დიეტები

აპირებთ წასვლა დიეტა? გამორიცხეთ ეს საკვები დიეტადან


ახალი საჭმლის დაწყებამდე მაშინაც კი, რაც მაშინაა, საჭმლის ყველაფრის ჭამა შეიძლება იყოს ყველაზე რთული ნაბიჯი. ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ. როგორც კი იცით, რომელი საკვები უნდა დათმოს და რომელი პირობა იყოს დიეტაში, სათანადო კვება აღარასოდეს გამოიყურება.

ასე რომ, იცით, რომელი მავნე საკვებია თქვენს მაცივარში იმალება? აქ არის რამდენიმე მათგანი.

1. ცხიმიანი ან არომატიზებული იოგურტი

უცხიმო იოგურტი, განსაკუთრებით არომატით, არ არის ადგილი თქვენს მაცივარში. ცხიმიანი საკვები შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც ცხიმის ჩანაცვლებას შეიცავენ. ეს, როგორც წესი, დასძენს შაქარი ან ხელოვნური არომატით. ამ sweeteners წვლილი შეაქვს წონის მომატება.

ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, ნათელია, რომ თქვენ უნდა შეცვალოს ცხიმი თავისუფალი იოგურტი მთელი ან ბერძენი იოგურტი, მაგრამ ხარისხის იოგურტი ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ დაამატოთ მას. ნაცრისფერი იოგერის ნაცვლად, შეიძინეთ ბუნებრივი ბერძნული. დაამატეთ ახალი ხილი, თხილი და თაფლის თაფლი. ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ იოგურტი, რომელიც შეიცავს მცირე ზომის შაქარს.

2. თეთრი პური

მშივრები გაქვთ თუ თეთრი პური გაქვთ? სხვა სახის პურისგან განსხვავებით, თეთრი ტექსტურა ძალიან რბილი და მსუბუქია, მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო არჩევანი. ბრინჯისა და მაკარონის მსგავსად, თეთრი პური დამზადებულია ხორბლის ფქვილისგან, რომელიც არის დახვეწილი მარცვლეული. ხორბლის ფქვილი არ შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს. მარცვლები დამუშავდება ისე, რომ მათი ტექსტურა რბილია, ხოლო პროდუქტის შენახვის ვადა იზრდება. თუმცა მარცვლეული პური ბევრად ჯანმრთელია.

მთელი მარცვლეული პური შეიცავს ყველა ვიტამინებსა და მინერალებს და ეს არ არის ყველა. მას აქვს ნაკლები კალორია და ნახშირწყლები და დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი. ხორბლის ფქვილის პროდუქტების გამორიცხვა ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას ან შენარჩუნებას, რადგან მთელი მარცვალი გაცილებით უფრო nutritious ვიდრე გადამუშავებული პირობაა.

3. შებოლილი პროდუქტები

ძალიან მნიშვნელოვანია ის, რაც თქვენ დააყენა მარცვლეულის პური. გემრიელი პროდუქტები, როგორიცაა სალამი ან გარსია, ძალიან პოპულარულია როგორც სენდვიჩის შევსება. შებოლილი საკვები შეიცავს ბევრ მარილს და გაჯერებულ ცხიმს, რაც ძალიან მავნეა დიდი რაოდენობით. თუ ხორცის კერძები ძალიან იშვიათად ჭამთ, მაშინ არ დააზარალებს თქვენ. მაგრამ ყოველდღიურ გამოყენებასთან ერთად, თავს გისურვებთ მაღალი რისკის მქონე გულის დაავადებაზე.

თუ შებოლილი პროდუქტების შეძენა მოხერხებულობისთვის ან გემოთი გულისთვის, დროა გადაიტანოთ რაღაც უფრო მარილიანი. არჩევა ნაკლებად ცხიმოვანი საკვები, როგორიცაა ნაჭერი თურქეთის ძუძუს ან ქათამი. გარდა ამისა, ხორცი, ცდილობენ დაამატოთ ბევრი ბოსტნეული სენდვიჩები გაზრდის თქვენი ცილის და ბოჭკოვანი მიღება.

4. ნარინჯისფერი წვენი

ფიქრობთ, რომ წვენი კარგად ხსნის ნაყოფის ნაწილს? ეს არ არის მართალი, თუმცა ბევრი მწარმოებლები გპირდებით სხვაგვარად. მაგალითად, ზოგიერთი აცხადებს, რომ მათი ფორთოხლის წვენი არ შეიცავს დამატებით შაქარს, წყალს, ხელოვნურ გემებს ან კონსერვანტებს. ეს ყველაფერი დიდია, თუმცა ამ ჭიქის ერთი ჭიქა შეიცავს 22 გრამ შაქარს. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ არ მიიღებთ ცხიმს ან ნატრიუმს, არ მიიღებთ ბოჭკოებს, რომელიც შეიცავს სუფთა ნარინჯისფერში. ვიტამინებით გამდიდრებული ტკბილი წყალი სვამს.

ასე რომ, რა სვამს ნაცვლად ფორთოხლის წვენი? ჩადება ცილის მდიდარი shake. წვენისგან განსხვავებით, სუფლა და სვამები შეიცავს ხილის ნაჭრებს, რომლებიც ორგანიზმს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს აწვდიან. არსებობს ბევრი გზა, რომ თქვენი კოქტეილის ტკბილი და სქელი არ გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით შაქარი ან რძე. უფრო მეტიც, ამ გზით შეგიძლიათ შეავსოთ სხეული ცილა და ბოჭკოვანი.

5. სალათი სახვევები

თუ მაცივარი კარის სადარბაზოში შევსება შევსებული ბოთლებით, აუცილებლად წაიკითხეთ ინგრედიენტები თითოეული პროდუქტის შესახებ. სალათის სახვევები, განსაკუთრებით კრემისებრი ფორმით, შეიცავს შაქრის, ცხიმისა და ნატრიუმის დიდ რაოდენობას, რომლებიც სალათის აბსოლუტურად არ არის საჭირო. და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არომატს, ისინი ასევე შეავსოთ თქვენი სალათი კალორია. თუ გსურთ წონაში, მაიონეზი სალათის გასახდელი არ არის საუკეთესო ვარიანტი.

უმჯობესია გამოიყენოთ ძმარი დაფუძნებული გასახდელი, მაგრამ თუ კვლავ გვინდა, რომ ყველაზე ჯანსაღი სალათი, დავთმობთ გასახდელი. ავოკადო, პომიდორი, კაკალი, კენკრა, ვაშლი და თუნდაც ცოტა გახეხილი ყველი ხელს უწყობს სალათის არომატის გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ავურიოთ ძმარი, ზეითუნის ზეთი, მწვანილი და ცოტა ლიმონის წვენი, რათა გაარემონტოთ თქვენი დიეტა.

6. პიკაპები

დიახ, ბოსტნეულიდან მზადდება პიკლები, მაგრამ მხოლოდ ერთი პიკელებული კიტრი შეიცავს 1000 მგ ნატრიუმს. შედარებისთვის, რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებაა 2300. მწნილის მოსამზადებლად, კიტრი მარილიან ხსნარშია გაჟღენთილი. ისევე, როგორც ჩიპი ან პრეზცილები, მარილიანი საჭმლის შეფერხება საფრთხეს უქმნის გულის მუშაობას და სერიოზულ ზიანს აყენებს. თუ ჯანსაღი დიეტაზე წასვლა გინდა, შეეცადეთ მოიხმაროთ როგორც პატარა მარილი. შეცვალეთ მწნილები ახალი კიტრით. მეტი crunch და არომატი, დაამატეთ spinach, ხახვი, პომიდორი ან avocados to sandwich.