დიეტები

3 მარტივი დიეტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე


რა ქალს არ აქვს ოცნება ლამაზი ფიგურა? მაგრამ სიტყვა "დიეტა" ბევრს შეშინებული აქვს. არა, ტკბილეული და მაღალი კალორია, მაგრამ ასეთი საყვარელი საკვები!

ძალიან რთულია დიეტა ზოგჯერ უფრო საშიშია, ვიდრე სიამოვნება - სტრესი, რომ თქვენ განიცდი, როცა უარს იტყვით. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სხვა გზით წავიდეთ და სცადოთ ნაზი გზა, რომელიც არანაკლებ ეფექტურია.

ვახშმის უარი

დილის კვება ძალიან მნიშვნელოვანია. დილით თქვენ შეავსეთ ნუტრიენტები და ენერგია თქვენ უნდა ვიმუშაოთ ეფექტურად. აქედან გამომდინარე, საუზმე მაქსიმალურად უნდა იყოს მაქსიმალურად მაქსიმალურად შერჩეული პროდუქცია. ოპტიმალურად შედის თქვენს დიეტაში, რძის პროდუქტების, ხილისა და ბოსტნეულისგან, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს თქვენს სხეულს. ხორცი და თევზი არ უნდა გამოირიცხოს - თქვენ ნამდვილად გვჭირდება ცილა ენერგიის შესანარჩუნებლად და თევზი აქვს დადებითი გავლენა ტვინზე (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მუშაობს "ხელმძღვანელს").

მაგრამ ჭამის შუადღისას უნდა იყოს დიდი სიფრთხილით. ძილის წინ ჭამის ჭამა ჭარბი წონის დაგროვებასა და საჭმლის მონელების პრობლემებთან ერთად. ღამის გასეირნება მაცივარში - კიდევ უფრო უარესი.

ძალიან მარტივია, რათა დაიწყოს ჭამა სწორად და დაბალანსებული, საბოლოოდ მოიტანეთ ფიგურა, ითვალისწინებს სრული უარის სადილი. რეკომენდებულია 18:00 საათის შემდეგ კვების შეწყვეტა, მაგრამ ღირს თქვენი პირადი გრაფიკის თვისებები. ინახება ღამის შესვენება საკვები - უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 14 საათი.
Shutterstock დარჩენილი დრო, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაფერი. თუმცა, თუ გსურთ გაუმკლავდეს ამოცანა რაც შეიძლება მალე, შეამციროს ნაწილი და სასმელი მეტი წყალი.

ხუთდღიანი დიეტა

ძალიან მარტივი დიეტა, რომლის შემქმნელიც არის ამერიკელი დოქტორი მაიკლ მოისლი. მისი დაკვირვების თანახმად, მკაცრი საკვები შეზღუდვები არ იწვევს კარგ შედეგს. მაგრამ ყოველკვირეულად დათვლა კალორია კარგ შედეგს იძლევა. მისი მეთოდის არსი პერიოდულად აწესრიგებს სხეულს ენერგიის შევსებაზე.

ეს დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. შემოქმედი კვლევის თანახმად, მას შეუძლია სწრაფად მოიყვანოს ქოლესტერინის დონის ნორმალური მიღწევა.

თქვენ უნდა დაიცვას ეს დიეტა - კვირაში 5 დღე ჭამთ, როგორც ყოველთვის (მაგრამ უკეთესია, რა თქმა უნდა, შეამციროს ნაწილი და აღმოფხვრა არაჯანსაღი საკვები) და 2 დღის განმავლობაში არ უნდა მოიხმაროთ 600 კალორია. ეს არ უნდა იყოს შაბათ-კვირას - უფრო ადვილია ვინმესთვის, რომ დაიცვას ენერგომატარებლების ნაკლებობა სამუშაო დღეებში.
Shutterstock

დიეტა "ხუთი ფაქტორი"

ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონაში 5 კვირის განმავლობაში. საშუალოდ, ქალები, რომლებიც ცდილობდნენ ამ მეთოდით 5-დან 10 კგ-მდე.

არსი ამ დიეტა - ხუთი კომპონენტი, რომელიც უნდა შეიცავდეს დიეტა:

  • ციყვი,
  • ცელულოზა
  • კომპლექსური ნახშირწყლები
  • მსუბუქი ცხიმები
  • შაქრის უფასო სასმელები.

დაიცვას ეს დიეტა მარტივია. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ დაისვენოთ და ჭამოთ რაც გაგიჭირდება.

ნიმუში მენიუ:

  1. საუზმე: მსუბუქი omelette, თუ სასურველი, ბოსტნეული (მაგალითად, პომიდორი ან წიწაკა), მწვანე ჩაი ან წყალი.
  2. მსუბუქი snack: ხილის სალათი (როგორც ინგრედიენტები თქვენ უნდა აირჩიოთ ფორთოხალი, ვაშლი და კივი).
  3. სადილი: რიოტოტო ბოსტნეულით ან სოკოთი, მწვანე სალათი ზეითუნის ზეთი, ვაშლი, ჩაი, წყალი ან კენკრის წვენი.
  4. სადილი: ჭვავის პური და ყველი, ქათმის მკერდი, მცენარეული ჩაი.
  5. სადილი: მარცვლეული ფაფა, ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, მწვანილი), ხილის სასმელი, მწვანე ჩაი ან წყალი.

ნუ შეურაცხყოფთ კომპლექსურ დიეტებს - წონაში ადვილად და სასიამოვნოდ!