გადატვირთულობას და ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით. როგორც ჩანს, თუ გარკვეული დროით მიდიხარ, მაშინ ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სწრაფად იძინებს.

ადამიანების უმრავლესობა გამოდის ხრიკებით და სწრაფად იძინებს, მაგრამ ყველა მათგანი არ მუშაობს. ზოგიერთი მცდელობა, შესაძლოა, გააუარესოს სიტუაცია. აქ არის ყველაზე ცუდი გზები, რომლებიც ფიქრობთ, რომ დაეხმარება გძინავს და მათ საუკეთესო ალტერნატივას.

1. ცუდი: კომპიუტერის, სმარტფონისა და სხვა ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებით

დასვენების დღე დასასრულს ეხმარება სხეულის მომზადება ძილისთვის. როდესაც ძილის წინ, ბევრ ადამიანს უთმობს ტელევიზორს, ინტერნეტით სარგებელს ან ელექტრონული წიგნის წაკითხვას. დიახ, როგორც ჩანს, ასეთი საქმიანობა დასვენების საშუალებას იძლევა, მაგრამ სინამდვილეში ისინი სხეულის ბორიჰემით დაითანხმებიან. შედეგად, სხეული მიიჩნევს, რომ ძილი გადაიდო. ისინი, ვინც წიგნები კითხულობენ ელექტრონულ მოწყობილობებს, ბევრად უფრო იძინებენ და გამოღვიძება რთულია.

2. ცუდი: კითხულობს საწოლზე

ადამიანები, რომლებიც ბეჭდურ პუბლიკაციებს ელექტრონული მოწყობილობებისთვის ურჩევნიათ, არ უნდა დაისვენონ, რადგან კითხვის ამგვარი გზა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილის ხარისხზე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი ლიტერატურა წაიკითხეთ ძილის წინ. ვინც წაიკითხავს სიუჟეტებს, რომლებიც გრძნობენ ემოციას და განსაკუთრებით განიცდიან ძილის დარღვევებს. თუ თქვენ გსურთ დეტექტივი ან ფსიქოლოგიური ჟანრები, მაშინ სავარაუდოდ, ეს ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს.

3. ცუდი: საღამოს გვიან საღამოს

საკმარისი ფიზიკური აქტივობა არის დიდი გზა, გააუმჯობესოს თქვენი ძილი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განახორციელოს დიდი ხნით ადრე ძილის. ბევრი სპორტული დარბაზი გვიან ან გარშემო საათის განმავლობაში მუშაობს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ პრაქტიკაშიც კი ძილის წინ. მაგრამ გვიან სემინარები შეიძლება ცუდად იმოქმედოს იმ ადამიანების კეთილდღეობაზე, რომლებსაც აქვთ სირთულეები. მას შემდეგ, რაც ჩვენ ყველა განსხვავებული ვართ, თქვენ უნდა აირჩიოთ დრო სასწავლო, რომ იქნება მოსახერხებელი თქვენთვის. შეეცადეთ აირჩიოთ სასწავლო საათები ისე, რომ საღამოს არ იგრძნოთ ძალიან გვიან. სცადეთ დილით ადრე ან, თუ შესაძლებელია, თქვენი შესვენების დროს.

4. ცუდი: ფიქრი ძილის შესახებ

ადამიანები განიცდიან სტრესს ან შფოთვა ხშირად ვერ იძინებს. თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ოცნებებზე, ეს უფრო უარესია. შედეგად, გრძნობთ მხიარულს. თუ თქვენ იცით, ამ სიტუაციაში, უბრალოდ დავდგეთ. ეს არის საუკეთესო საქმე, რომელიც უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში. გააკეთე რაღაც, რათა დავეხმაროთ სხეულის დაძაბვას. წაიკითხეთ რაღაც მოსაწყენი ან თავსატეხი. უფრო მოსაწყენი საქმიანობა, მით უკეთესი.

5. კარგი: შეამცირეთ ტემპერატურა

იწყება ოთახის ტემპერატურაზე. სითბო დაგეხმარებათ სწრაფად იძინოს, მაგრამ რამდენიმე საათის შემდეგ თქვენს სხეულს არ ექნება სარგებელი. საძილე იდეალური ტემპერატურა 18-20 გრადუსია. ეს ტემპერატურა დაბალია, მაგრამ ძილის დროს სხეულის ტემპერატურაც მცირდება. თქვენ უნდა ექსპერიმენტი ტემპერატურის სანამ თქვენთვის სრულყოფილი ერთი თქვენი ძილის.

6. კარგი: იყოს თანმიმდევრული

გარკვეული გრაფიკის დაცვით, შეგიძლიათ გააძნელოთ თქვენი ძილის ციკლი. სამწუხაროდ, ბევრი რჩევა არ არის მოცემული. შენი საყვარელი სერია გვიან საღამოს იწყება და შაბათ-კვირას ყოველთვის გინდა ცოტა ხნის მოძინება. ძილის დროს ხშირი ცვლილებები და იღვიძებს ბიოჰიმიმების ნორმალიზება ეს ცვლილებები ხშირად იშლება ღრმა, სასარგებლო ძილი. თუ გინდა, რომ შაბათ-კვირას აღარ გინდა, გამოაცხადოთ გამოღვიძება არაუმეტეს 90 წუთი თქვენი "სამუშაო" რეჟიმში.

კარგი: ორგანიზება საძინებელი, როგორც ადგილი ძილის

მაშინაც კი, თუ თქვენი ოცნების საძინებელში 50-დიუმიანი ტელევიზორია, ნებისმიერი სახის გასართობი უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე. მაგრამ მინდა გითხრათ სერია გვიან ღამით. იგივე ეხება კომპიუტერსა და სხვა ელექტრონულ მოწყობილობებს. შეიტანეთ თქვენი საძინებელი, როგორც დასასვენებელი ადგილი, რომელიც შეზღუდავს ყველა სახის distractions და შეახსენებს თქვენ და თქვენი სხეულის, რომ დროა ძილის.

შენი ოთახი უნდა იყოს მხოლოდ საწოლი. შინაური ცხოველები, რომლებსაც სძინავთ საწოლში, ძილის დროს შეიძლება გაწუხდეთ. თუ თქვენი ძაღლი ან კატა ვერ ცხოვრობს გარეშე, მოწყობა მათთვის სპეციალური საწოლი კუთხეში.

8. კარგი: ძილი, როგორც პატარა, რაც შეიძლება

დღისით ძილის შეიძლება იყოს დიდი გარდა თქვენი გრაფიკი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველაფერს გააკეთებს უფლება. ეს იმას ნიშნავს, რომ დღისით ძილი უნდა იყოს მოკლე. 10-30 წუთი ენერგიით შეავსებს ენერგიით დღის ბოლომდე. ხანგრძლივი ძილის შეიძლება გამოიწვიოს შეგრძნება დაღლილობის და ჩაშლას თქვენი biorhythms.