დიეტები

წონა დაკარგვა უარყოფითი მხარეები: 7 სულელური შეცდომები გააკეთა ადამიანი დიეტა


არ არის საიდუმლო, რომ dieting რთულია. ჩვენ მთელი დღე მივდივართ ტალახში მწვერვალებით და მიდიხარ სხეულში კმაყოფილების და სიმსუბუქის განცდასთან ერთად და დილით ვსვამთ დარიჩინის საუზმეზე. საკუთარ თავშეკავების საკითხებში წარმატება უცვლელი რჩება უკავშირდება, მაგრამ თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ საკუთარ თავზე ზრუნვას, მაშინ უნდა იყოთ თანმიმდევრული. ამ სტატიაში ჩვენ გაგაცნობთ "პრობლემებს", რომელთა წინაშეც არიან ადამიანები, რომლებმაც გადაწყვიტეს, რომ გამოიყენონ დიეტა.

თქვენ არ მიჰყვება ნაწილი ზომა

წონის დაკარგვის მიზნით, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ნაწილის ზომის კონტროლი.

ალბათ, ჭამთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, მაგრამ შეუზღუდავი რაოდენობით. შეამოწმეთ კვების ჩარტები და დაიწყეთ გაანგარიშების ნაწილი. საჭიროა არ იცოდეთ თქვენი ინსტიქტი და დაადასტუროთ სპაგეტი თვალისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ თვითონ გადაზღუდავთ დიეტის დროს, მაგრამ არ მიიღებთ სარგებელს. ჩატარდა კვლევა, რომელშიც დაფიქსირდა სიმსუქნე ხალხი. აღმოჩნდა, რომ მათგან 38% შეეძლო წონაში დავკარგო იმის გამო, რომ მათ დაიწყეს კონტროლი მათი წილი.

თქვენ ძალიან სწრაფად უარი თქვით

თუ უკვე დაიწყო პროგრამა, არ დაიბრუნე წესებიდან.

ბევრმა ადამიანმა, დიეტაზე დაბრკოლებამ, სრულიად შეწყვიტა პროგრამა, რომელიც მათ დაიწყეს. შეიძლება, როგორც ჩანს, რომ თუ თქვენ უკვე შეჭამთ რაღაცას, მაშინ მთელი თქვენი მუცლის შევსება შეგიძლიათ და კვლავ დაიწყოთ თავიდანვე მეორე დღეს. თუმცა ასეთი აზრები არაფერს კარგს მოგცემთ. ეს არ არის კრიტიკული, თუ ზოგჯერ შეგიძლიათ overeat ან მკურნალობა თავს ნაჭერი შოკოლადის ტორტი, რომელიც თქვენ არ უნდა ჭამა, მაგრამ არ დაუშვა ერთი შეცდომა მთლიანად დაარტყა თქვენ გარეთ rut.

სპორტში ნაკლებად ჩაერთო

თქვენ უნდა ჰქონდეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში.

თუ გსურთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად წონა, მაშინ დიეტა რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად. კვირაში მინიმუმ ხუთი დღე გჭირდებათ ნახევარი საათის განმავლობაში საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის კლასებისთვის. ეს შეიძლება იყოს ხანგრძლივი დილით ფეხით, ველოსიპედით, იოგას კლასების ან საღამოს ლაშქრობა დარბაზი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ახალი ველნესი პროგრამა უნდა ჰქონდეს ფიზიკური გაკვეთილი.

საუზმე არ გინდა

საუზმე უნდა იყოს მჭიდრო

შეიძლება ფიქრობთ, რომ თუ საუზმის გამოტოვებთ, შეგიძლიათ უფრო მაღალკალორიული საჭმელი ჭამონ სადილად, საჭმელებით ან სადილად, მაგრამ დრო სადილად მოგიტანთ, იმდენად მშიერი იქნება, რომ სავარაუდოდ დაიწყებ დილით შენახული კალორია არ გაგიკეთებთ რაიმე კარგს. გულწრფელი საუზმე დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში ზომიერად ჭამთ და ენერგიით შეავსოთ ახალი დღე.

საკმარისი ცილა არ მოიხმართ.

ჭამა საკმარისი ცილის მდიდარი საკვები

თუ შეამცირებთ კვების პროდუქტების ნაწილს და ცდილობენ საჭმელს საჭმელს შორის ნაკლებად ხშირად, მაგრამ არ იშურებთ საკმარის ციკლს, მაშინ ყოველთვის შიმშილს განიცდი. პროტეინები ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს ადამიანის ორგანიზმში, აძლევს ენერგიას და იგრძნობენ შეშუპებას გრძელ დროში, რადგანაც პროტეინები უფრო შთანთქავს სხეულს, ვიდრე ბევრი ნახშირწყლები. ყოველ დროს, ჭამთ, შეიცავს ცილებს და ბოჭკოებს, როგორიცაა თხილი, გამხმარი ხილი, humas და ბოსტნეული.

თქვენ ზღუდავს კალორიულ მიღებას, მაგრამ სასმელ სასმელებს სვამთ.

ლუდი არის მაღალი კალორიული პროდუქტი.

როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, მაშინ საჭიროა მეტი წყალი სვამს. ეს არა მარტო შეშფოთებას იწვევს, მაგრამ ეს არის სასმელი სასმელი, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს. წყალს აქვს სასარგებლო ეფექტი კანი და საჭმლის მომნელებელი სისტემა. თუ რეგულარულად სვამს კაპუჩინოს დილაში, ტკბილი სოდა შუადღისას და სადილის რამდენიმე ჭიქა, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ რამდენიმე ასეულ კალორიას სვამს სასმელთან ერთად.

თქვენ საჭმელს იყენებთ ჯილდოს სახით

ფრთხილად იყავით თავს ჭამა

ბევრი ადამიანი საშუალებას იძლევა თავს ჭამა რაღაც გემრიელი, როგორც ჯილდო მძიმე დღეში სამუშაო ან შემდეგ tedious workout, მაგრამ ეს მიდგომა საკვები შეიძლება იყოს სახიფათო ხაფანგში თუ თქვენ დიეტა. სურსათის ემოციური დანართი ხელს უშლის ჯანსაღი დიეტის საფუძველს, და თქვენ განიცდიან სინდისის სირთულეებს, როდესაც თქვენს "წახალისებას" ჭამთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ 78% ამერიკელმა მომხმარებლებმა თავიანთი დესერტი ჭამონ. თუმცა, ნაცვლად დაჯილდოების თავს საკვები, გამოიყურებოდეს უკეთესად თქვენი საყვარელი შოუ საღამოს ან მიიღეთ ახალი წყვილი გაშვებული ფეხსაცმელი გაშვებული.