დიეტები

6 სასადილო ჩვევები, რის შედეგადაც თქვენ წონაში


თქვენ იცით, რომ თქვენ უნდა თავიდან იქნას აცილებული სადილი, რომელიც შედგება გაყინული იოგურტისა და ჩიპების პაკეტისგან. მაგრამ თუ თქვენ კვლავ მიიღებთ დამატებით ფუნტებს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ მოულოდნელ შეცდომებს.

1. ფიქრობთ საკვებიზე (5 წუთით ადრე)

რატომ წონაში: ვერავინ კარგავს არჩევანს ცარიელი კუჭის შესახებ.

როგორ დაფიქსირება: დავამატოთ ერთი საათით ადრე ლანჩზე. ამ დროისთვის ადამიანები საჭმელს ასრულებენ, ისინი ნაკლებად მაღალკალორიულ კვებაზე მიდიან. რასაკვირველია, ყველაზე მთავარია, რომ საჭმელს საჭმელზე მუშაობა მიაქციოს, რადგან ამით მხოლოდ ჭამს მხოლოდ ის, რაც გაქვთ.

2. თქვენ ყოველთვის დანიშნავთ შეხვედრებს ლანჩამდე.

რატომ წონაში: დიახ, ჩვენ ვსაუბრობთ სტრესი ჯემი. ადამიანები, რომლებიც ჭამის წინ მხოლოდ ჭამის წინ იმყოფებიან, აირჩიონ ნაკლებად ჯანსაღი საკვები, რადგან სტრესის მდგომარეობა ხელს უწყობს თავის ტვინის მოქმედების შემცირებას, რომელიც პასუხისმგებელია თვითკონტროლის განცდაზე. აქედან გამომდინარე, თუნდაც მარტივი სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი craving ნაჭერი პიცა ნაცვლად ჯანსაღი კერძი.

როგორ დაფიქსირება: შეძლებისდაგვარად სავარაუდოდ თავიდან აცილება სტრესული მოვლენები ლანჩზე წინააღმდეგ შემთხვევაში, საფონდო up ჯანსაღი საჭმლის ასე რომ თქვენ არ pounce on უსარგებლო საკვები სადილი. ჭამე რაღაც სამი ოთხი საათი. ამ გზით შეგიძლიათ შეაჩეროს შიმშილის ნაადრევი განცდა, მით უმეტეს, თუ საუზმე ჭამს ძალიან ადრე.

3. სადილად ვჭამე ლანჩი, მაგრამ მაინც ველით სადილად

რატომ წონაში: ძალიან მდიდარი ლანჩი არა მარტო შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს, არამედ ხელს უწყობს ჭამა აღარ სადილად. ასე ამბობენ მკვლევარებმა, რომლებმაც აღმოაჩინეს, რომ დიდი რაოდენობით კალორია შეამცირებს ჰორმონის წარმოებას, რომელიც პასუხისმგებლობას ემსახურება. ეს იმას ნიშნავს, რომ არ იქნება კმაყოფილი ლანჩზე და გვინდა უფრო მაღალი კალორიური საჭმელი სადილისთვის.

როგორ დაფიქსირება: შეწყვიტეთ ჭამა, როგორც კი გრძნობთ სინათლის გაჯერება. შეეცადეთ დაიცვას სამი წესი: 100 გრამი მარილი ცილა (ქათამი ან შემწვარი თევზი), ჯანსაღი ნახშირწყლები (ხილი ან მთელი მარცვლეული), ჯანსაღი ცხიმების ერთი ან ორი საცურაო (სალათი ზეითუნის ზეთი ან კაკალი) და შეუზღუდავი ბოსტნეული.

4. გაქვთ სადილი კომპანიაში

რატომ წონაში: ჩვენ, როგორც წესი, მივბაძავთ ხალხს ჩვენი კომპანიის მხრიდან ტემპისა და საკვები პროდუქტების თვალსაზრისით. მაგრამ არ გინდა ჭეშმარიტი საჭმელი, როგორც თქვენი მამრობითი კოლეგა.

როგორ დაფიქსირება: ეს შეიძლება ჟღერდეს ანტისოციალური, მაგრამ ზოგჯერ ცდილობენ ჭამა მარტო. თუ ლანჩზე ვინმესთან მიდიხარ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზომიერი ტემპით ჭამთ და აუცილებლად არ დაიმახსოვრე ყველაფერი ფირფიტაზე, რადგან თქვენი კოლეგა აკეთებს.

5. თქვენ იღებთ დიდი რაოდენობით საკვები.

რატომ წონაში: 92% რესტორანში მსახურობდა პოპულარული რესტორნებით შეიცავდეს სხვადასხვა კვების დამატებებს, რომლებიც გაზრდის კალორიულ შემცველობას. მას შემდეგ, რაც ბევრი ადამიანი შეკვეთა დიდი ნაწილი (ყოველივე ამის შემდეგ, სამუშაო დღე მალე დასრულდება), წარმოიდგინეთ, რამდენად ამ კერძი კალიფორნიული შინაარსი აჭარბებს იმავე საკვების ღირებულებას კალორიულ ღირებულებას სახლში.

როგორ დაფიქსირება: წაიღეთ ფირფიტი, სანამ ჩამოსხეთ კერძები ბუფეტისგან. შეავსეთ ფირფიტა ისე, რომ საჭმელი არ დაეცემა. ყველაფერი, რაც არ შეესაბამება, მხოლოდ მეორე დღეს გათვალისწინებულია. დარწმუნდით, რომ რომელი კერძები ნაკლებად შეიცავს კალორიებს.

6. თქვენ არ შემოიფარგლება საკუთარ თავს "ჯანსაღი" კერძებით.

რატომ წონაში: თქვენ იცით, რომ მთელი არომატი ერთი სხდომა არ არის საუკეთესო არჩევანი, თუ თქვენ უყურებთ თქვენს წონაზე. დიახ, მას აქვს ბევრი ჯანსაღი ცხიმი, მაგრამ 300 კალორია ძალიან ბევრია. ხალხი უფრო მეტად ჭამს ჯანსაღი საკვების რეკომენდებული ნორმაზე, რადგან მათ გრძნობენ, რომ ჯანსაღი საკვები ნაკლებად არის დამაკმაყოფილებელი.

როგორ დაფიქსირება: სანამ მეორე quinoa სალათი ან სხვა ნიგოზი წაიღეთ, შეახსენეთ ამ საკვების ყველა ნუტრიენტები. კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები ჯანმრთელ სურსათში საკვები ნივთიერებების შესახებ ამბობდნენ, გამოცდის საგნები ნაკლებად დამაკმაყოფილებელი იყო. იგი ასევე დაგეხმარებათ გაკონტროლება ნაწილი ზომა და ჭამა ნაკლებია.